Исландияға келген туристер көркем пейзажды тамашалап қана қоймайды, енді оларды ынталандырады айқайлау барлық көңілсіздіктерін жабайы табиғатқа шығарады.
жоғарғы жағында қызғылт гүлі бар кактус
«Inspired by Iceland» деп аталатын елдің туристік кеңесінің филиалы бастаған жаңа науқан қатысушыларды жағажайларды, сарқырамалар мен көлдерді қоса алғанда, елдің бейтаныс көріністерін тамашалау кезінде айқайлап жазуға шақырады.
Осы жылы сіз көп нәрсені бастан өткердіңіз және сізге ренжіту үшін тамаша орын қажет сияқты... Айқайыңызды жазып алыңыз, біз оны Исландияның әдемі, кең жерлеріне шығарамыз. Дайын болған кезде, оны шынымен жіберіңіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінесіз, біз уәде береміз, деп хабарлайды ресми сайт Looklikeyouneediceland.com .
Науқан сонымен қатар терапевт пен психикалық денсаулық бойынша кеңесші Зои Астонның көмегіне жүгінді. Айғайлаудың қалай көмектесетінін түсіндіре отырып, ол былай деп жазады: Терапевтік құрал ретінде айқайлау 1970-ші жылдары басылған эмоцияны босату әдісі ретінде жасалған. Айқайлағысы келетін психологиялық жауап миымыздың амигдала деп аталатын бөлігін жарықтандыратынын біз түсінбейміз. Амигдала бізге қауіп төнген кезде белсендіріледі, мұны біз соңғы бірнеше айда бастан өткердік.
Юккаға ұқсайтын өсімдік
Ол былай деп қосады: Айғайлаудың пайдалы әсерінің бір бөлігі кең, ашық, кедергісіз кеңістікте қатты шу шығара алудан туындайды... амигдаланың сол жерде сақталған күйзелісті босатып, алға жылжуына мүмкіндік береді.
Әдейі айқайлау қиын болуы мүмкін. Сонымен, оны қалай шығаруға болады? Веб-сайтта айтылғандай, Aston мынаны ұсынады:
* Біріншіден, сіздің айқайыңыз қандай болатынын анықтауыңыз керек - кейбіреулер дыбысты пайдаланады, кейбіреулер сөздерді пайдаланады, ал басқалары тыныс алады.
* Аяқтарыңызды жамбас еніне дейін алшақ қойып тұрыңыз. Тізеңізге аздап бүгіңіз және иығыңызды босатыңыз. Өзіңіздің түйсігіңізді орындаңыз және кейбір басылған эмоцияларды итеріңіз. Қолыңызды пайдалану пайдалы болуы мүмкін.
әр түрлі көбелектердің суреттері
* Ішіңізден айқайлаңыз. Егер бұл көмектессе, бастамас бұрын қолыңызды ішіңізге қойып, бірнеше терең тыныс алыңыз.