Түскі астан кейін ұйқысыз сезінесіз бе? Міне, летаргиямен қалай күресуге болады

Жұмыста ұйқының жақсы болуына жол бермеу үшін осы қарапайым кеңестерге сеніңіз.

Осы қарапайым кеңестермен летаргиядан аулақ болыңыз. (Дереккөз: Unsplash)

Кеңсе қызметкерлерінің көпшілігінің жиі кездесетін мәселесі-түскі астан кейін өздерін жай сезіну. Летаргия денеде қандағы қант деңгейінің күрт өзгеруіне байланысты пайда болады. Бұл құбылыс «тамақтан кейінгі ұйқышылдық» немесе «түскі астан кейінгі түсу» деп аталады.

Летаргиямен күресу үшін сіз мұны істей аласыз:

* Макарон мен күріш сияқты көмірсуларға бай тағамдарды жеу, жұмыртқа мен ірімшік сияқты триптофанға бай тағамдарды қолдану инсулин деңгейінің жоғарылауына әкелуі мүмкін, бұл сонымен қатар мелатонин мен серотонин өндірісінің жоғарылауына әкеледі.

*Тамақ арасындағы үлкен алшақтықтың орнына, мезгіл-мезгіл аз мөлшерде тамақтану адамға энергияны сақтауға көмектеседі, сонымен қатар метаболизмді тездетуге көмектеседі. Кішкене тамақтану кенеттен көтерілуді азайтады.

Сіз әдетте түскі асқа не жейсіз? (Дереккөз: Unsplash)

*Сырттан тапсырыс берген кезде, қарақұмық, квиноа немесе қоңыр күріш немесе кремді емес сорпалар мен салаттар сияқты күрделі көмірсулар бар ақуыз мен көкөністерге негізделген нұсқаларды іздеңіз. Күрделі көмірсулардың қорытылуына көп уақыт кетеді, бұл адамға қанықтылықты ұзақ сақтауға көмектеседі, сонымен қатар майдың, тұздың және консерванттардың әсерінен аулақ болуға көмектеседі, бұл адамды баяу сезінуге мәжбүр етеді.

*Флавоноидтарға бай қара шоколад қосылған жаңғақ немесе жаңғақ майы сияқты ақуызға бай тағамдар тәтті тістері бар адамдар үшін өте қолайлы болуы мүмкін. Қантты кез келген тағам себепке көмектеспейді және тек бір адамды ұйықтатады. Сіз антиоксиданттарға бай апельсин, алма және көкжидек сияқты жемістерді таңдай аласыз.

Егер сіз саусағыңызбен тұруға көмектесетін сусын немесе сусын іздесеңіз, жасыл шай немесе матчаны таңдаңыз. (Дереккөз: Unsplash)

*Егер сіз кофеиннің арқасында сергек болсаңыз, қоңырау шалудың уақыты келді, себебі жұмыста ұзақ уақыт бойы кофеин көмектеспеуі мүмкін. Жасыл шай немесе матчаны таңдаған дұрыс болар еді, өйткені олардың құрамында L-теанин аминқышқылы бар, ол жүрек соғу жиілігін және қан қысымын төмендетеді, нәтижесінде күні бойы сізді ұстап тұру үшін қажет энергияның үздіксіз бөлінуіне әкеледі.

үлкен жасыл жапырақтары бар жабық өсімдік