Танымал Хабарламалар
Диеталық күнделік: Андтан Жапон аралдарына дейін, ұзақ өмір сүру сабақтары
Аз жеу маңызды деп танылды және ұзақ өмір сүрудің маңызды бөлігі болып көрінеді.
Ғылыми зерттеулер мен зерттеулер көрсеткендей, генетикалық факторлардан басқа ұзақ өмір сүру тамақ пен жаттығу әдеттерімен тығыз байланысты. Өлмеу мүмкін емес, бірақ ұзақ өмір сүру мүмкін емес. Эквадор Андының Вилькабамбанс, Пакистандық Хунза және Жапониядағы Окинава аралының жүзжылдықтары сияқты кейбір мәдениеттер ұзақ өмір сүруімен танымал және ғалымдарға өмір сүру ұзақтығымен айналысады.
шағын кеңістіктерге арналған жіңішке ағаштар
Мысалы, Окинавада өмір сүру ұзақтығы ең ұзақ жазылған әлемдегі ең сау қарттар тұрады. Ғылыми зерттеулер мен зерттеулер көрсеткендей, генетикалық факторлардан басқа ұзақ өмір сүру тамақ пен жаттығу әдеттерімен тығыз байланысты.
Бұл өте салауатты қоғамдағы төмен калориялы диеталар мен жоғары физикалық белсенділік-бұл олардың өмір сүру ұзақтығының құпиялары, жоғары қан қысымы, жүрек аурулары, қатерлі ісік, қант диабеті және ревматизм, остеопороз, Альцгеймер сияқты басқа дегенеративті аурулар сияқты аурулардың іс жүзінде тіркелмегендігі. және көру проблемалары.
Сонымен, ұзақ өмір сүрудің құпиялары қандай? Аз жеу маңызды деп танылды және ұзақ өмір сүрудің маңызды бөлігі болып көрінеді. Зерттеушілер жануарларға жүргізілген эксперименттерде калорияларды шектеудің тиімділігі дәлелденгенін көрсетті және калорияларды 30 пайызға дейін шектеу генетикалық модификацияға ұқсас ұзақ жылдарға созылады. Сонымен қатар, көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдарды, сояны, балықты көп тұтыну және салауатты өмір салтын ұстанумен қатар, аурулардан және өмір сүру ұзақтығынан қорғауды түсіндіретін сияқты.
Зерттеу көрсеткендей, егде жастағы сау окинавалықтар орта есеппен жеті порция көкөніс, жеті порция дәнді дақылдар, екі порция соя өнімдерін жейді; балық аптасына екі немесе үш рет, қант пен май қосылады. Олардың диетасына аз ет және маргариндер, гидрленген майлар немесе трансмай кіреді.
Дұрыс тамақтанудың денсаулыққа және ауруға әсері өмірдің ерте кезеңінде басталғанымен, өзгертуге ешқашан кеш емес. Зерттеушілердің айтуынша, жоғары табысты елдерде 65 жасында ерлер мен әйелдердің өмір сүру ұзақтығы сәйкесінше 15 және 19 жылға созылады. Ересек адам неғұрлым ұзақ өмір сүреді, демек, ерлер мен әйелдер 75 жасқа толғанша, орташа өмір сүру ұзақтығы сәйкесінше 9 және 11 жас. Бұл денсаулықты жақсарту үшін өмір салтын өзгерту қартайған кезде қажет емес деген жалпы болжамды жоққа шығарады. Шын мәнінде, жүрек ауруларының, қант диабетінің, гипертонияның, семіздік пен артриттің таралуы егде жастағы адамдарда жоғары. Зерттеулер көрсеткендей, қарт адамдар үшін диетаны өзгерту, салмақ жоғалту, натрийді шектеу, қаныққан майларды шектеу, темекі шегуден бас тарту сияқты өмір салтын өзгерту әлі де маңызды болып табылады - және бұл өзгерістер кейінгі жылдарда өмірді сау, белсенді және тәуелділікті төмендетеді.
Әрине, ұзақ өмір сүру кездейсоқтық емес. Бұл көптеген факторлардың нәтижесі және денсаулық пен ұзақ өмірге келетін болсақ, диеталық компоненттердің жиынтығы оның жеке элементтеріне қарағанда көп. Есте сақтау керек маңызды нәрсе-бұл әлемдегі ең сау және ұзақ өмір сүретін адамдардың ғылыми дәлелденген құпиялары туралы айту оңай. Оларды ақылға қонымды түрде қабылдау сіздің жастық пен өміршеңдікпен кейінгі жылдарыңызды ұзарта алатыны сөзсіз.
Супер-ғасырлық диета
ұзын жапырақтары бар пальма ағашы
* Аз жеп, төмен калориялы және қоректік заттарға бай тағамдарды жеу.
*Әсіресе фитохимиялық заттарға (антиоксиданттар), В6, В12 витаминдеріне, фолий қышқылына, мырышқа, кальцийге, темірге, хромға, D & E витаминіне және омега-3 майларына бай диетаны таңдаңыз.
* Жақсы көмірсулар, жақсы майлар, жоғары сапалы ақуыздар мен талшықтарды жеу.
* Диеталық жоспарға көптеген дәнді дақылдарды, жемістер мен көкөністерді қосыңыз.
*Ақуызға бай тағамдарды қосыңыз, мысалы, балық, соя, бұршақ дақылдары-бұршақ пен бұршақ, тұқымдар, жаңғақтар, ашытылған сүт өнімдері, май және ашытылған тағамдар.