Танымал Хабарламалар
Өлі бөкселер синдромы: үстелде ұзақ уақыт отыру сіздің арқаңызды жұмыстан шығаруы мүмкін
Аты күлкілі болып көрінсе де, өлі жамбастың жағдайы және сәйкес тәуекелдер жоқ. Ұзақ уақыт жұмыс үстеліне байланған әркім өз терілеріне қамқорлық жасайтын кез келді.
Иә, бұл сіздің денеңізді сол күйбең сағаттарда қолдайтын және баяу өледі (бір түрі). (Дереккөз: Pixabay) Жасыратыны жоқ, ұзақ отыру денсаулық пен дене құрылымына көптеген кері әсер етеді. Қазіргі уақытта көпшілігіміз арқаның қатты ауырсынуынан, иықтың қатаюынан және т.б. зардап шегеміз, бірақ олардан басқа дененің белгілі бір бөлігі зардап шегеді және біз оған көп мән бермейміз. Бұл сенің жамбасың.
Иә, бұл сіздің денеңізді сол күйбең сағаттарда қолдайтын және баяу өледі (бір түрі).
Семіздік, ревматикалық аурулар, қант диабетінен басқа, күні бойы отырудың денсаулыққа қауіп төндіретін тағы бір қаупі бар, ол туралы көпшілік білмейді: глютеальды амнезия немесе әдетте өлі жамбас синдромы деп аталады. Аты күлкілі болуы мүмкін болса да, жағдай мен оның қауіптері жоқ. Ұзақ уақыт жұмыс үстеліне байланған әркім өз терілеріне қамқорлық жасайтын кез келді.
Өлі жамбас синдромы дегеніміз не?
Бұл өте кең таралған жағдай және көптеген адамдар оны түсінбей зардап шегуі мүмкін. Өлі бөкселер синдромы өзін-өзі түсіндіреді - сіздің артқы жағыңыз ұзақ уақыт бойы белсенді болмаған кезде, кеудедегі бұлшықеттер дұрыс жұмыс істеуді ұмытады. Кеңседе күні бойы компьютер алдында отырудан бастап, сүйікті телехикаяларыңызды тамашалап отырып, диванға отыруға дейін, сіз де өлі немесе ұмытып кету қаупіне ұшырауыңыз мүмкін.
Тек кеңсе үстелінде ғана емес, тіпті бірнеше сағат бойы шамадан тыс қарау да бұлшық еттеріңізге қауіп төндіруі мүмкін. (Дереккөз: Pixabay) Бұл жағдайды қалай дамытуға болады?
Өлі бөкселер синдромы бөкседегі үш негізгі бұлшықеттің бірі - gluteus medius дұрыс жұмысын тоқтатқанда дамиды. Мичиган медицинасының физиотерапевті Кристен Шуйтен CNN-ге айтты, егер сіз орындықта тым көп уақыт өткізсеңіз, бұл орын алуы мүмкін.
Бірақ бұл бөксе бұлшықеттерін жеткілікті түрде тартпайтын өте белсенді адамдарда да болуы мүмкін, деп ескертті ол.
үйдегі кішкентай қара жәндіктер
Төменгі арқа немесе жамбас ауруы ғана емес, бұл жағдай сіздің тізеңіз бен тобығыңызда қиындық тудыруы мүмкін. (Дереккөз: Thinkstock суреттері) Жағдайдың жағымсыз әсерлері
Gluteus medius жамбасты тұрақтандыруға көмектесетіндіктен, глютеальды амнезия төменгі арқадағы қатты ауырсыну мен жамбас ауруына әкеліп қана қоймай, сонымен қатар тізе мен тобықтағы проблемаларды тудыруы мүмкін, өйткені дене теңгерімсіздікті өтеуге тырысады. Өкінішке орай, отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін 8 сағаттық жұмыс күнінде жамбастың иілгіш бұлшықеттері қысқа және қатал болуы мүмкін, бұл өз кезегінде өзара тежелу деп аталатын процесс арқылы бөкселерге әсер етеді. Буынның екі жағындағы бұлшықеттер арасындағы алу-беру қатынасын сипаттайтын процесс. Тұтастай алғанда, бір бұлшықет жиырылған кезде оның қарсы бұлшықетіне босаңсу үшін жүйке сигналы жіберіледі, Эндрю Бэнг, Кливленд клиникасының сауықтыру институтының хиропракторы бірнеше басылымдарда келтірілген. Әлсіреген бөксе сүйектері артқы және аяқтың айналасындағы бұлшықеттерді өтеуге мәжбүрлейді, басқа бұлшықет аймақтарында кернеу мен қысым жасайды, осылайша денеңіздің төменгі бөліктеріндегі тұрақты немесе қайталанатын ауырсынудың жеткілікті себептерін тудырады.
Бірнеше сағат бойы белсенді емес болғаннан кейін сіздің бөксе бұлшықеттеріңіз әлсіреп, десенсибилизацияланады, осылайша ойлағандай жұмыс істемейді. (Дереккөз: Pixabay) Дегенмен, Бэнг бұл жағдай өте белсенді өмір салтын ұстанатын адамдарда да болуы мүмкін екенін ескертеді, мысалы, марафоншылар мен саяхатшылар. Бұлшықет тепе-теңдігінің ұқсас түрі болса, бұл жағдайды өте күшті төртбұрыштары немесе сіңірлері бар жоғары белсенді адамдар дамытуы мүмкін.
Күнделікті жұмысыңызға бөкселерді босаңсыту жаттығуларын қосыңыз. (Дереккөз: Pixabay) Шартты қалай болдырмауға болады?
Біз барлығымызға жұмыс уақытында тұрақты созылу және жаттығуларға үзіліс жасау туралы бірнеше рет ескертілді. Дегенмен, қарбалас кестелер мен мерзімдер бұған жол бермеуі мүмкін, бірақ бұл ескертулерді байыппен қабылдайтын кез келді. Жаттығу кезінде күнделікті жұмысыңызға бірнеше скват пен серуендеу жаттығуларын қосуды ұмытпаңыз. Скваттар мен көпірлермен қатар, жатып аяқты көтеру - сіздің күн тәртібіңізге қосу үшін жақсы қадам, деп қосты Бэнг.
Күннің бір бөлігін жаттығу допына отырыңыз. Біраз уақытты тұруға, биік үстел үстінде жұмыс істеуге жұмсаңыз. Не істесеңіз де, денеңіздің қайталанатын циклге енуіне жол бермеңіз. ол ұсынды.