Қос иекті кетіру үшін бетке арналған жаттығулар

Жақыңызды 20 рет жоғары және төмен созып, босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

Қос иектен құтылу үшін мына фитнес кеңестерін орындаңыз. (Дереккөз: Thinkstock Images)

Бет жаттығулары сіздің бетіңізді жас етеді және қос иекті табиғи жолмен, химиялық негіздегі кремсіз, инъекциясыз немесе ботокс операциясынсыз жояды, дейді сарапшы.

Адити Сингх, Aktivortho спорттық физиотерапевті, ортопедиялық реабилитация және физиотерапия қызметтерінің провайдері, орындауға болатын кейбір жаттығуларды тізіп берді:

* Иек көтергіштер: Бұл бұлшықеттердің көпшілігін, соның ішінде жақ, жұлдыру және мойынды жұмыс істеуге және созуға көмектеседі. Бірақ бұл жаттығуды орындау кезінде еріннен басқа бет бұлшықеттерін қолдануға болмайды.

Басыңызды төбеге еңкейтуден бастаңыз, оған көзіңізді тік ұстаңыз. Енді ерніңізді қатайтыңыз, төбені сүйгіңіз келгендей, 5 секундқа дейін ұстап тұрып, демалыңыз. Мұны 10-20 рет қайталаңыз.

қызыл жидектері бар Калифорния ағашы

Мұнда өмірде тағы не жаңалықтар бар екенін қараңыз

* Платизма үні: Бұл иек пен щек бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі. Платисмамен жұмыс жасау мойынның тарылуына көмектеседі және мойынның салбырауын болдырмайды.

Аузыңызды ашыңыз, ерніңізді сәл артқа тартып, төмен қарай бұраңыз, ерніңізді тістерге қысылған күйде ұстап тұрып, жақыңызды жоғары және төмен жылжытыңыз. Есіңізде болсын, жақ бұлшық еттері тартылып, мойын сіңірлері кернеуді сезінуі керек.

Жақыңызды 20 рет жоғары және төмен созып, босаңсытыңыз. Бұл жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

толық күн үшін ергежейлі мәңгі жасыл бұталар

* Ерінді тарту: Ерін тартуы - бұл ең тиімді бет жаттығуларының бірі, ол үнемі орындалса, бет бұлшық еттерін көтеруге көмектеседі, бет әлпеті жоғары және жақ сызығы жас болып көрінеді. Басыңызды қалыпты күйде тұрып немесе отыру күйінен бастаңыз.

Төменгі иекті итеріп, төменгі ерінді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сіз иектің бұлшық еттерінде және жақ сызығында созылу мен кернеудің пайда болғанын сезінесіз. Бұл қалыпта 10-15 секунд тұрыңыз және демалыңыз. Ерінді тарту жаттығуын созылу кезінде 10-15 рет орындаңыз.

суреті бар акулалардың түрлері

* Балық беті: Сондай -ақ, күлімсіреген балықтың беті - щекке арналған қарапайым және ең жақсы жаттығулардың бірі, оны кез келген жерде жасауға болады. Бұл жаттығу щек бұлшықеттерін сергітуге және созуға, серпімділікті азайтуға көмектеседі.

Біз бала кезіміздегідей балық пен бетті қалыптастыратындай щектеріңіз бен еріндеріңізді сорып алыңыз, енді күлімсіреп көріңіз, позаны 5 секунд ұстаңыз, сіз щектеріңіз бен жақтарыңыздың күйгенін сезінесіз. Енді демалып, жақсы нәтижеге жету үшін оны 15-20 рет қайталаңыз.

* Бет көтергіштер: Кең жымиу - щек бұлшықеттерін сергітетін ең жақсы жаттығулардың бірі, ал щек көтеру жаттығуы күлімдеу қозғалысының өзіне негізделген. Бұл сізге жас көрінетін бет беру үшін щектерді сергітуге және қатайтуға және щек қатпарларын тегістеуге көмектеседі.

Ыңғайлы отыратын орыннан бастаңыз және мүмкіндігінше кең күлімсіреп, иектеріңізді көзіңізге қарай көтеріңіз. Сіз щек бұлшықеттерінің созылуын және кернеуін сезінесіз. Сіз бұл жаттығуды жақсырақ көтеру үшін көзіңізді жұмып жасайсыз.

Позаны 15 секунд ұстаңыз және бетіңізді босаңсытыңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін оны 15 рет қайталаңыз.

* Ауаны үрлеу жаттығуы: Бұл бет пен мойын бұлшықеттерінің барлығының дерлік жұмыс істеуіне көмектеседі және екі жақты иекті азайтып, томпақ щектерден арылуға арналған тиімді бет жаттығуларының бірі болып табылады. Ол щекке, жаққа және мойын бұлшықеттеріне бағытталған және оларды сергітетін көрініс беру үшін табиғи бет лифтімен қамтамасыз етеді.

тропиктік тропикалық орманның жануарлары

Орындыққа омыртқаңызды тік қойып отырыңыз, басыңызды мүмкіндігінше артқа еңкейтіңіз, сонда сіз төбеге қарайтын боласыз, ерніңізді шайқаңыз және аузыңыздан ауа шығарыңыз. 5-10 секундқа жалғастырыңыз және демалыңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оны 15-20 рет қайталаңыз.