Бхагяшри бұл жаттығуларды аяқтар мен өзегін нығайту үшін жасайды; бейне көру

Бхагяшри Instagram-да үйде жасауға болатын жаттығулар туралы бейнелерді үнемі жариялайды.

Бхагяшри инстаграмда жаттығу видеосын жариялады. (Дереккөз: bhagyashree.online/Instagram)

Ұнайды Катрина Кайф , Шилпа Шетти және құлыптау кезінде үйде жұмыс істейтін басқа В-қаласының атақты адамдары, Мэн Пияр Кия Актер Бхагяшри де өзін жақсы ұстау үшін үй жаттығуларына барды.

Фитнес-әуесқой Instagram желісінде үйде жасай алатын жаттығулардың бейнелерін үнемі жариялайды. Жақында жариялаған осындай бейнелердің бірінде актер аяғы мен өзегін нығайтуға арналған жаттығуларды көрсетті.

Сізге менімен жаттығулар жасау ұнайтындықтан және біздің құлыптауымыз ұзартылды, неге біз бұл уақытты сол сау өзгерістер үшін пайдаланбасқа! Біз бірге жаттығу жасаймыз және тағы басқалар..., the Джанани актер Instagram парақшасында жазды.

Оқу| Ракеш Рошан 70 жаста аяқ жаттығуларын жасау – таза мақсат; бейне көру

көпжылдық жер жамылғысы толық күн

Бейнеде көрсетілгендей, жаттығу әрқайсысы алты жаттығудан тұратын үш жиынтықтан тұрды: соққы және соққы, бүйірлік тақта импульсі, артқы аяқты ұзарту, сумо және бөксе соққылары, секіру және RDL ұстау, әрқайсысы шамамен 20 рет. Қара:

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Менімен бірге үй жаттығулары! Сіз менімен бірге жаттығулар жасауды ұнататындықтан және біздің құлыптауымыз ұзартылды, неге біз бұл уақытты денсаулықты өзгерту үшін пайдаланбасқа! Маған қосылыңыз және белгілеңіз, мен көремін және бөлісемін! Біз бүгіннен бастап бірге жаттығулар жасаймыз және тағы басқалар! Әрқайсысы 6 жаттығудан тұратын 3 жиынтық ️ Lunge & kick x 20 ️ Side Plank & Puss x 20 ️ Legextension x 20 ️Sumosquat buttkicks x20 ️Jumping jacks x 20 ️RDL 30s ұстайды #үйде жаттығулар #құлыптау #жаттығу #жаттығу #күндікжаттығулар

Пост бөліскен Бхагьяшри (@bhagyashree.online) 2020 жылғы 13 сәуірде 8:43 PDT

Жаттығулар сізге пайдалы болуы мүмкін:

Өкпе: Бұл жаттығу дененің төменгі бөлігіндегі үлкен бұлшықет топтарында жұмыс істейді Денсаулық желісі , арық бұлшықеттерді құру және дене майын азайту. Ол сондай-ақ тепе-теңдікті, үйлестіруді және тұрақтылықты жақсартады.

жапырақтары бойынша емен ағаштарын анықтау

Оқу| Мадхури Диксит бұл жаттығуларды құлыптау кезінде өзін жақсы ұстау үшін жасайды; қарау

Бүйірлік тақтаның импульсі: Бұл сіздің өзегіңізді нығайтады, сонымен қатар иығыңызды, қиғашыңызды және аяқтарыңызды сергітеді shape.com . Ол төменгі арқа бұлшықеттерін одан әрі күшейтіп, төменгі арқадағы ауырсынуды азайтады.

Аяқтарды ұзарту: Бұл төртбұрыштарда жұмыс істейді және төменгі денені күшейтеді.

Сумо скват: Фитнес нұсқаушысы Лиза Нирен мақаласында бұл жаттығу ішкі жамбас, бөксе, квадрицепс, жамбас, жамбас бүгілу және балтыр бұлшықеттеріне жұмыс істеу арқылы төменгі дене күшін жақсартады. shape.com . Ол сондай-ақ тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады.

көгалдандыру үшін ергежейлі пальмалар

Бөксе тебеді: Бұл секіру жаттығулары бұлшықет күшін, соның ішінде бөксе және сіңірлерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар жүрек-тамыр жүйесіне де әсер етеді.

Секіргіштер: Аэробика мен қарсылық жаттығуларының бұл комбинациясы жүрекке, өкпеге және бұлшықеттерге, соның ішінде бөкселерге, квадрицепстерге және жамбас бүггіштеріне әсер етеді. Денсаулық желісі . Бұл жаттығу иық пен іш бұлшықеттерін де қамтиды.

RDL қамтиды: Сәйкес stack.com , бұл бөкселерде, сіңірлерде және төменгі арқадағы күшті арттырады. Ол жамбас тұрақтылығы мен тепе-теңдігін жақсартады. Бұл жаттығуды орындау кезінде салмақ қосуға да болады.