Танымал Хабарламалар
Темір тапшылығымен күресуден салмақ жоғалтуға дейін: Міне, сізде жұмыртқа болу керек
Бір үлкен жұмыртқа 6 г жоғары сапалы ақуызды және көптеген қажетті қоректік заттарды береді
Сіздің диетаңызда жеткілікті жұмыртқа бар екеніне көз жеткізіңіз. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Жұмыртқа - бұл суперфуд ретінде жіктеуге болатын аз ғана тағамдардың бірі, - дейді доктор Рохини Патил, MBBS және Nutracy Lifestyle негізін қалаушы және диетолог. Ол жұмыртқаның барлық қоректік заттарға бай екенін, олардың көпшілігінде қазіргі рационда жетіспейтінін айтады. Сонымен, сіз денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін жұмыртқаны жеткілікті мөлшерде тұтынасыз ба?
Бір үлкен пісірілген жұмыртқа құрамында:
үйде өсіруге арналған салқын өсімдіктер
А дәрумені - 6 %
В5 дәрумені - 7 %
В12 дәрумені - 9 %
Фосфор - 9 %
В2 дәрумені - 15 %
Селен - 22 %
Міне, жұмыртқаның денсаулыққа тигізер пайдасы
Өнімділікті жақсартуға көмектесіңіз
Жұмыртқаның қанықтылық индексі жоғары, демек олар сізді ұзақ уақыт қанықтырады. Бір үлкен жұмыртқа 6 г жоғары сапалы ақуызды және қажетті қоректік заттардың алуан түрлілігін қамтамасыз етеді С дәрумені . Сондықтан жұмыртқа мен бидай нан қосылған жеміс немесе апельсин шырыны қиын ортада жақсы жұмыс істеу үшін тамаша таңғы ас береді, деді доктор Патил. indianexpress.com .
Дененің темір қажеттілігін қанағаттандыруға көмектесіңіз
Диетолог жұмсақ жетіспеушілігі бар көптеген адамдар шаршаудың, бас ауруларының және тітіркенудің айқын емес белгілерін сезінетінін айтады. Темір қандағы оттегінің тасымалдаушысы болып табылады және иммунитетте, энергия алмасуда және организмдегі басқа да көптеген қызметтерде маңызды рөл атқарады. Жұмыртқаның сарысы бар бөлме темірден тұрады, ол тағамның құрамындағы темірдің ең оңай сіңетін және қолдануға жарамды түрі және көптеген қоспалардағы темірге қарағанда сіңірілуі мүмкін.
Диетаның қоректік заттардың адекваттылығын жақсарту
Қоректік заттардың тығыздығы жұмыртқа оларды құнарлы диетаның құнды қатысушысы етеді. Жұмыртқа мен жұмыртқа емес тұтынушылар арасында жүргізілген зерттеу жұмыртқасыз тұтынушылардың диеталарында А, Е және В12 дәрумендерінің жетіспеушілігі жиі болатынын анықтады. Жұмыртқа жұмыртқа тұтынушылардың арасында кеңеюдің 10-20 пайызын, А, Е және В12 дәрумендерінің 20-30 пайызын құрайды. Бұл зерттеу бір тағамның қоректік заттардың жеткіліктілігін қамтамасыз етуде алатын рөлін көрсетеді, деді доктор Патил.
үйдегі қара сопақ қателер
Сізде жұмыртқа бар ма? (Фото: Getty Images) Қандағы холестеринді жоғарылатпаңыз
Мұны түсіну үшін майлылығы жоғары тағамдардың, әсіресе қаныққан және транс май қышқылдарының тағамдағы холестеринге қарағанда жүрек денсаулығына әлдеқайда көп әсер ететінін түсіну қажет. Жұмыртқаны ақуыздың арзан, әмбебап және сіңімді көзі ретінде тану керек.
Салмақ жоғалтуға ықпал ете алады
Тост қосылған жұмыртқаның қанықтылық индексі таңғы астыққа қарағанда 50 пайызға жоғары. Күнді жұмыртқалы таңғы астан бастау артық салмақпен ауыратындардың қанықтылығын арттырады және арықтауға көмектеседі. Дәнді дақылдар мен жемістермен немесе көкөністермен жұмыс жасағанда, толық тамақ бар, дайын, оңай дайындалады және арзан, содан кейін арықтау бағдарламасында пайдалы болады, - деді ол.
Мидың денсаулығын нығайтуға көмектесіңіз
Холин - нәресте мен нәрестедегі мидың дамуын, сондай -ақ қартайғанға дейін есте сақтауды жеңілдететін қоректік зат. Жұмыртқа хлордың тамаша диеталық көзі болып табылады және күніне бір жұмыртқа жүкті әйелдің холинге деген қажеттілігінің 28 пайызын қамтамасыз етеді. Жүктілік пен лактация кезінде резервтер таусылуы мүмкін болған кезде маңызды. Сонымен қатар, бұл ұрықтың миының дамуы мен өмір бойы есте сақтаудың маңызды кезеңі.