Үйіңіздің ыңғайлылығында жаттығуға арналған бес жаттығу

Планкадан тартуға және серпіліске дейін қай жаттығу сізге ұнайды?

Дүние жүзіндегі көптеген адамдар үшін пандемия олардың жаттығу залында жаттығу мүмкіндігін ұрлады ( вирус жұқтырудан қорқады ). Егер сіздің Жаңа жылдық шешімдер дені сау болу үшін сізге ештеңе кедергі болмауы керек. Сізге қосымша калорияларды жағуға және 2021 жылы жазғы денені алуға көмектесу үшін TREAD тренерінің жетекшісі Соломон Гоместің рұқсатымен жабдықталмаған бес жаттығу бар.

Қиыршықтар

жарықты қажет етпейтін бөлме өсімдіктері

Крунч - абдоминальды және негізгі бұлшықет тобына бағытталған іш жаттығуларының ең танымал түрлерінің бірі. Бұл іш бұлшықеттері мен қиғаштықты нығайтуға және сергітуге көмектеседі, - дейді Гомес. Үйде қытырлақтың әр түрлі түрлері бар, оның ішінде орысша сынық, сүрткіш, кері және велосипед сынықтары бар.

Squats

Скватинг сіздің төменгі денеңізді нығайту үшін тамаша, себебі ол сіздің арқа, жамбас және тізе буынына бағытталған. Олар жоғары тиімділікке ие және көптеген адамдар арқасын сергіту мен нығайтуды жақсы көреді. Жаттықтырушы үйде жасай алатын бірнеше жаттығулармен бөліседі - сумо, секіру, ауада отыру және тар отырулар.

Өкпелер

Кері өкпеден бүйірлік өкпеге және жаяу өкпеден бұрылысқа дейін олар барлық жастағы адамдар үшін ең тиімді төменгі дене жаттығуларының бірі болып саналады. Гомес түсіндіреді: бұл бір аяғы тізе бүгілген, ал екіншісі артқа қаратып, сіздің аяқтарыңыз бен жамбастарыңызға бағытталған позиция. Егер сіз салмақ жоғалтуға мүмкіндік беретін ауыр жаттығуды қаласаңыз, бұл сізге арналған жаттығу!

маған қарағаштың суретін көрсет

Жерден көтерілу

көктемде қызыл жапырақтары бар мәңгі жасыл бұта

Қолдың көмегімен жерден жоғары көтерілу қажет. Бұл жаттығу сіздің жоғарғы денеңізге иық, кеуде, трицепс және кеуде бұлшықеттері сияқты бағытталған. Жаттығудың ең тиімді түрі-әскери жаттығулардан гауһарға дейін және өрмекшіге арналған жаттығуларға дейін, дейді жаттықтырушы.

Планкалар

Егер жалпақ асқазанды алу сіздің шешіміңіз болса, онда тақтайшалар сізге сәйкес келеді. Итеруге өте ұқсас тақталар өте тиімді және бұлшықеттеріңізді нығайтуға және жақсы қалып қалыптастыруға көмектеседі. Ол негізінен сіздің омыртқаға, іш бұлшықеттеріне және өзегіңізге бағытталған. Бүйір тақтайдан тақтайға дейін немесе тіпті аяғы көтерілген бүйірлік тақталарға дейін - сіз қайсысына барғыңыз келеді?