Танымал Хабарламалар
Тамақтанудан кейін өзіңізді кінәлі сезінесіз бе? Онымен күресу үшін не істеуге болатынын біліңіз
Медициналық жағдай, BED кәсіби араласуды және тиісті емдеу жоспарын қажет етеді.
Артық тамақтанудан айырмашылығы, көп тамақтану сессиялары/эпизодтары жиі болады. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Алдымен бұл мәселені анықтап алайық: көп тамақтану артық тамақтанумен бірдей емес. Соңғысы сізді бір кездері қанағаттанарлықсыз және мазасыз сезінуге мәжбүрлейді, көп тамақтану немесе тамақтанудың бұзылуы (BED) сізге бірнеше эпизодты береді, онда сіз бір отырыста көп тамақтанғыңыз келеді, тіпті сіз отырсаңыз да аш емес.
Медициналық жағдай, BED кәсіби араласуды және тиісті емдеу жоспарын қажет етеді. Бірақ бұл эпизодтарды азайту үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Тіліңіз сау ма, айта аласыз ба?
қара және қызғылт сары жолақты қате
Диетаны ұстанбаңыз
Сарапшылардың пікірінше, диета - бұл тамақтану әдістерін шектейтін және шамадан тыс тамақтану эпизодтарын тудыратын сәнге айналатын нәрсе. Сондықтан кез келген жоспарды орындамағаныңыз жөн. Адамдар белгілі бір тағамдардан бас тартқаннан кейін артық тамақтануға бейім - бұл құмарлықтың жоғарылауының нәтижесі. Егер сіз өз салмағыңызды бақылап отырғыңыз келсе, дұрыс тамақтаныңыз.
Ылғалданған күйде болыңыз
шырша неге ұқсайды
Егер сіз құмарлықты тоқтатқыңыз келсе, сіз ылғалданған күйде болуыңыз керек. Күні бойы мезгіл -мезгіл су ішу тамақтануға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, суды тұтынудың жоғарылауы аштық пен калория мөлшерінің төмендеуіне әкеледі.
Уақытылы ұйықтаудың және жеткілікті сағатта сағаттардың пайдасы көп; салмақ жоғалту және көп тамақтану эпизодтары сіздің түнгі ұйқыңызға байланысты. (Дереккөз: Экспресс мұрағаттары) Тамақты өткізіп алмаңыз
Тамақты өткізіп жібергенде, сіз аштыққа бой алдыруға бейім боласыз. Керісінше, бұл сезіммен күресу үшін үнемі тамақтану кестесін ұстаныңыз.
бағаналы мәңгі жасыл ағаштар аймағы 5
Йога жасаңыз
Бұрын жүргізілген зерттеулерге сәйкес, йога кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетуге күші бар, осылайша көп тамақтану эпизодының алдын алады. Ол сонымен қатар тыныс алудың арнайы әдістерімен зейінді ынталандырады асана .
Түнгі тамақтану синдромы: мұнда сіз бұл туралы білуіңіз керек
кипарис ағаштарының әртүрлі түрлері
Жеткілікті ұйықтаңыз
Жақсы демалған ақыл дененің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, БЕС бар адамдарда ұйқысыздықтың белгілері көбірек байқалады. Тәбетті ұстап тұру үшін жеткілікті сағат ішінде сығу маңызды.