Салмақ көтерместен қолды сергітетін 4 қарапайым жаттығу

Жұмыстан бас тартпаңыз! Бұл жаттығулар қол майынан арылуға көмектеседі

Бұл 4 жаттығу өте қарапайым және ешқандай салмақ көтеруді қамтымайды. (Фото: Getty)

Сіз фитнес денелі және сергітілген қолдар болғыңыз келеді, бірақ жаттығуға уақыт таба алмайсыз ба? Уайымдамаңыз, біз сізді қорғаймыз. Біз сіздің бос емес екеніңізді және жаттығуға уақыт таппай жатқаныңызды түсінеміз, сондықтан бізде сізге қолды сергітуге өте ыңғайлы 4 өте қарапайым жаттығу бар. Ең жақсысы, сіз сұрайсыз ба? Бұл жаттығулар ешқандай салмақты көтеруді қамтымайды! Сонымен не күтіп тұрсыз? Оларды төменде тексеріңіз.

Трицепс итереді

Негізгі итерудің кеңейтілген нұсқасы, бұл жаттығуды орындау үшін тақтай күйіне кіріңіз, бірақ алақандарыңыз бір-біріне жақын және қолдарыңыз жаныңызда екеніне көз жеткізіңіз. Кеудеңізді төмен түсіріп, мүмкіндігінше көп тақталарды жасаңыз. Бұл жаттығу трицепті бұлшықеттердің тартылуын қамтамасыз етеді.

қара және сары жолақты анық емес құрт

Шынтақ жанасу

Йога төсенішінде тұрып, қолдарыңызды алға созыңыз. Содан кейін жұдырықтарыңызды жауып, шынтағыңызды 90 градусқа бүгіңіз. Енді бүгілген шынтақтарыңызды бетіңізге жақындатыңыз, сонда олар тиіп тұр. Мұны 10-15 рет жасаңыз.

Бұл жаттығулар сізді күйік сезімін тудырады! (Фото: Getty)

Жартылай кобра итеру

үй ішіндегі ауа сапасы үшін ең жақсы өсімдіктер

Ішіңізге жатыңыз. Қолыңызды бүйірге, алақандарыңыз қолтық астындағы жерге басылатындай етіп қойыңыз. Енді шынтақтарыңызды тік ұстаңыз және денеңіздің жоғарғы жартысын көтеріңіз. Бір секунд ұстап тұрыңыз және арқаңызды төмендетіңіз. Мұны кем дегенде 10-15 рет жасаңыз.

Намаз импульстары

қарағаш жапырақтары неге ұқсайды

Бұл жаттығуда шынтақтардың бір-біріне үнемі тиіп тұруын қамтамасыз ету керек. «Намасте» күйінде алақаныңызды біріктіріңіз; олардың кеуде деңгейінде екеніне көз жеткізіңіз. Енді позаны сақтап, қолдарыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз. Мұны 10 рет жасаңыз; ол бицепсті ғана емес, кеуде қуысы мен иықты да тартады.