Ниа Шарма сияқты жаттығумен фитнес пен көңілді біріктіріңіз

Төмен бағаланған және өте қызықты жаттығулар бір қалыпта болуға көмектеседі, сонымен қатар монотондылықты бұзу арқылы жаттығу сессияларын қызықты етеді

Ниа Шарма хула шеңберімен айналысады; Міне, сондықтан сіз де тырысуыңыз керек. (Дереккөз: Nia Sharma/Instagram; Абхишек Митра жасаған)

Фитнес жаттығулары жалықтырмауы керек. Сіз әрқашан жаттығуларға көңілді элементті енгізе аласыз. Бізге сенбейсіз бе? Қарап көріңіз Джамай Раджа актер Ниа Шарма хула шеңберін жасау.

Төмен бағаланған және өте қызықты жаттығулар бір қалыпта болуға көмектеседі, сонымен қатар монотондылықты бұзу арқылы жаттығу сессияларын қызықты етеді.

Фитнес-әсер етуші Шрея Джейн, Styleawhileofficial: «30 минуттық хула айналдыру кикбоксинг, би, сальса, кардио сияқты басқа да қарқынды физикалық жаттығулар сияқты денеге де пайдалы болады»,-деді.

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Ниа Шарма бөліскен пост (@niasharma90)

Мұны қалай жасайды?

картоп қателері картопты жейді

Төмен әсер ететін хула айналдыру жаттығуы негізгі және жүрек бұлшықеттерін күшейтеді. Бұл іштің майды кетіруді және жалпы денені сергіткісі келетіндердің барлығын таңдайтынын білдіреді.

Хула -хупинг негіздерін білгеннен кейін, сіз әр түрлі вариациялармен тәжірибе жасай аласыз және қызықты құралымдар жасау үшін құралды әр түрлі әдістермен қолдана аласыз. Артық салмақтан арылуға арналған жаттығу бағдарламасына салмақты хула құрсау керемет қоспа бола алатынына қарамастан, үйреніп кеткенше жеңілдерден бастаңыз. Сіз алты немесе 60 болсаңыз да, күн сайын бірнеше минут бойы хула шеңберлермен жаттығулар жасайсыз, белсенді болу үшін, деді Джейн. indianexpress.com .

Міне, хула құрсауының алты таңғажайып артықшылығы, ол оны әр жас пен дене түріне өте ыңғайлы етеді.

Калорияларды күйдіреді

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, калорияларды жағу бірінші кезекте қалады. Дәстүрлі жаттығу жаттығулары 200-300 калорияны жағуға көмектеседі, ал бір сағатқа хула айналдырумен айналысу 400 калорияны кетіруі мүмкін, егер сіз оны қоссаңыз. салмақтар немесе қолдың қозғалысы. Сонымен, салмақты басқаруға және нәтижені ұзақ уақытқа сақтауға көмектесу үшін хула айналдыруды жалғастырыңыз.

Балансты жақсартады

Хула ілмегі - тепе -теңдікті жақсартуға және омыртқаның икемділігін арттыруға арналған ең жақсы жаттығу. Сонымен қатар, тепе-теңдік жаттығулары қол-көз үйлестіру дағдыларын арттыруға көмектеседі. Сіздің сүйектеріңіз бен бұлшықеттеріңіз біркелкі болғанда, дене энергияны тиімдірек пайдаланады, бұл бұлшықеттердің шаршауын азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, трапеция бұлшықеттерін жүйкелі хула шеңберімен күшейту адамның бойында дөңес тәрізді дөңгелектің пайда болуына жол бермейді,-деді Джейн.

Негізгі/абс үшін тамаша жаттығу

Асқазан майын жағудан басқа, хула шеңберлері өзектегі 30 бұлшықет тобын күшейтеді. Егер сіз күрделі жаттығуларды жасамай, ішіңізді, қиғаштарыңызды, жамбастарыңызды және беліңізді төмендетуді мақсат етсеңіз, онда хула айналдыру көмектеседі. Физикалық жаттығулар кезінде алдыңғы және артқы жағындағы қозғалыстар белді, жамбасты және санның ішкі бөлігін кесуге көмектеседі,-деді Джейн.

Іштегіңізді хула шеңберлермен жұмыс жасаңыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Стресс деңгейін төмендетеді

Хула айналдыруы сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін де пайдалы, себебі ол сіздің денеңізбен байланысуға мүмкіндік беретін өзіңізбен байланыс орнатуға көмектеседі. Тыныс алу мен дене қозғалысының саналы хабардарлығын біріктіру адамның медитация жағдайына жетуіне көмектеседі. Физикалық белсенділікпен айналысу стрессті азайтады, мазасыздықты жояды және шоғырлануды арттырады. Хупинг сонымен қатар сенімділікті арттырады және адамға өз денесін жақсы сезінуге мүмкіндік береді.

Жүрек -тамыр жүйесін күшейту

Хула -хоупинг - бұл бүкіл ағзадағы оттегінің ағынын жақсартатын және жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупін төмендететін керемет аэробты жаттығу. Тұрақты ритмге құрсаудың көмегімен отыру жүрек соғу жиілігін жоғарылатады және қан ағымын жақсартады холестерин деңгейі .

Арқадағы ауырсынуды басады

Ұзақ уақыт отыру сіздің арқаңызға ауыр тиеді. Хула -шеңбердің жамбас айналасындағы ырғақты қозғалысы омыртқаға қан ағымын жақсартады және омыртқаның денсаулығын жақсартады, бұл арқадағы ауруды жеңілдетуге көмектеседі. Хупинг арқа денсаулығын нығайту үшін өте қолайлы, себебі ол омыртқаның тұрақтылығын жақсартады, жарақат алу қаупі жоқ.