Арықтау бойынша кеңестер: Диетолог калория тапшылығын есептеу формуласымен бөліседі

Диетолог Нэнси Дехра: «Бұл формула салмақ жоғалту жолын енді бастаған адамға тиімді болады», - деді.

салмақ жоғалту, калория тапшылығы, арықтау диетасы, диета қалай жұмыс істейді, indianexopress.com, indianexpress, арықтаудың амалдары,Егер сіз диетаға отырсаңыз, нені ескеру керек. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Барлығы таныс болған кезде диета салмақ жоғалту үшін, көп адамдар салмақ жоғалту күнделікті калория тұтынумен жұмыс істейтін кезде болатынын білмейді. Бұл дегеніміз, егер біреуде нақты нәрсе болса салмақ жоғалту Сонымен қатар, олар калорияларды сақтауды қадағалап отыруы керек және олар қажет өзгерістерді өңдеуі керек.



Сізге көмектесу үшін жақында диетолог Нэнси Дехра Instagram -да калория тапшылығының қалай жұмыс істейтінін және оны формуламен қалай санауға болатынын түсіндіретін жазбамен бөлісті.



Диета ешқашан арықтауға тырысқанда 1000 калориядан төмен түсуді білдірмейді. Кішігірім тапшылықтың пайда болуы сізге кейінірек үстіртке жеткенде калорияны азайтуға көмектеседі, - деді ол.



неше түрлі жидектер бар

Формуламен бөлісе отырып, ол өзінің салмағын 26,4 -ке көбейту керек екенін айтты. Формула сізді калория шамасында бал алаңына шығарады, - деді ол.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Диетолог Нэнси Дехра бөліскен пост (@nancy_dehra)



Қарапайым сөзбен айтқанда, калория тапшылығы - ағзаға қазіргі салмағын ұстап тұру үшін қажетті калория санына қатысты тұтынылатын калория санының жетіспеушілігі. Бұл тағамды тұтынуды азайтуды, калория мөлшерін азайтуды білдіреді.



Бұл формула салмақ жоғалту жолын енді бастаған адам үшін тиімді болады (егер сізде 10+ кг жоғалту қажет болса), деді ол. Алайда, егер бұл сан тым үлкен болып көрінсе, оны бастау үшін тағы 200-400 калорияны азайтыңыз салмақ жоғалту неғұрлым органикалық саяхат.

5 жапырақты ақ гүл ағашы

Алайда, бұл сериялық диетаны ұстанатындар үшін емес, - деді ол.



Бірақ егер сіз күтілетін калорияларды білсеңіз, тапшылық жасау үшін бірден 300-500 калорияны алып тастай аласыз, деді ол.



Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.