Йогамен периодты құрысуды жеңудің 6 әдісі

Йога менструальдық ауыртпалығы бар әйелдердің азабын шешуге көмектеседі. Дисменорея ретінде белгілі, оған іштің төменгі бөлігінде және арқадағы өткір, пульпирлеу, күйдіру немесе жүрек айну спазмы жатады. Арқаңызда жатып, сол жақ тізеңізді оң жаққа қарай созыңыз.

Йога менструальдық ауырсынуды қалай шешуге болатынын біліңіз! (Дереккөз: Thinkstock Images)

Йога менструальдық ауыртпалығы бар әйелдердің азабын шешуге көмектеседі. Дисменорея ретінде белгілі, оған іштің төменгі бөлігінде және арқадағы өткір, пульпирлеу, күйдіру немесе жүрек айну спазмы жатады. Сарапшылар қажет уақытта сіздің ең жақын досыңыз бола алатын бірнеше йога -асана немесе позаны ұсынды.

Йога маманы Дипак Джа, Меданта ауруханасы және Артурана Дхаван Баджадж, Nurture IVF орталығының гинекологы және акушер -дәрігері бірнеше ұсыныстарды тізіп берді:

* Жартылай байланған скват: Егер жамбас дұрыс созылса, бұл спазмға жақсы көмектеседі.

Оң қолыңызды төменгі арқаға қарай көтеріңіз, қолтықты сол тізеңізден құшақтап. Саусақтарыңызды бір -біріне тигізуге тырысып, сол қолыңызды төменгі арқаға түсіріңіз. Егер олар жеткілікті жақын болса, сол қолыңызды артқа қаратып, сол қолыңызбен ұстаңыз. Осы жерде бес тереңдікте болыңыз
тыныс алу.

* Доғалы көгершін: Көгершіндердің позасы жамбастарыңызды ашады, бірақ кейде бір жақпен жұмыс істеу жақсы. Бұл өзгеріс іштің төменгі бөлігін де созады.

Оң тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды артқа созып еденге отырыңыз. Қолыңызды беліңізге қойып, арқаңызды ақырын иіңіз. Сіз сол жақ жамбасыңыздың алдында жақсы созылуды сезінуіңіз керек, бірақ егер бұл өзгеріс ауыр болса, қолыңызды алдыңызда еденге қойып, алға еңкейіңіз.

Егер сіз көбірек созылғыңыз келсе, қолыңызды аспанда көтеріңіз. Бес немесе одан да көп дем алуды ұстаңыз, содан кейін бұл позицияны екінші жағынан қайталаңыз.

* Бір қарулы түйе: Іштің және жамбастың алдыңғы жағын созу құрысуды жеңілдетеді.

Тізелеріңіз жамбастарыңыздың астында болуы үшін, иықтарыңызға тұрыңыз. Оң қолыңызды артқа қарай созыңыз, оны оң өкшеңізге немесе оң саусақтарыңыздың артындағы төсенішке қойыңыз. Сол қолыңызды ауада созыңыз. Төрткіліктің, іштің және кеуде қуысының созылуын арттыру үшін салмақты тізеңізге алға жылжытыңыз. Басыңызды төмен түсіріп, осында бес рет дем алыңыз. Тағы бес дем алуды ұстап тұрып, бүйірлерді ауыстырып, босату үшін денені жоғары көтеріңіз.

* Баланың кең позасы: Егер сіз төменгі арқада спазмды сезсеңіз, онда бұл поза релаксация мен жеңілдік береді.

Тізеңізді еденге қойыңыз, оларды ыңғайлы қашықтыққа кеңейтіңіз, содан кейін алға қарай бүктеп, қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Маңдайыңызды төсенішке қойыңыз немесе бес дем алу үшін басыңызды бір жаққа бұрыңыз. Тағы бес босаңсытатын тыныс алу үшін басыңызды басқа жаққа бұрыңыз.

* Қисайып отыру: Бұл жұлынның икемділігін жоғарылату үшін босаңсыту жолында көмектеседі, бұл сонымен қатар іштің төменгі және төменгі арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

Арқаңызда жатып, сол жақ тізеңізді оң жаққа қарай созыңыз. Қолыңызды кеңінен созыңыз, солға қараңыз. Омыртқаның ұзарып, бұралғанын сезіп, кем дегенде бес дем алуды осында ұстаңыз. Сіз тіпті кейбір жарылыстарды ести аласыз. Тізеңізді ортаға көтеру үшін абсцессіңізді қолданыңыз және екінші жағынан қайталаңыз.

* Менструальды құрысулар: Сонымен қатар, оны эфир майларымен уқалау, жылытқышпен оралу, демалу арқылы болдырмауға болады, егер дәрі қажет болса, ол маманның ұсынысы бойынша болуы керек. Йога ауруды емдеуге және эмоционалды және физикалық стресстен аулақ болуға көмектеседі.