Диеталық күнделік: Неліктен сіз «ысырап етпеуге» тырысып, өзіңізге қызмет көрсетесіз?

Неліктен біз қалай тамақтанатынымызды түсіне отырып, біз аз жей аламыз, сау тамақтанамыз және одан ләззат аламыз.

Неліктен біз қалай тамақтанатынымызды түсіне отырып, біз аз жей аламыз, сау тамақтанамыз және одан ләззат аламыз.

Біздің көпшілігіміз тамақтанғаннан кейін бірден тамақтанудан бас тартар едік, бірақ егер бізді қызықтыратын нәрсе ұсынылса, біз оған қол жеткізер едік. Сыртқы белгілер жиі жасырылады және олар біздің аппетитке әсер етеді және аштыққа қатысы жоқ. Оларға отбасы, достар, пакеттер мен табақтар, атаулар мен сандар, жапсырмалар мен шамдар, түстер мен шамдар, пішін мен иіс, алаңдаушылық пен қашықтық, шкафтар мен контейнерлер кіреді. Көрнекі белгілер - бұл тамақтануға және біздің қанша жейтінімізді анықтауға өте күшті драйверлер.

Біз тамақтанудан гөрі көп жеуге ең мықты психологиялық мотиваторлардың бірі - біздің табақтарымызды босату қажет сияқты. Бала кезімізден табақта бар нәрсені аяқтау міндеті және ысырапшылдық бізді аштыққа қарамастан тамақтануға итермелейді. Ешкім сізді Сомалидегі аштық пен кедей балалар үшін кінәлі сапарға шығаруға жол бермеңіз. Ыдыс -аяққа жағылған кезде бір табақ қалдыру туралы алаңдамаңыз.

Сонымен қатар, порция неғұрлым көп болса, соғұрлым көп жейміз; контейнер неғұрлым үлкен болса, соғұрлым көп құйамыз. Миға асқазанның толық екендігі туралы сигнал келгенше шамамен 20 минут қажет, яғни егер сіз тамағыңызды 20 минуттан аз уақыт ішінде аяқтасаңыз, онда қарынның толғанын сезіну тым кеш келеді, бұл сізді тамақтануға мәжбүр етеді. сізге керек. Сонымен, баяу тамақтаныңыз және жейтін нәрсеге назар аударыңыз және 80 пайызға қаныққан кезде тоқтаңыз. Қасықты немесе шанышқыны әр тістеудің арасына салыңыз. Өзіңізден сұраңыз, аш боласыз ба, қанық болуды күткенше. «Аш емес» жағдай ертерек болады және дәл сол кезде сіз оны тоқтатуыңыз керек.

Тамақтану кезінде, егер оның бөліктері үлкен болса, даяшыдан үстелге жеткенше оның бір бөлігін жинауды сұраудан тартынбаңыз. Дәл осындай себептерге байланысты үйге қажет емес тағамдарды қоймаңыз. Керек емес тағамдарды мөлдір контейнерлерде сақтамаңыз.

Кейбір жағдайларда тамаққа қарау сізді аз жеуге мәжбүр етеді. Егер сізге қанша тамақ жегеніңіз туралы нұсқаулық ұсынылса, мүмкін орауыштармен, бөтелкелермен және сүйектермен немесе тағамды алдын ала жабу арқылы немесе тіпті күнделікке жазып қойсаңыз, сіз тамақтануды тоқтататындығыңызға таң қалуыңыз мүмкін. Аздау.

қысқыштары бар үлкен қара қоңыздар

Неліктен біз қалай тамақтанатынымызды түсіне отырып, біз аз жей аламыз, сау тамақтанамыз және одан ләззат аламыз. Бізді тамақтануға немесе артық тамақтануға көндіретін қоршаған ортадағы нәзік әсерлерді бақылауға алыңыз. Біздің күнделікті әдет -ғұрыптарымыздың кішігірім өзгерістері біздің кеңеюімізді азайтуға әсер етеді.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.