Танымал Хабарламалар
Экран уақытын қысқарту жасөспірімдердегі ұйқы проблемаларын жоюы мүмкін
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, кешкі жарықтың тым көп түсуі, әсіресе смартфондар, планшеттер және компьютерлердегі экрандардан шығатын көк жарық мидың сағатына және ұйқы гормоны мелатониннің өндірілуіне әсер етіп, ұйқының уақыты мен сапасын бұзады.
Ұйқының болмауы шаршаудың және зейіннің нашарлауының бірден белгілерін тудырып қана қоймайды, сонымен қатар семіздік, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты ұзақ мерзімді денсаулық мәселелерінің қаупін арттыруы мүмкін. (Фотосурет: Getty Images) Бір апта ішінде кешкі уақытта телефондар мен ноутбуктер сияқты көгілдір жарық шығаратын құрылғылардың әсерін шектеу жасөспірімдерге ұйқының сапасын жақсартуға және шаршау, зейіннің болмауы және жаман көңіл-күй белгілерін азайтуға көмектеседі.
Соңғы зерттеулер көрсеткендей, кешкі жарықтың тым көп түсуі, әсіресе смартфондар, планшеттер және компьютерлердегі экрандардан шығатын көк жарық мидың сағатына және ұйқы гормоны мелатониннің өндірілуіне әсер етіп, ұйқының уақыты мен сапасын бұзуы мүмкін.
Ұйқының болмауы шаршаудың және зейіннің нашарлауының бірден белгілерін тудырып қана қоймайды, сонымен қатар семіздік, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты ұзақ мерзімді денсаулық мәселелерінің қаупін арттыруы мүмкін.
Басқа зерттеулер экран уақытына байланысты ұйқының болмауы ересектерге қарағанда балалар мен жасөспірімдерге көбірек әсер етуі мүмкін деп болжайды, бірақ нақты өмірдегі әсердің үйдегі жасөспірімдерде ұйқыға қалай әсер ететінін және оны қалпына келтіруге болатынын толық зерттеген жоқ.
Нидерланды Нейрология институтының, Амстердам UMC және Нидерланд ұлттық денсаулық сақтау және қоршаған орта институтының зерттеушілері үйдегі жасөспірімдерге көк жарық әсерінің әсерін зерттеді.
Экран уақытын күніне төрт сағаттан артық пайдаланатын адамдар экран уақытын күніне бір сағаттан азырақ жазғандарға қарағанда орташа есеппен 30 минуттан кейін ұйықтап, ояну уақыттарын, сондай-ақ ұйқының жоғалу белгілері көбірек болды.
онда қандай өрмекшілер бар
Команда 25 жиі пайдаланушының ұйқы режиміне көзілдірікпен көгілдір жарықты блоктау және кешкі уақытта экран уақытының болмауы әсерін бағалау үшін рандомизацияланған бақыланатын сынақ жүргізді.
Көк жарықты көзілдірікпен блоктау және экраннан бас тарту ұйқының басталуы мен 20 минут бұрын ояну уақытының пайда болуына және бір аптадан кейін қатысушыларда ұйқының жоғалуы туралы хабарланған симптомдардың азаюына әкелді.
ромашкаға ұқсайтын гүлдер деп аталады
Жасөспірімдер экрандары бар құрылғыларда көбірек уақыт өткізеді және бұл жас тобындағы ұйқы шағымдары жиі кездеседі, дейді Амстердам UMC-тен Дирк Ян Стенверс.
Бұл жерде біз ұйқының бұл шағымдарын кешкі экранды пайдалануды немесе көк жарықтың әсерін азайту арқылы оңай қалпына келтіруге болатындығын көрсетеміз, деді Стенверс.
Біздің деректерге сүйене отырып, жасөспірімдердің ұйқыға шағымдары мен кешіктірілген ұйқының басталуы, кем дегенде, ішінара экрандардағы көк жарықпен делдалдық болуы мүмкін, деді ол.