Танымал Хабарламалар
Диеталық күнделік: түскі астан кейінгі тұрақты летаргия
Атауынан көрініп тұрғандай, «тамақтанғаннан кейінгі» тағамға және «ұйқышылдыққа» ұйқының қатты қалауын білдіреді.
Ұйқылықты күннің ортасында шектеуге болмайды, бірақ зерттеулер оның түскі астан кейін пайда болатынын көрсетеді. (Дереккөз: Thinkstock Images) Жұмыс үстелінде отырасыз және түскі астан кейін зейініңізді аударуға тырысасыз ба? Сіз жалғыз емессіз; бұл біздің ең жақсы жағдайымызда болады. «Тамақ комасына» қош келдіңіз, бұл тамақтанудан кейін жиі кездесетін ұйқышыл, летаргиялық сезім, оны «көмірсулар комасы» немесе «тамақтанудан кейінгі ұйқышылдық» деп те атайды.
Атауынан көрініп тұрғандай, «тамақтанғаннан кейінгі» тағамға және «ұйқышылдыққа» ұйқының қатты қалауын білдіреді. Ол шамадан тыс толықтықпен, кебулермен, психикалық тұманмен, шоғырланудың қиындығымен және зейіннің төмендеуімен бірге жүруі мүмкін.
Бұл ұйқысыздық күннің ортасында шектелмесе де, зерттеулер оның түскі астан кейін пайда болатынын көрсетеді. 1998 жылы жарияланған Қолданбалы физиология журналында жүргізілген зерттеу тамақтан кейін ұйқышылдықтың дәрежесі таңғы 11 -ден кешкі 14 -ге дейін тамақтанғаннан кейін болатынын хабарлады.
Тамақ комасына не себеп болады? Тамақ бізді шаршатпауы керек; шын мәнінде бұл керісінше болуы керек, яғни біз энергияны сезінуіміз керек. Ұйқының жоғарылауы тағамның мөлшеріне де, түріне де байланысты гормоналды және нейрохимиялық өзгерістерден болады деп есептеледі. Ең бастысы, біз қанша жейміз және не жейміз.
Кейбір тағамдар энергия деңгейін жақсартады, ал басқалары оған кедергі келтіруі мүмкін. Шамадан тыс тамақтану тұманға және жалқаулыққа әкеледі. Азық-түлік комасы көбінесе үлкен тамақтанудан, көмірсулар мен майға бай тағамдардан туындайды. Тамақ неғұрлым үлкен болса, тамақ комасына түсу оңайырақ болады.
Күріш, нан, торт, печенье, тәттілер, десерттер, жеміс шырындары сияқты жоғары көмірсулар мен жоғары гликемиялық индексі бар тағамдар қандағы қант деңгейінің ауытқуын тудыруы мүмкін. Жоғары гликемиялық тағамдар біздің денеміздегі қанттың ең қарапайым түрі глюкозаға тез ыдырайды, бұл қандағы қанттың жоғарылауына әкеледі. Осыдан кейін инсулин деңгейінің жоғарылауы (ұйқы безі шығаратын гормон) қандағы қант деңгейін тез төмендетеді. Инсулиннің тез өсуі біздің миымызды серотонин мен мелатонин сияқты нейротермиттер шығарады, бұл бізді ұйқышылдық пен ұйқысыздыққа душар етеді.
Тамақ комасы, егер ол үлкен болса, тағамның құрамына тәуелсіз болуы мүмкін. Асқазан -ішек жолындағы үлкен көлемге жауап ұйқыны тудыратын жүйке жүйесіне жауап береді. «Тамақ комасына» байланысты ұйқысыздықты «ұйқы апноэында» көрінгендей, күндізгі ұйқышылдықпен шатастыруға болмайды.
Тұманмен күрес
# Тұрақты энергия ағымы мен қандағы қант алмасуын жақсарту үшін жиі -жиі кішкене тамақтаныңыз. Бөлімді бақылауды қолданыңыз және көп мөлшерде тамақтанбаңыз.
# Көмірсулар, ақуыздар мен жақсы майлардың дұрыс түрін дұрыс пропорцияда таңдаңыз. Жақсы майлар, ақуыздар мен талшықтар маңызды, өйткені олар асқазанды ішекке шығаруды кешіктіреді, онда қоректік заттар сіңеді. Бұл инсулиннің реакциясын төмендетуге және баяулатуға, сергек және белсенді болуға көмектеседі. Тұтас дәндер мен аралас дәнді дақылдарға артықшылық беріңіз және қант, тәттілер, наубайхана, печенье мен тәтті сусындарды тұтынуды шектеңіз.
# Гликемиялық индексі төмен тағамдарды жоғары гликемиялық индекспен біріктіріңіз. Мысал: Дәнді дақылдармен импульсті біріктіріңіз.
# Жарты табақтың көп бөлігін көкөністермен толтыруды мақсат етіңіз. Сіз тұтынатын көкөністердің 50% шикі екеніне көз жеткізіңіз (салат).
# Инсулиннің тағамға реакциясын жақсарту үшін тамақтанғаннан кейін қысқа серуендеңіз немесе серуендеңіз.