Танымал Хабарламалар
Бұл Холиді қажетсіз тағамдарды көп жейсіз бе? Ішекті қайта жүктеуге көмектесетін бірнеше тағамдар
Дәрігер Арчана Батра, диетолог, физиотерапевт және қант диабеті бойынша сертификатталған оқытушы осы мерекелік маусымда денсаулықты сақтауға көмектесетін қарапайым тағамдарды ұсынады.
Ішекте тағамды қорытуға, серотонин шығаруға және иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін миллиардтаған бактериялар колониясы бар. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Сіз салауатты тамақтанғыңыз келсе де, мерекелік мезгіл көбінесе мұндай тәртіпті бұзады. Олар қуырылған тағамға, тәттілерге және көмірсуларға бай кез келген нәрсеге құмарлықты білдіреді, бұл біздің ішегімізді тастайды. Егер сіз ішекті қайта жүктегіңіз келсе, диетолог, физиотерапевт және қант диабеті бойынша сертификатталған дәрігер Арчана Батра сізге қалпына келтіруге көмектесетін оңай қол жетімді тағамдарды ұсынады.
Сіздің ішек пен миыңызды миллиондаған жүйке жасушалары байланыстырады және ішек жиі себеппен екінші ми деп аталады. Ішек денсаулығыңыз нашарлаған кезде, депрессия мен мазасыздықтың жоғарылауы сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Ақыр соңында, серотониннің көп бөлігі сіздің ішекте түзіледі, ал төмен серотонин қант құмарлыққа, тәуелділікке және көңіл -күйдің бұзылуына әкелуі мүмкін, дейді доктор Батра.
Неліктен бұл тағамдарды жеу керек?
Иммундық жүйенің 80 пайызы біздің ішегімізге тәуелді миллиардтаған бактериялар колониясы, олар ас қорытуға, серотонин шығаруға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Бұл нәзік тепе -теңдікті біздің көкөністердегі қантты, пестицидтерді шамадан тыс жеу, тіпті рецепт бойынша дәрі -дәрмектерді қолдану бұзуы мүмкін дейді ол.
Бұл сіз тұтынуы керек заттар
*Сарымсақ
Сарымсақ инфекциялармен күресуге көмектесетін көптеген саңырауқұлақтар мен бактерияға қарсы қасиеттерге ие. Сіз сарымсақты көптеген тағамдарға қосуға болады, бірақ оны ферменттер әлі де жаңа және тірі кезінде шикі түрінде жеген дұрыс. Сарымсақты капсула түрінде қабылдауға болады, егер диетолог ұсынған тағамнан дәмі ұнамаса.
Крест тәрізді көкөністер
Брокколи мен гүлді қырыққабат сияқты көкөністер құрамында күкірт пен антиоксиданттар бар, олар ағзадағы қабынуды басады. Талшықпен байытылған олар тоқ ішекті тазартуға да көмектеседі. Брокколи - бұл сіздің денеңізді инфекциядан қорғауға көмектесетін С дәрумені мен Д витамині сияқты қоректік заттардың қуаты. Ішекке пайдалы болу үшін оларды пісіріп жеу керек.
Піспеген банан
Жасыл банандар құрамында талшыққа төзімді крахмал бар, оны ішек бактериялары ыдыратады және жейді, бұл пребиотиктердің керемет көзі, - дейді доктор Батра. Бұл банандардың құрамында крахмал бар, ол ішектің жұмысына оң әсер етеді және нәжісті жақсартады. Бұл ғана емес, сонымен қатар сізді ұзақ уақыт бойы толық сезінуге мүмкіндік береді.
алма сірке суы
Ішектің көптеген проблемалары асқазан қышқылының аздығынан болады, бұл патогендердің көбеюіне мүмкіндік береді. Алма сірке сірке суын күнделікті рационға қосу тамақтың дұрыс қорытылуына, ағзаның детоксикациясына және ол қосатын рН деңгейін теңестіруге көмектеседі.
Алма сірке сірке сығында алмадан алынған пектин деп аталатын ингредиент бар. Пектин ішек үшін пребиотиктердің тамаша көзі ретінде әрекет етеді.
кактустардың үй өсімдіктерінің түрлері
Зімбір
Жаңа зімбір асқазан қышқылын шығаруға көмектеседі және ас қорыту жүйесін ынталандырады, бұл тағамның ішек арқылы өтуін қамтамасыз етеді. Жаңа үгітілген имбирді сорпаларға, бұқтырмаларға, қуырылған картопқа немесе смузиға қосыңыз. Ол ұсынған сергітетін зімбір шайын дайындау үшін үгітілген имбирге қайнаған су құйыңыз.