Қыста қызыл ет, сүт өнімдерінен бас тартыңыз

Сүт толық тамақ ретінде белгілі болса да, бірақ қыста оның мөлшерін азайту керек. Суық ауа райы мен ыстық шоколад қатар жүреді, бірақ көптеген дәрігерлер қанттың көп болуы иммундық жүйені әлсіретеді деп есептейді. Қысқы диетаны қадағалаңыз және сау болыңыз.

Қыста не жеуге болатынын біліңіз. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Қыста құрғақ жемістер, жаңғақтар, тулси, имбирь, жапырақты көкөністер жақсы, бірақ қызыл еттен аулақ болыңыз және сүт өнімдерін қабылдауды бақылаңыз.

98FIT -тің негізін қалаушы Бехавишя Вадхван және диетолог Неха Ранглани суық мезгілде қолдануға болмайтын тамақтану әдеттерін тізімге енгізді:

* Сүт өнімдері: Сүт толық тамақ ретінде белгілі болғанымен, қыста оның мөлшерін азайту керек. Сүт қақырықты тудырады және бұрыннан бар қақырықты қалыңдатады. Бұл сізді ыңғайсыз етеді және жұлдыру тітіркенуін арттырады.

* Ыстық немесе суық сусындар: Барлығы қыста ыстық кофе, ыстық шай немесе ыстық шоколадты жақсы көреді. Бірақ біз олардың құрамындағы май мен кофеин мөлшерін есте ұстауымыз керек. Бұл сусындар сіздің денеңізді құрғатады, бұл шырышты әлдеқайда қалың етеді. Сондықтан кофеиннен бас тартқан дұрыс, оның орнына суды немесе шөптен жасалған қоспаларды таңдаған дұрыс.

* Қызыл ет: Ет пен жұмыртқа ақуыздың ең жақсы көзі екені белгілі. Ақуыздың жоғары болуы сіздің тамағыңызда шырыштың жиналуына әкелуі мүмкін. Өңделген ет пен майлы ет қиындық тудыруы мүмкін, ал балық пен құс салыстырмалы түрде қауіпсіз. Бірақ сіз өңделген емес, органикалық ет таңдауыңыз керек.

* Қуырылған тағам: Қуырылған тағам-бұл майдың көзі және сізге тағамдық құндылықты берместен жалпы калория мөлшерін қосады. Қуырылған тағам сонымен қатар асқазанды бұзу қаупін тудырады.

* Маусымдық емес жемістер: белгілі бір жеміс маусымдық мезгілде қол жетімді болғанда, оларды жаңа жеміс ретінде тұтынбаңыз. Себебі бұл ауру мен денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін. Қыс мезгілінде цитрус жемістерін көбірек қабылдау біздің ағзадағы метаболизмді жақсартады.

* Қант: Суық ауа райы мен ыстық шоколад қатар жүреді, бірақ көптеген дәрігерлер қанттың көп болуы иммундық жүйені әлсіретеді деп есептейді. Бір зерттеуде көп мөлшерде қант тұтынған адамдар, негізінен, суды пайдаланатындарға қарағанда, бактериялармен күресуге қабілетсіз екендігі анықталды.

* Алкоголь: қыста біз суды аз ішеміз және ауа райының құрғақ болуына байланысты сусыздану ықтималдығы жоғары. Алкоголь сіздің денеңізді жылытудың жақсы нұсқасы болуы мүмкін, бірақ алкоголь денені құрғатады, бұл қыста ең зиянды болуы мүмкін.

Сонымен қатар, алкоголь дене температурасын тез көтереді, бұл қыста суық тию мүмкіндігін қосады.