Кетодан үзік диеталарға дейін: бәрін білу керек

Диетаның әр түрлі түрлері туралы барлық сұрақтарыңызға осында жауап беріңіз. Қара

Сіздің диетаңыз қандай? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Авторы: Харлин Гулати

Әр түрлі диеталар туралы есту әдеттегідей, ұсыныстар арқылы немесе әлеуметтік желілер арқылы, адамдар үнемі жаңа әдістерді талқылайды. салмақ жоғалту немесе дене қалпын сақтау. Бірақ біз жаңа диета туралы естіген сайын, қайсысын ұстану керектігін түсінбей қаламыз. Бірақ бұл көрінгендей түсініксіз емес. Нақты сұрақ - салмақ жоғалтудың ең тұрақты және пайдалы диетасы?

ана тіліндегі өсімдіктердің түрлері

Төменде жақсы және жаман жақтары бар танымал бес диета түрі берілген.

Вегетариандық диета

Бұл сізге арналған ба? (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

КІМ вегетариандық диета тек өсімдік тектес тағамдарды жеуді қамтиды. Бұл диетаны ұстанатындар жануарлардан алынатын барлық өнімдерден, оның ішінде ет, сүт және жұмыртқадан бас тартады. Кейбір адамдар балдан бас тартады. Вегетариандық диета салмақ жоғалтуға көмектеседі, өйткені көптеген жануарлардың майлары мен калориялары жоғары, сондықтан оларды калориялары аз өсімдік тағамдарына ауыстыру салмақты басқаруға көмектеседі. Вегетариандық тағамдарда талшық көп, қаныққан майлар аз және толық тамақтануға ықпал етеді. Диета жүрек денсаулығын нығайтуға көмектеседі және қатерлі ісік ауруының қаупін төмендетеді деп саналады. Вегетариандық диета дұрыс сақталған жағдайда пайдалы және пайдалы болады, яғни ақуызға дәнді дақылдар мен бұршақ дақылдарын күн сайын жүктеу керек, себебі басқаша ақуыз жеткіліксіз болуы мүмкін. Арықтау үшін басқа диетаны ұстануға болады, себебі бұл диета өте шектеулі.

Кето диетасы

КІМ кето диета төмен көмірсутекті диетамен танымал, онда ағза энергияда пайдалану үшін бауырда кетондар шығарады. Диета басқа диеталармен салыстырғанда тез салмақ жоғалтуға ықпал етеді, метаболизмді жақсартады және тәбетті төмендетеді. Кето диетасы қандағы қант деңгейін төмендетеді және инсулинге сезімталдығын, триглицеридтерді және HDL холестерин деңгейін жақсартады. Диета PCOS емдеуге де көмектеседі. Дәрігерге жүгінбей кето диетасын ұзақ уақыт сақтау ұсынылмайды, себебі бұл бүйректегі тастар, витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі, бауырдың майлы болуы және іш қату сияқты денсаулыққа байланысты түрлі проблемаларға әкелуі мүмкін. Егер дұрыс қадамдарды орындамаса, диета артық салмақ қосумен кері әсер етеді.

Глютенсіз диета

Желімтік қара бидай, арпа және бидай сияқты дәндерде жиі кездесетін ақуыз. Глютенді қолдану целиак ауруы бар адамдарға зиянды болуы мүмкін. Қазіргі уақытта глютенсіз диета адамдар арасында танымал, себебі олар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Глютенсіз диеталар энергияны, денсаулықты және салмақ жоғалту әрекетін жақсартуға талап. Алайда, мұндай диета сіздің диеталық тағамды қабылдауды өзгертеді және осы себепті глютенсіз диетаны денсаулық сақтау маманымен кеңесусіз бастау ұсынылмайды. Бұл диета адамдарды жемістер мен көкөністерді тұтынуды арттыруға шақырады және өңделген зиянды тамақ өнімдерін жояды. Глютенсіз диетаны ұстану үлкен жауапкершілікті қажет етеді, өйткені адам нан, бірнеше десерт және соустар сияқты негізгі тағамдарды алып тастауы керек. Сондай -ақ, олар диетаны ұстануды тоқтатқаннан кейін, бұл қабынуды тудыратын ағзаға зиян келтіреді салмақ қосу .

Детокс диетасы

Детоксикация - бұл дұрыс тамақтану режимін сақтау арқылы организмнен токсиндерді шығару процесі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Детоксикация - бұл организмнен токсиндерді шығаратын процесс. Детокс диетасының көптеген түрлері бар, кейбіреулері мүлде тамақтанбауды және біраз уақыт сұйық диетада болуды қамтиды, ал кейбіреулері тек шикі жемістер мен көкөністерді жеуге шақырады. Көптеген адамдар білмейді - бұл детоксикация кезінде сіздің бірден арықтауыңыздың себебі - бұл сіздің салмағыңыздың жоғалуы - бұл судың салмағы және бұл оның ағзаға зиянды әсерінің себебі, сіздің май салмағыңыз өзгеріссіз қалады. сіз детокс диетасын тоқтатасыз, сіздің салмағыңыз бірінші орынға келеді. Екінші жағынан, аптасына теріні және шашты нығайтуға, антиоксиданттарды арттыруға және дене салмағын қалпына келтіруге көмектесетін детокс күнін қарастыруға болады.

Үзіліссіз ораза

Үзіліссіз ораза бұл тамақтану мен ораза кезеңдері арқылы өтетін тамақтану үлгісі. Ораза ұстаудың жоспарында нақты тамақтану қажет емес, бірақ сіз қашан жеуіңіз керек. Бұл әдісте ораза аптасына екі рет, тәулігіне 16 сағат немесе 24 сағат болады. Бұл салмақ жоғалтуға көмектессе де, инсулинге төзімділікті төмендету, мидың денсаулығы мен жүрек денсаулығын жақсарту және қабынуды азайту сияқты басқа да денсаулыққа пайдалы әсер етеді. Ораза кезінде адам өзін ылғалдандыруы керек, егер әлсіздік сезінсе, басы қатты ауырса немесе қандағы қант төмендесе, тамақтану кезінде дұрыс тамақтануды ұмытпау керек. Бұл диета адамның өмір сүру ұзақтығын жақсарту үшін өмір салтын өзгерту ретінде ұсынылады.

Ешқандай диета дұрыс еместігін білу маңызды салмақ жоғалту Әр түрлі диеталар дененің әр түріне сәйкес келеді. Дұрыс және теңдестірілген тамақтану-біздің ата-бабаларымыз ұзақ жылдар бойы ұстанған. Диета ұзақ және пайдалы болуы керек. Дұрыс тамақтануды барлық бес топтан тұратын диетаны ұстанған жөн-бұл ең жақсы дәрумендер мен минералдардың қоспасы, суды жеткілікті мөлшерде қабылдау, жаттығулар, порцияларды бақылау және ұйқысыз күй циклі. Тұтастай алғанда, интуитивті, таза және ұқыпты тамақтану - бұл жол. Патша сияқты таңғы ас; ханзада сияқты түскі ас; кедей сияқты кешкі ас жақсы жұмыс істейді.

Автор - диетолог, денсаулық жөніндегі жаттықтырушы және Selfpledge негізін қалаушы

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.

өсімдіктердегі ақ мақта тәрізді зат