Танымал Хабарламалар
Бес йога денені және ақыл -ойды сау етеді
Халықаралық йога күніне (21 маусым) кері санақ басталған кезде, сіздің жалпы әл-ауқатыңызға қамқорлық жасайтын Йогасананы қарастырайық.
Йога - Үндістанның батысқа жеткізетін мақтанышы Йога - Үндістан Батысқа (қазіргі әлемге) мақтанышпен жеткізетін нәрсе, және олар оны бар күшімен қабылдады. Йога позалары мен жаттығулары төзімділікті, күшті, икемділікті, сонымен қатар психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі.
Халықаралық йога күніне (21 маусым) кері санақ басталған кезде, сіздің жалпы әл-ауқатыңызға қамқорлық жасайтын Йогасананы қарастырайық.
1 Мантра туралы: «Ом мантра» жаттығуы үшін Падмасана немесе Сухасана позициясын алыңыз. Көзіңізді жұмып, екі қолыңызды Гянь Мудраға алып бармақ ұшымен сұқ саусақтың ұшымен тигізіңіз. Арқа мен мойын тік болуы керек. Дененің барлық бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Дене тыныш күйде болуы керек. Терең тыныс алыңыз және кідірместен «Ом» деп айтыңыз. «Ом» дыбысын айтуға назар аударыңыз. Алдымен оны бес минут жаттығыңыз, содан кейін оны 20 -дан 25 минутқа дейін арттырыңыз.
(Дереккөз: yogagurusuneelsingh.com) Артықшылықтары: Бұл жаттығу жоғары қан қысымын, шиеленісті, мигренді, іш қатуды, асқазан проблемаларын, ас қорытуды, жүрек (шабуыл) ауруларын емдейді. «Ом мантра» жаттығуларының көмегімен кекіру мәселесі де емделеді. «Ом мантра» әні ішкі жарықты жақсартады. Ом - құдіретті Құдайдың ең жоғары есімі және оны айту. біз Брахма, Вишну және Махешаны еске аламыз. Осы арқылы біз олардың батасын алуға тырысамыз және қазіргі кезде өмір сүре бастаймыз.
2 Бажрасана (найзағай позасы): Еденге тізе бүккен күйде отырыңыз. Үлкен саусақтарды біріктіріп, өкшені жайыңыз. Бөкселерді төмен түсіріңіз, сонда олар аяқтармен жасалған орындыққа жайлы отырады. Басыңызды, мойныңызды және иығыңызды тік ұстаңыз. Көзді жұмып ұстаңыз. Қолды тізеге қойыңыз, алақаныңыз төмен қарауы керек. Мұны күнделікті тамақтанғаннан кейін кем дегенде 5 минут жасаңыз.
(Дереккөз: yogagurusuneelsingh.com) Артықшылықтары: Бұл тамақтанғаннан кейін жасай алатын йогадағы жалғыз асана. Осылайша, асана асқазан проблемасы жойылады. Бұл қан қысымын, кернеуді, жүрек ауруларын, тізе, аяқ және бұзау ауруларын емдеуге өте жақсы.
3 Дханурасана (садақ): Асқазанға жатқызыңыз, аяғы мен аяғы бірге, қолдарыңыз бен денеңіздің жанында. Тізені бүгіп, өкшені бөксеге жақындатыңыз. Иекті еденге қойып, қолды тобықтан ұстаңыз. Аяғыңызды көтеру үшін терең дем алып, бастың діңі мен аяқтарын жерден жоғары көтеріңіз. Қолдар мен аяқтарды қарама -қарсы бағытта тартыңыз. Еденде бүкіл денені қолданыңыз. Позицияны ыңғайлы болғанша ұстаңыз, содан кейін аяқтың бұлшықеттерін баяу босаңсытып, аяқты, кеуде мен бастың бастапқы күйіне түсіріңіз. Күніне кемінде 3 рет жасаңыз.
(Дереккөз: yogagurusuneelsingh.com) Артықшылықтары: Бұл асана асқазан секрециясын ынталандыру арқылы ас қорытуды жақсартуға көмектеседі. Бауырдың іш қуысы мен бұлшықеттеріне массаж жасалады. Бұл асана қант диабетін, етеккір циклінің бұзылуын, арқа мен мойын ауруларын емдеуге ұсынылады.
Абайлаңыз : Колит, грыжа және сырғып кеткен науқастар бұл асанадан аулақ болу керек. Жүрек аурулары мен гипертониялық науқастар йога -гурудың басшылығымен бұл асана жасауы керек.
4 Нади Шодхана Пранаяма: Медитацияға ыңғайлы қалыпта отырыңыз. Бас пен омыртқаны тік ұстаңыз. Бүкіл денені босаңсытып, көзіңізді жұмыңыз. Содан кейін оң қолдың үлкен саусағының көмегімен оң танауды жабыңыз. Енді сол жақ мұрын арқылы дем алыңыз. Содан кейін саусақпен сол танауды жабыңыз және оң жақ танау арқылы тыныс алу кезінде бас бармақтың оң жақ танауындағы қысымды босатыңыз. Содан кейін оң жақ мұрын арқылы дем алыңыз. Сол жақ танауды ұстап тұрып босатыңыз. Бұл Нади Шодхана Пранаяманың бір туры. Максималды пайда алу үшін кемінде 20 раунд жасаңыз.
(Дереккөз: yogagurusuneelsingh.com) Артықшылықтары: Бұл пранаяма бүкіл денені оттегінің қосымша қоректенуімен қамтамасыз етеді, көмірқышқыл газы тиімді шығарылады және қан токсиндерден тазартылады. Бұл пранаяма прананы үйлестіру арқылы өміршеңдікті арттырады және стресс пен мазасыздық деңгейін төмендетеді. Нади энергия арнасы немесе ағыны дегенді білдіреді, ал шуудхана тазаруды білдіреді. Бұл пранаяма стресс пен депрессияға өте пайдалы.
5 Шавасана (мәйіттің позасы): Арқаңызда жатыңыз. Аяғыңызды еденге тік ұстаңыз, екі аяқты иықтың ені ретінде бөлек қойыңыз. Қолдың саусақтарын мүмкіндігінше сыртқа бұру керек. Саусақтарыңызды сәл бүгіңіз. Бас пен омыртқа түзу болуы керек. Бүкіл денені босаңсытып, барлық физикалық қозғалыстарды тоқтатыңыз. Көзіңізді ақырын жабыңыз. Енді ақылмен, сіздің тыныс алуыңызды бақылаңыз және оған ырғақты және босаңсуға мүмкіндік беріңіз. Ұзақтығы кемінде 5 минут болуы керек.
(Дереккөз: yogagurusuneelsingh.com) Сунил Сингх - Делиде орналасқан әйгілі йога практикасы мен жаттықтырушысы
Ол туралы және оның йога мектебі туралы көбірек білу үшін келіңіз http://www.yogagurusuneelsingh.com