Саманта Аккинени йога позасында алақанындағы денені теңестіреді; мынаны көр

Саманта Аккинени инстаграм парақшасында өзінің күшін дәлелдейтін йогамен күрделі теңдестіру позасын жасаған суретін жариялады.

Саманта Аккинени, йогаСаманта Аккинени йогамен теңестіретін позасы Бакасана жасайды. (Дереккөз: samantharuthprabhuoffl / Instagram)

Саманта Аккинени фитнеске үлкен мақсаттар қояды. Актер жақында йогамен айналысуды ұнататынын, әсіресе күйеуі Нага Чайтанья Аккиненимен жұппен айналысатындығын айтты.

Актер инстаграм парақшасында өзінің күшін дәлелдейтін йоганың күрделі теңестіру позасын орындаған суретін жариялады. Қара:





Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Бау -бақшадан басқа .. маған өте ұнайтын нәрсе - йога, өйткені мен @chayakkineni екеуміз мұны бірге жасаймыз ... ️ #сенімен #жұптармен бір мезгілде .. сонымен қатар бізде ең жақсы жаттықтырушы @fly_santhosh бар, ол ессіз. бұл сурет, бірақ мен онымен жұмыс жасаймын

Бөліскен пост Саманта Аккинени (amasamantharuthprabhuoffl) 25 маусым 2020 ж., 21:03 PDT



Суретте Саманта бакасана немесе қарға немесе тырна позасын жасап жатыр. Бұл йога позасы, онда дене алақанға теңестірілген, жоғарғы арқаны созады, қолды, білек пен іш бұлшықеттерін күшейтеді. Ол шаптарды ашады және іш мүшелерін тонусты yogajournal.com . Бұл балансты жақсартады және денені бақылауды жақсартады.

Бакасана қалай жасауға болады

Йога позасы қолдың күшіне байланысты болып көрінгенімен, ол сіздің ауырлық центріңіздің қай жерде екенін және салмағыңызды қалай теңестіру керектігін білуге ​​көмектеседі.

Асана қалай жасауға болады:



* Ортада тұрудан бастаңыз Тау позасы немесе Тадасана .

* Енді тізеңізді сәл бүгіп, алақаныңызды еденге тегіс етіп қойыңыз, иықтың енінен бөлек. Оларды аяқтарыңыздың алдында бір футтай ұстаңыз және саусақтарыңызды кеңінен жайыңыз.

* Шынтақтарыңызды артқа қарай бүгіңіз. Аяқтарыңыздың үстіне көтеріліп, тізелеріңізді ашыңыз, сонда олар сіздің жоғарғы қолдарыңызбен түзіледі.



* Енді тізені жоғарғы қолдарыңыздың артына қойыңыз. Қолдарыңызға салмақты алға қарай көтеріңіз. Барған кезде басыңызды көтеріңіз.

көшеттерде ақ бұлдыр көгеру

* Аяқ ұшымен көтеріліңіз. Еденнен бір аяқты көтеріңіз, содан кейін екіншісімен.

* Қолдардағы тізелерді қолдарыңызда ұстай отырып, жамбастың ішкі бөлігін қолданыңыз. Аяғыңызды бөксеге қарай құшақтаңыз.



* Осылай жасай отырып, денені көтеру сезіміне назар аударыңыз. Позаға батпаңыз, әйтпесе ол иыққа қысым түсіруі мүмкін.

* Бастапқы қалыпқа оралу үшін дем шығарып, аяғыңыз еденге қайтқанша салмағыңызды артқа аударыңыз.

Йога жаттығуларын орындамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.