Анил Капур үлкен күш қажет болатын жабдықсыз жаттығу жасайды; бейне қарау

Бұл жаттығуды орындау үшін сізге жаттығу залы қажет емес; Сізге тек қабырға қажет.

Аниль Капур бізге қабырғаға еңкейту әдісін көрсетті. (Дереккөз: anilskapoor/Instagram)

63 жасында Анил Капур фитнес штангасын көтеріп, жаттығуларға қатысты өз шектеулерін әлі де көтереді. The Мистер Үндістан Актер жаттығуларды өткізбейді, өйткені ол құрылысқа сенеді дененің және ақылдың иммунитеті, ол бұрын ашқандай. Және ол үлкен күш қажет жаттығуды жасай отырып, бізді тағы да таң қалдырды.

Инстаграмда жақында жариялаған әңгімесінде актер қабырғаға түсіп жатқан көрінеді шөгу немесе фитнес жаттықтырушысынан телефон арқылы нұсқаулық алып жатқан кезде қабырға үйде отырады. Міне, оның көрінісі.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

@anilskapoor жаттығу видеосы сізді үйде жаттығуға мәжбүр етеді. . . . . . . . #anilkapoorfc #anilkapoormemes #anilkapoorstyle #anilkapoorfanclub #anilkapoorsir #anilkapoorfilmco #anilkapoorforeveryoung # anilkapoor️ #anilkapoorforever #anilkapoorfans #anilkapoordance #anilkapoorfilmcompany #anilkapoorshouse #anilkapoorfan # anılkapoor #anilkapoorkidiwali #anilkapoors #anilkapoor #anilkapoorlover #anilkapoornews #workout #motivation #Gym #instantbollywood

Бөліскен пост Bollyworld (@ibollyworld) 26.05.2020 ж., 22:11 PDT

Бұл жаттығуды орындау үшін сізге жаттығу залы қажет емес; Сізге тек қабырға қажет. Қабырғаға отыруды әдетте спортшылар күш салу үшін жасайды. Бұл жаттығу сіздің денеңізді қабырғаға арқаңызбен еңкейту күйінде ұстау арқылы жасалады.

Оқу | Анил Капур тақтай жасап жатыр, сіз оны жіберіп алмайсыз

Қабырғаға отырудың пайдасы

Бұл жаттығу квадрицепс, глут және бұзауда төзімділікті арттыруға көмектеседі verywellfit.com , позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстау арқылы. Бұл бұлшықет тепе -теңдігін сақтауға көмектеседі және төрт шаршауды азайтады.

Оқу | Шраддха Капурдан террасада қалай жаттығулар жасау керектігі туралы нұсқаулар алыңыз; бейне қарау

Қабырғаға отыруды/қабырғаға отыруды қалай жасауға болады

* Арқаңызды қабырғаға тіреп тұрыңыз. Сіздің аяқтарыңыз иықтың енінде болуы керек.

* Іштің бұлшық еттерін тартыңыз және тізеңізді бүгу кезінде артыңызды баяу сырғытыңыз, сонда жамбас енді жерге параллель болады.

* Тізе сіздің тобығыңыздан жоғары болатындай етіп отырыңыз. Позицияны 20-60 секунд ұстаңыз. Бастапқы күйге оралу үшін қабырғаға жоғары қарай сырғытыңыз.