Кофеден қызыл етке дейін: Денеңіздегі гормоналды тепе-теңдікті бұзатын бес тағам

Кофе, қант, ет және өңделген тағам сияқты күнделікті рационыңыздың тұрақты бөлігін құрайтын кейбір тағамдар денеңізде гормоналды теңгерімсіздік тудыруы мүмкін.

Кофе, қант және өсімдік майы сияқты тағамдар гормондарыңызды бұзуы мүмкін. (Дереккөз: Файл фотосы)

Біз бәріміз мінсіз теріге, жылтыр шашқа және мінсіз қисықтарға ұмтылсақ та, гормондар физикалық және психикалық денсаулығымызды сақтауда ғана емес, сонымен қатар сіздің әдемі келбетіңізді нығайтуда маңызды рөл атқарады.

Сіздің денеңізде бірнеше гормондар бар. Эстроген, прогестерон және тестостерон сияқты жыныстық гормондардан қалқанша безінің гормондарына кортизол, инсулин, глюкагон дейін, олар қан қысымы мен жүрек соғу жиілігі, шаштың өсуі, либидо және ұйқы сияқты әртүрлі дене функцияларына жауап береді.

Доктор Приянка Рохатги, Аполлон ауруханаларының аға кеңесшісі, диетологы денедегі гормоналды теңгерімге әсер ететін әртүрлі факторларды тізімдейді. Оның айтуынша, гормондар - бұл сіздің денеңіздегі жоғары стресс деңгейіне немесе ішектің нашар денсаулығына немесе D дәрумені сияқты негізгі кемшіліктерге байланысты негізгі ақуыздар. Екінші жағынан, қоршаған ортаға әртүрлі токсиндердің әсер етуі және өңделген тағам мен алкогольді үнемі тұтыну. сонымен қатар сіздің денеңіздегі гормоналды теңгерімсіздікті тудыруы мүмкін.

Доктор Рохатги әрі қарай дұрыс тамақтану үшін «MyPlate» әдісін ұсынады, мұнда жақсы гормоналды тепе-теңдікті қамтамасыз ету үшін тағамдық табақ әрқайсысында жемістер, көкөністер, дәндер және ақуыздар бар төрт тең бөлікке бөлінеді.

Күнделікті тұтынатын тағамдар гормоналды теңгеріміңізге әсер етуі мүмкін. Джаи Хамкар, Фортис ауруханасының диетологы, Калян, сіздің денеңізді гормондар үшін бақытты орынға айналдыру үшін бақылауыңыз керек тағамдарды тізімдейді:

* Өңделген тағам : Өңделген тағам кортизол мөлшерін көбейту және денедегі эстроген деңгейін төмендету арқылы гормоналды тепе-теңдікті бұзуы мүмкін.

* Крестгүлді көкөністер : Брокколи, қырыққабат, гүлді қырыққабат сияқты крест тәрізді көкөністерді ағзадағы эстроген деңгейін ұстап тұру үшін қолдануға болады, бірақ мұндай тағамды өте көп қабылдау денедегі гормоналды теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін. Күнделікті рационыңызда мұндай тағамның мөлшерін қадағалаңыз.

* Қызыл ет : Майлылығы жоғары болғандықтан, қызыл ет денеңіздегі гормоналды тепе-теңдікті өзгерте алады.

* Кофе : Кофенің тұрақты дозасы тәуліктік қуатыңызды арттыру үшін өте қажет болғанымен, кофеиннің көп болуы гормоналды тепе-теңдікке кедергі келтіреді, осылайша сіздің денеңіздегі кортизол деңгейін арттырады.

* Қант : Қантты көп тұтыну көңіл-күйдің өзгеруіне және денедегі энергия деңгейін өзгертуге ғана емес, сонымен бірге денедегі инсулин деңгейіне де бірден әсер етеді. Инсулин деңгейіндегі теңгерімсіздік жыныстық гормондар эстроген мен прогестеронға теріс әсер етеді. Сондықтан диетадағы қантты тұтынуды үнемі сақтау керек.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Денсаулығыңызға немесе медициналық жағдайыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз үшін әрқашан дәрігеріңіздің немесе басқа білікті денсаулық сақтау маманының басшылығына жүгініңіз.