Дененің жоғарғы бөлігіндегі қаттылықты азайту үшін бес қарапайым жаттығулар, сіз кез келген уақытта жасай аласыз

Танымал диетолог және йога -практик Руджута Дивекар ауырсынуды жеңілдетуге және дененің қаттылығын болдырмауға көмектесетін кез келген жерде, кез келген уақытта жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулармен бөлісті.

Гаджетті шамадан тыс қолдану мойын мен иықтың қаттылығына әкелуі мүмкін. (Дереккөз: getty images)

Пандемия кезінде бәрі виртуалды түрде өзгерген кезде, гаджеттерді қолдану, сонымен қатар экран уақыты да артты. Нәтижесінде, біздің көпшілігіміз дененің жоғарғы бөлігінде, әсіресе мойын мен иықта ауыруы мүмкін.

Танымал диетолог және йога -практик Руджута Дивекар кез келген уақытта, кез келген уақытта жасай алатын бірнеше жаттығулармен бөлісті, олар ауырсынуды жеңілдетуге және дененің қаттылығын болдырмауға көмектеседі.

Бұл созулар, Дивекар Инстаграмдағы жазбасында айтылған, келесі жолдармен көмектеседі:

*Кеуде қуысын ашуға көмектеседі
*Мойынның, иықтың және қолдың қаттылығын босатыңыз

Сіз бұл жаттығуларды күніне үш рет жасай аласыз. Міне қалай:

Бұл жазбаны инстаграмнан қараңыз

Руджута Дивекар бөліскен пост (@rujuta.diwekar)

Созылу 1

*Аяқтарыңызды сәл алшақ қойып тұрыңыз. Алақаныңызды сыртқа қаратып, қолыңызды алдыңғы жаққа жоғары көтеріңіз. Қол жерге параллель болуы керек. Саусақтарыңыз жоғары қарауы керек.

*Сол қолыңызбен ұзартылған қолдың саусақтарын артқа қарай тартыңыз. Беске дейін санаңыз.

Созылу 2

*Енді бицепс денеге параллель, ал білек еденге параллель болатындай етіп ұзартылған қолдың шынтағын бүгіңіз.

*Саусақтарыңызды төмен қаратыңыз. Бұл білегіңізді созуға көмектеседі.

*Иығыңызды көтермей саусақтарыңызды сол қолыңызбен артқа қарай тартыңыз. Беске дейін санаңыз.

Созылу 3

*Тікелей тұрыңыз, аяқты иық еніне қойыңыз.

*Оң қолыңызды оң беліңізге қойыңыз.

*Сол қолыңызбен денеңізді қозғалтпай, оң жақ шынтақты денеңіздің ортаңғы сызығына қарай тартыңыз.

*Екінші жағынан қайталаңыз.

Созылу 4

*Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз.

*Иық пышақтарын қысыңыз және екі қолыңызды артқа созыңыз. Беске дейін санаңыз.

Созылу 5

* Алдыңғы позициядан қолды бүктеп, қарсы локтен ұстаңыз. Иық пышақтарыңызды қысыңыз. Бір қолды екінші қолыңызбен ауыстырып қайталаңыз.

үйдің алдына отырғызу үшін жақсы бұталар