Сіз ажырасуды бастайсыз ба? Міне, өз өміріңізді қалпына келтірудің бірнеше жолдары

«Егер бұл өзгерістер енгізілгеннен кейін де, жағдай бақыланбайтын сияқты болса, көмекке жүгіну және кәсіби көмекке жүгіну әбден мүмкін», - дейді психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші Аруба Кабир.

'Ажырасқаннан кейін өзіңізді қалпына келтіріп, бақытты болуға арналған саяхат таулы сапар сияқты көрінуі мүмкін.' (Дереккөз: Pixabay)

Ажырасу - ауыр процесс, оны бастан өткерген адамды қатты күйзеліске ұшыратады. Шындығында, күнделікті өмірдегі қиындықтармен қатар, жүрек ауруы денеде де, ойда да бұзылуларға әкелуі мүмкін, бұл психикалық және/немесе физикалық ауруларға әкелуі мүмкін.

Психикалық денсаулық жөніндегі кеңесші және Enso Wellness негізін қалаушы Аруба Кабир психикалық ауру бір күнде дамымайтынын айтады - бұл біртіндеп жүретін процесс. Мазасыз ақыл жиі сізді шамадан тыс күтуге және жоғары сезімталдыққа итермелейді. Бұл сіздің триггерлеріңізді де анықтай алады.

шығыс қызылша ағаштарының суреттері

Ажырасу кенеттен бос орын мен қайғы сезімімен бірге жүреді; эмоционалды тәжірибе әр адамға ғана тән, бірақ серіктесінен айырылу - бұл оның өмірі мен тәртібінің күрт өзгеруі. Ажырасқаннан кейін өзіңізді қалпына келтіріп, бақытты болуға саяхат таулы сапар сияқты көрінуі мүмкін. Және бұл қиын болса да, күнделікті өмірге кішкене өзгерістерді бейімдеу арқылы оңай болады, дейді ол.

Міне, сіздің өміріңізді қалпына келтіру және дыбыстан құтылу үшін Аруба сізге ұсынатын қарапайым нәрселер. Оқыңыз.

* Қабылдау кілт болып табылады: Не болғанын қабылдаудан бастаңыз. Емдеуге өзіңізге біраз уақыт беріңіз. Сіз ашу, бас тарту, шок және қайғы сияқты эмоцияларды бастан өткересіз. Осы эмоциялардың әрқайсысын сезініп, босатыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінуді тоқтатыңыз; Сіз адамсыз және нәрселер болады, позитивті көзқарасты сақтауға тырысыңыз.

* Физикалық жаттығулармен айналысыңыз: Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді көтеретін, тыныштық сақтауға және ұйқыны жақсартуға көмектесетін пайдалы химиялық заттар мен жақсы гормондар шығарады.

* Айтыңызшы: Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз, эмоцияларыңызды білдіріңіз және сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіздің санасында қалуына жол бермеңіз. Біз ренжіген кезде, біз көп нәрсені ойлаймыз және өзімізді сценарийлермен аяқтаймыз, осылайша өзімізді кінәлаймыз. Психикалық денсаулық мамандарымен байланысу ұсынылады.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Өзіңізді жақсы көру - бұл сау және бақытты өмірдің алғашқы қадамы ️ Біз көбінесе өзімізге лайықты ризашылық, сүйіспеншілік, қамқорлық пен назар аудармаймыз. Бірақ басқаларға қамқорлық жасау үшін алдымен өзіңе бақытты болуың керек екенін түсіну маңызды. Өзіңізге деген махаббатқа толы болған кезде ғана сіз оны таратып, басқа біреумен бөлісе аласыз ️ #любовь #людився #люблю #привязение #любовь #счастья #спредпозитивтілік #кеңжақсылық #кеңпейілділік #жайылымдықсүйіспеншілік #психологиялықжұмыс #бақытсуреттері #саяхат #позитивтілік #позитивтібайланыс #вибес #салауаттыөмірсауаты #денсаулықсауалысы #көмексессиясы #онлайнсессиялар #онлайнқолбар #өмірбаяны #инстаграмныңтераписі

Бөліскен пост Аруба Кабир, кеңесші (@mentalhealth.therapist) 8 қыркүйек 2020 ж., 3:32 PDT

* Өз ойларыңызды жазыңыздар: Күн сайын өз сезімдеріңіз, эмоцияларыңыз бен ойларыңыз туралы жазу сізге не көмектесті, не сізді төмендетіп жіберді. Үлгілерге назар аударыңыз және стресстен қауіпсіз қашықтықты сақтай отырып, күніңізді басқарыңыз.

қоңыз тәрізді кішкентай қара қоңыз

* Қайта жыныстық қатынастан аулақ болыңыз және хоббиге құмар болыңыз: Ажырасу бос орын туғызады, бұл көбінесе адамдарды әртүрлі алаңдаушылыққа итермелейді. Есіңізде болсын, емделуге және өзіңізбен байланысуға уақыт келді. Эмоцияларыңызды басуға болмайды. Салауатты хобби алыңыз немесе араласыңыз.

* Ерікті бағдарламаларға қосылыңыз: Мазасыздық, депрессия, ПТЖ және т.б. - сәтсіз қарым -қатынастың ең көп тараған салдары. Бұл адамды күйзеліске ұшыратады және олардың құндылығына күмән келтіруі мүмкін. Сондықтан, өзіңіздің құндылықтарыңызды түсіну және қайталау, өзіңізге сену және процеске сену маңызды.

Еріктілік сізге өзін-өзі бағалауды арттыратын жетістік сезімін береді. Сіз қарттар үйінде немесе иттер панасында немесе плантацияда ерікті бола аласыз.

Егер бұл өзгерістер енгізілгеннен кейін де заттар бақылаудан шығып кетсе, онда көмек сұрап, кәсіби көмекке жүгіну әбден мүмкін. Терапевт/кеңесші сізге қиын кезеңдерді басқаруға, шешімдерді, эмоцияларды қабылдауға, ең бастысы, өзіңізге көмектеседі. Ақыр соңында, сіз жақсы уақыттарды есте сақтап, естеліктерді бағалап, серіктесіңізге алдағы өмірінде сәттілік тілеуіңіз маңызды, - деп қорытындылайды Аруба.