Танымал Хабарламалар
Йога мен медитацияның бес әдісі сіздің жаныңызды тыныштандырады және жақсы ұйықтауға көмектеседі
Біздің көпшілігіміз күннің көп бөлігін партада өткізетіндіктен, бұл жаттығулар әр түрлі буындар мен бұлшықет топтарын босатуға көмектеседі
Адамдардың көпшілігі ұйқының бұзылуынан зардап шегетіні белгілі. Соңғы бірнеше айда, пандемия айтқандай, адамдар мазасызданып, ұйқысыз қалды. Күнделікті жұмыспен айналысу, жеке жауапкершілікпен қарау, белгісіз болашақты жоспарлау көптеген адамдардың өміріне зиян келтірді, сонымен қатар физикалық және психикалық денсаулыққа қатысты кейбір мәселелерді тудырды.
Mindhouse, психикалық сауықтыру қызметін ұсынатын платформа - медитацияның әр түрлі әдістері мен әдістерін ұсынады - жеткілікті ұйқының маңыздылығына баса назар аударады. Уақыт өте келе ұйқының жеткіліксіздігі иммундық жүйеге үлкен зиян келтіруі мүмкін, бұл сізді әртүрлі аурулар мен ауруларға бейімдейді.
Осылайша, платформа терең тыныштық жағдайын жасауға көмектесетін бес қарапайым медитация мен йога техникасын ұсынады; оқыңыз.
Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы
суды аз қажет ететін өсімдіктер
Бұл жаттығуды дәрігерлер 1930 жылдардан бастап ұйқысыздықты емдеуге және бас аурулары мен ас қорыту бұзылыстары сияқты симптомдарды жеңілдетуге қолданған.
Бұл әдістеме бұлшықеттердің әр түрлі топтарын бірінен соң бірін босатуды қамтиды, бұл PMR индукцияланған физикалық релаксация көңіл -күйдің тынышталуына әкелуі мүмкін, ал ұйқының жақсаруына әкеледі.
ұзын антенналары және 6 аяғы бар қате
Денені сканерлейтін медитация
Атауынан көрініп тұрғандай, бұл әдіс сіздің бүкіл денеңізді медитациямен сканерлеуге, ауырсыну немесе ыңғайсыздық сезімдерін анықтауға бағытталған. Бұл өз денеміз туралы ақпараттандыруды арттыруға көмектеседі, бұл бізге ыңғайсыз және қажетсіз сезімдердің себептері туралы көбірек түсінік беруге мүмкіндік береді.
Көрнекілік
Бұл тізімдегі ең кең таралған әдіс, визуализация тек сіздің қиялыңызбен шектеледі. Ақыл-ойды жағымды бейнеге шоғырландыруға жаттықтыру сізге жағымсыз ойлар мен эмоциялардан белсенді түрде кетуге, тыныштық сезімін тудыруға және жалпы психикалық әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
4-7-8 тыныс алу
лалагүлдің түрлерінің суреттері
Сондай -ақ, «Тыныс алу коэффициенті» деп аталады, бұл сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсыған күйге келтіруге көмектесетін әр түрлі ритмикалық әдістердің бірі. Негізгі түсінік 4 -ке дейін, содан кейін 7 -ге дейін мұрын арқылы дем алуды, содан кейін 8 -ге дейін санағанда дем шығаруды қамтиды.
Mindhouse осы циклдің 4 циклінен бастауды және 8 -ге дейін баяу жұмыс істеуді ұсынады.
Йога позициясы
Стресті жеңілдетуге көмектесетін йоганың әр түрлі қалыптары бар, мысалы, «ұйықтайтын бұрыш», «баланың тізедегі кең позасы» және «ұйықтайтын кейіпкердің позасы», бұл сізді жақсы ұйықтауға мүмкіндік береді. Олар дененің әртүрлі бөліктерінде, мысалы, жамбас пен тарамыста жиналған диффузиялық кернеуге көмектеседі және аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсартуға көмектеседі.
Біздің көпшілігіміз күннің көп бөлігін партада өткізетіндіктен, бұл жаттығулар әр түрлі буындар мен бұлшықет топтарын босатуға көмектеседі.