Бес белгі - сіз үзіліс жасап, баяу жүруіңіз керек

Тұрақты тыныштық үзілістер, уақытты бөлу, қоректік тағаммен еркелеу және сандық детокс қабылдау-бұл өзімізді тәрбиелеу мен күтудің кейбір әдістері.

Біз психикалық энергиямыз бен көңіліміздің көп бөлігін алатын күрделі заманда өмір сүріп жатырмыз. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Өткен жыл адамдарға көп жағынан қиын болды. Жұмыс өмірінің шекараларын басқарудан, мектеп оқушыларына арналған онлайн оқуға көшуден, денсаулықтың жаһандық қорқынышына қарсы тұрудан, болашаққа қатысты белгісіздікпен күресу үшін біздің ойымыз әрқашан жұмыс істейді,-дейді Шарана Джангиани, қауымдастық басшысы, Нуа. Цифрлық медиадағы шексіз шу мен тым көп ақпараттың әсер етуі демалуға арналған кезде біздің санамызды да алады. Мұндай дүрбелең мен шамадан тыс жұмыс біздің санамызды эмоциялар мен сезімдерді, оқиғаларды, күнделікті жұмыстарды өңдеуге кедергі келтіреді. шаршау және сарқылу, - деп қосты ол.

Біздің ақыл-ойымыз сигнал бергенде, біреуге тоқтап қалу керектігін баса айта отырып, ол үзіліс пен баяу жүру үшін бес ертегімен бөліседі:

Тамақтану әдеттері өзгерді

Тамақтанудың бұзылуы - психикалық күйзеліс пен шаршаудың жалпы негізі. Егер сіз өзіңізді жайлылық немесе бақылау көзі ретінде тамақтануға жүгінетін болсаңыз, бұл психологиялық және физиологиялық стресстің тоқтаусыз өмір салтының әсері. Бір таңғаларлық нәрсе - сіздің тамақтануыңыз дұрыс болмауы мүмкін - сіз аш емес кезде жейсіз, немесе сіз тамақтанбайсыз.

Мазасыздықты бақылау үшін салауатты өмір салтын өзгерту үшін жаттығулар мен медитацияны қосыңыз. (Фото: Getty Images/Thinkstock)

Мазасыздық

Сіз төсекте жатқаныңызбен, бірақ сіздің демалуға және демалуға мүмкіндігіңіз жоқ сияқты болып жатыр ма? Ұйықтап жатқанда аяғыңызды қозғалуға деген ұмтылыс бар ма? Сіз бір тапсырмадан екіншісіне баяуламай, ашуланып секіріп жүрсіз бе? Мүмкін, сіз демалуға уақыт бөлмей, бағаннан постқа ауысқаныңыз үшін. Жаттығуды қосыңыз және медитация мазасыздықты бақылау үшін салауатты өмір салтын өзгерту.

Мотивацияның болмауы

Егер қалыпты жұмыс пен күнделікті жұмыс ауырлыққа ұқсаса және жаттығуды немесе дұрыс тамақтану үшін өзіңізді сүйреп апаруға тура келсе, оны елемеңіз. Бұл шамадан тыс стресстің нәтижесі, ол сізді ұзақ уақыт ұйықтағаннан кейін де физикалық және психикалық әлсіз сезінуі мүмкін.

Иммунитет төмен

Стресс жалпы себеп болды ұйқысыздық және жиі ауру және иммундық жүйеге әсер етеді. Тыныштық пен тыныштықтың болмауы ағзаның инфекциялар мен аурулармен күресу қабілетіне әсер етеді. Сондықтан, егер сіз жиі ауырып қалсаңыз, бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңыз сізге әсер ететінін еске салады.

Төмен концентрация

Демалыс күндері мен жұмсақ ұмытшақтық қалыпты жағдай болса да, шоғырлануға тырысу - оны баяу қабылдау керек екендігінің айқын белгісі. Көлік кілттерін қайда сақтағаныңызды ұмытып қалу, мағынаны түсіну үшін сол жолдарды қайта оқу немесе тез көңіл аудару-бұл әрекетке шақыру. Артқа шегініп, жылдамдығыңызды көрсетіңіз, қайта бағалаңыз. Медитация мен дұрыс тыныс алу пайдалы және оларды күнделікті тізімге енгізу қажет оң әдеттер.

Біз психикалық энергиямыз бен көңіліміздің көп бөлігін алатын күрделі заманда өмір сүріп жатырмыз. Біз кәсіби түрде де, жеке түрде де бірнеше шляпалар киген кезде, біз өзіміздің психикалық денсаулығымызды бірінші орынға қоюымыз керек. Біз өз денемізді тыңдауымыз керек, ол бізге кідірту түймесін қашан басу керектігін, қайта зарядтау және кері айналдыру керектігін айтады. Тұрақты тыныштық үзілістер, маған уақыт бөлу, қоректік тағаммен еркелеу және а сандық детокс Бұл өзімізді тәрбиелеу мен күтудің кейбір әдістері, - деді ол.