Чхави мен Мохит Хусейн жұптарға фитнеске негізгі мақсаттар қояды

Сіздің фитнес -жаттығуларыңыз скучно болмауы керек. Міне, жаттығулардың максимумын қалай алуға болады!

Жаттығу кезінде серіктесіңізбен көңілді болғаныңызға көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Чхави Хусейн/Инстаграм; Гарги Сингх жасаған)

Көптеген ерлі -зайыптылар үйден жұмыс жасап, кәсіби міндеттемелер мен үй шаруасы кезінде бір -бірімен сапалы уақыт өткізе алатындай етіп кестені түзетсе, күнделікті фитнеске көңіл көтеруге болады ма? Бізге олардың актер екенін дәл көрсетуге мүмкіндік береді Чхави Миттал Хусейн және оның күйеуі Мохит Хусейн, олар бізге жұптың басты мақсаттарын берді.

Бейнежазбада ерлі -зайыптылардың көңілді жүргенін көруге болады - олар әзіл алмасып, қабырғаға отырғызады.

басында мүйізі бар жасыл құрт

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Жұптық жаттығулар @mohithussein сияқты #legday ____________ #reelkarofeelkaro #feelkaroreelkaro #feelitreelit #legdayworkout #legworkout #walluortortesquats #squats #burningcalpries #calorieburn

Бөліскен пост Чхави Миттал (@chhavihussein) 13 қыркүйек 2020 ж. 21:51 PDT

тірі емен ағашының жапырағын анықтау

Қабырғаға тіреуді тік ұстай отырып, қабырғаға отырғызу жақсы жаттығуға қалай әсер етеді.

Дененің төменгі бөлігіне арналған изотоникалық жаттығулар, қабырғаға отырғызу денеге өте пайдалы екені белгілі квадрицепс жамбастың алдыңғы бөлігіндегі бұлшықеттер, олар аяқтың беріктігін нығайтуға және тарамыстың тұрақты болуына көмектеседі. Бұл шаршауды кешіктіретін және ұзақ уақыт бойы орындауға мүмкіндік беретін пайдалы жаттығу болып саналады.

Сондай-ақ, спортшылар қабырғаға арналған отырғыштарды басқа плиметриялық жаттығулармен оңай біріктіре алады, ал күшейтетін квадраттық күшейту үшін, ал спортшылар үшін бұл бұзау мен глутта төзімділікті қалыптастыруға көмектеседі, бұл көбіне ауырсыну нүктесі болып табылады.

Алайда, бұл жаттығуда максималды пайда алу үшін форма маңызды. Адам тік бұрышта немесе жамбас пен тізеде 90 градус отыруы керек, артқы жағы қабырғаға қаратып, өкшесі жерге тиіп, позаны мүмкіндігінше ұстау керек.

Егер сіз оны қарқынды еткіңіз келсе, жүктемені жоғарылату үшін салмақты ұстай аласыз.

Позициядан қалай шығу керек?

толық күн үшін шағын мәңгі жасыл бұталар

Арқаңызды қабырғаға тік ұстаңыз, қайта тұрыңыз.

Қарсы көрсеткіштер

Егер сізде тізе жарақаты немесе кез келген тізе ұшы бар болса, аулақ болыңыз.