Танымал Хабарламалар
Үйде жұмыс істегенде ауырсынуды және жарақаттануды болдырмауға арналған 7 кеңес
«Көптеген кеңселерде ненің сау жұмыс орны ретінде қызмет ететіні туралы хабардар және білім бар, бірақ үйде бәрі басқаша және біз әрқашан ең жақсы тәжірибелерді ұстанбаймыз», - деді доктор Шитал Рэйн.
Көпшілігіміз үйден ұзақ жұмыс істегенде ауырсыну мен ыңғайсыздықты сезінеміз. (көзі: Pixabay) Көпшілігіміз екі жылға жуық уақыт бойы үйден жұмыс істеп жатырмыз. Бұл вирусты болдырмау үшін жасай алатын негізгі нәрселердің бірі болғанымен, жаңа қондырғы көптеген адамдарда, әсіресе мойын мен арқа аймағында ауырсыну мен созылуды бастан кешірді.
Бхатия ауруханасының бас физиотерапевті доктор Шитал Рэйн: «Көптеген кеңселерде сау жұмыс орны ретінде не қызмет ететіні туралы хабардар және білім бар, бірақ үйде бәрі басқаша және біз әрқашан ең жақсы тәжірибелерді ұстанбаймыз.
Оның айтуынша, бұл адамдар мойын проблемаларына, карпальды туннель синдромына және тіпті жатыр мойны дискі проблемаларына әкелді.
Адамдардың жұмыс кезінде қатты ауырсынуының ең үлкен себебі - олар сақтық шарасы ретінде дұрыс процедура мен позаны елемейді және денелері ауыра бастағанда ғана алаңдайды, деді ол. indianexpress.com .
Доктор Рэйн кеңес бергендей, үйде жұмыс істегенде есте сақтау керек бірнеше нәрсе:
Үзіліс жасаңыз: Шаршау мен дискідегі стрессті жеңілдету үшін сағат сайын бірнеше минут үзіліс жасаңыз.
Бір позицияда жұмыс істемеңіз: Тізені бүгіп, омыртқа мен иықты алға қарай бүгіп ұзақ отыру денеге пайдалы емес. Жұмыс орнын жиі ауыстырып тұрыңыз.
Үйде жұмыс істегенде жарақат алмау үшін дұрыс отыру өте маңызды. (көзі: Pixabay) Дұрыс отырыңыз: Аяғыңызды жерге тегіс қойып, арқаңызды түзу етіп отырғаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, тізеңіздің артқы жағы орындыққа тиіп тұрмағанына көз жеткізіңіз, себебі бұл бірнеше қан тамырларына қысым түсіруі мүмкін.
Экранды оңға қойыңыз: Монитор көзіңізден шамамен бір фут қашықтықта болуы керек. Көздеріңіз монитордың үстіңгі жағымен бір деңгейде екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ мониторды бетіңіздің ортасында ұстау өте маңызды.
Қолдарыңызды күтіңіз: Карпальды туннель синдромын болдырмау үшін қолдарыңыз тінтуірге және білектерге тегіс бетке тірелуі керек.
Позаңызды қадағалаңыз: Құлағыңыздың, иығыңыздың және жамбасыңыздың бір сызықта екеніне көз жеткізіңіз, бұл омыртқа мен мойынға түсетін салмақты азайтады.
Егер сіз жұмыс кезінде жаныңыз бен денеңізді тыныштандырғыңыз келсе, жаттығу өте маңызды (көзі: Pixabay) Жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз: ДДҰ жүрек проблемаларының қаупін азайту үшін адамдарға күніне кемінде 150 минут қалыпты физикалық жаттығулар жасауды ұсынады. Тұрақты жаттығулар психикалық денсаулыққа да керемет әсер етеді.