Тамақтанбау ұйқының сапасына әсер ете ме?

«Диета мен тамақтану ұйқының сапасына белсенді әсер етеді. Терең ұйқыны жеңілдететін немесе қиындататын тағамдар мен сусындар бар », - дейді сарапшы

Түнде және күндіз жейтін нәрсе ұйқының ұзақтығы мен сапасына тікелей әсер етеді. (Фото: Getty/Thinkstock)

Тамақтану - жалпы сауықтырудың маңызды аспектісі. Қазіргі әлемде және қазіргі уақытта физикалық, психикалық және эмоционалды сау болу үшін дұрыс тамақтанудың рөлі маңызды болды.

қайық зауытындағы мұса

Дұрыс тамақтанбау адамның физикалық денсаулығына, психикалық денсаулығына және ұйқының сапасына әсер етеді. Дубай мен Делидегі аспаздық жаттықтырушы Эшанка Вахи және «Eshanka-мен бірге таза тамақтаныңыз» иесі тамақтану мен ұйқының біздің денсаулығымызда маңызды рөл атқаратынын айтады, бірақ олардың ортақ, бірақ жақын қарым-қатынасы жиі еленбейді.

Диета мен тамақтану ұйқының сапасына белсенді әсер етеді. Ол қажет ететін терең ұйқыны жеңілдететін немесе қиындататын кейбір тағамдар мен сусындар бар дейді ол.

Ол мыналарды есте ұстауды ұсынады:

1. Д витамині.

Д витаминінің жетіспеушілігі әдетте күн сәулесінің болмауымен байланысты. Бұл біздің иммундық функциямызды төмендетеді, бұлшықеттер мен буындардың ауырсынуына әсер етеді, сондай -ақ көңіл -күй мен эмоционалды проблемалармен байланысты. Бұл витаминнің жетіспеушілігі біздің ұйқы режиміміз бен сапамыздың өзгеруіне байланысты. Мысалы, ұйқының уақыты аз, ұйқының тынышталуы мен қалпына келуі аз. Д витаминінің жетіспеушілігі ұйқысыздыққа және ұйқының қысқа болуына әкеледі. Сапалы ұйқы режимін құру үшін D дәрумені деңгейінің теңдестірілген болуы өте маңызды.

көбелек атауларының тізімі мен суреттері

Ұйықтар алдында магнийді қолдану бұлшықеттерді босаңсытады және терең ұйқыға әкеледі. (Фото: Getty/Thinkstock)

2. Магний

Магний біздің денемізде жүретін 300 -ден астам химиялық реакцияларға жауап береді, олар оны біздің денсаулығымыз үшін маңызды минералға айналдырады, осылайша біздің ұйқы режимімізде маңызды рөл атқарады.

Магний дененің тәуліктік ырғағын реттейді. Ұйықтар алдында магнийді қолдану бұлшықеттерді босаңсытады және терең ұйқыға әкеледі. Бұл мидағы мелатонин өндірісіне көмектеседі. Өңделген майлар мен кофеинді қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі олар біздің магний қорын сарқылтады. Магнийді жапырақты көкөністерде, бұршақ дақылдарында, жаңғақтарда, сүтте және йогуртта оңай табуға болады. Егер сіз түнде мазасыздансаңыз немесе ұйықтай алмасаңыз, аптасына екі рет ұйқыға бір сағат қалғанда магний қоспасын алыңыз.

3. В12 дәрумені

Мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін жүрек -қан тамырлары денсаулығын қолдау, оның ішінде эритроциттердің түзілуі мен ДНҚ белсенділігі үшін В12 дәрумені маңызды. Ол циркадиялық ырғақты синхрондауға көмектесу арқылы ұйқы мен ояту циклін реттеуге белсенді қатысады. В12 витаминінің төмендігі мен ұйқысыздық өте тығыз байланысты.

Айдаһардың бас құрттары неге айналады?

Түнде, ұйықтар алдында пайдалы және ащы тамақтану-бұл үлкен тыйым! (Фото: Getty/Thinkstock)

4. Қарапайым көмірсулардың орнына сау таза күрделі көмірсулар

Көмірсулардың толық жойылуы ұйқыға кері әсерін тигізуі мүмкін. Көмірсулардың таза велосипедпен жүруі терең ұйқы үшін қажет. Дәнді дақылдар, жасымық, бұршақ, бұршақ, сәбіз, асқабақ, асқабақ - бәрі жақсы ұйқыға қажетті гормондар шығарады.

Гликемиялық индексі жоғары нан, тоқаш сияқты қарапайым көмірсуларға бай тағамдар адамның энергия деңгейіне және ұйқының сапасына теріс әсер етеді; олар ұйқышылдықты тудырады, ұйқының сапасы мен сапасына кедергі келтіреді.

5. Серотонин, мелатонин және GABA

Нейротрансмиттерлер болып табылатын серотонин, мелатонин және Габа гормондарын жоғарылататын және жақсы ұйқыны қамтамасыз ететін тағамдар бар. Ашваганда, түймедақ, лимон бальзамы, годжи жидектері мелатонин деңгейін жоғарылатады. Тұтас дәндер, теңіз балдырлары, құс еті, балық, бұршақ, жаңғақтар, сүйек сорпасы, саңырауқұлақтар мен брокколи серотонин мен GABA деңгейін жоғарылатады.

Сонымен қатар, жақсы ұйықтауға арналған бірнеше кеңестер бар:

* Алкогольді қолдануға болмайды:Бұл ұйқышылдықты тудырады және олардың ұйқы циклы қалпына келеді, ал ми оларды ұйқының жеңіл сатысында ұстауға бейім.

* Сағат 15.00 -ге дейін ауыр тамақтану және жеңіл түскі ас:Бірінші таймда бай тағам жеу - белсенді күннің тамаша бастауы. Ол адамды қуаттандырады. Бірақ кешкі ас жеңіл болуы керек, өйткені көп мөлшерде тағамның сіңуіне ұзақ уақыт кетеді, сонымен қатар ұйқының сапасына әсер етеді.

* Кофеинді тұтынуды азайтыңыз:Кофеин бізді сергек ұстайды, бұл біздің ағзамызға ұйықтауға нұсқайтын кейбір химиялық заттардың өндірілуіне кедергі келтіреді.

түнде шығатын үлкен қара қателіктер

* Ащы, майлы тағамдардан аулақ болыңыз:Өте ащы және майға бай ауыр тағамдар біздің асқазанымызға қиын сіңеді. Ұйықтау кезінде ас қорыту біздің денемізді босаңсытып, ұйықтап қалуға ыңғайсыздық туғызады.