Ыдыстағы жақсылық: неге мюсли-бұл таңғы ас

Сіздің таңғы асыңыз мюслиді оңайырақ, тезірек және қанағаттандырарлық болуы мүмкін, ол өзінің толық қанықтыру мүмкіндігін сақтайтындығымен белгілі.

Мюсли құрамында талшықтың көп болуы сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады. (Дереккөз: Getty Images)

Жұмыс кестеміздің арқасында көпшілігіміз таңертең тез тамақтанып аламыз немесе тіпті пайдалы таңғы астың пайдасын біле тұра, кейбір күндері таңғы асты өткізіп жібереміз. Егер сіз күнді бір ыдыста бастау үшін қажетті барлық қоректік заттарды алсаңыз ше?

Сұлы, жүгері, бидай үлпектері, дәндер, тұқымдар, кептірілген жемістер және басқа да таңғы ас ингредиенттерінен жасалған талшықты және ақуызға бай дәнді дақылдар. Е дәрумені, тиамин, В6 дәрумені, b12 дәрумені, сонымен қатар темір, магний, фосфор, калий, мырышпен байытылған, мюслиді таңертең, әдетте, йогурт пен үйеңкі сиропымен немесе сүт пен жаңа піскен жидектермен бірге қолданған дұрыс.

Міне, сондықтан сіз әр таң сайын мюслиді таңғы ас ретінде таңдауыңыз керек.

*Талшықты және дәнді дақылдары бар ладен

Мюсли еритін талшықтарға және дәнді дақылдарға бай, ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді, сонымен қатар салмақты басқаруға көмектеседі. Талшықтың мазмұны асқазаныңызды тексеріп қана қоймайды, сонымен қатар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады, бұл зиянды тағамдарды жеуге жол бермеуге көмектеседі.

Мюслиді йогуртқа немесе сүтке түнде сіңдіру (салмақ жоғалту үшін толық кремді сүттің орнына майы аз немесе майсыз сүт) кальций, магний, темір мен мырышты фитин қышқылын ыдырату арқылы жақсы сіңіруге мүмкіндік береді. қабат Фит қышқылы минералды заттардың жетіспеушілігіне және сүйек тығыздығының нашарлауына әкелетін қоректік заттардың сіңуін тежейтіні белгілі.

*Омега-3 май қышқылдарына бай

Мусли құрамында жаңғақ, жержаңғақ, кешью жаңғағы, бадам және пісте сияқты жаңғақтар бар-олардың барлығы омега-3 май қышқылының жақсы көзі болып табылады. Омега-3 май қышқылдары көзді сау ұстайды, жылтыр теріні және күшті және жылтыр шашты сақтауға көмектеседі.

Үйде мюсли қосылған көптеген DIY рецептері бар. (Дереккөз: Getty Images)

*Жүрек денсаулығына пайдалы
Сарапшылар мюслиді үнемі қолдану жүрек денсаулығын жақсартуға көмектеседі, өйткені құрамында сұлы кебегі бар, оның құрамында бета-глюкан деп аталатын сұлы талшығы бар. Бета-глюкан холестерин деңгейін 10 пайызға дейін төмендететіні белгілі.

*Супер толтыру
Шикі сұлы құрамында біршама төзімді крахмал бар, бұл мюслиді өте толтыратын таңғы асқа айналдырады. Асқазанға төзімді крахмал бөлінгендіктен, сіздің аппетитіңізді төмендететін ас қорыту қышқылдары бөлініп, метаболизм тездейді. Бұл қысқа уақыт ішінде көп калорияларды жоятынын білдіреді.

*Жолда қоректік таңғы ас нұсқасы

Мюсли тостағаны сау ғана емес, сонымен қатар өз талғамына қарай реттелуі мүмкін. Мюсли жеудің белгілі бір ережелері жоқ және сіз оны жұптағыңыз келетін ингредиенттермен тәжірибе жасай аласыз.

Егер сіз дәмді нәрсені ұнатқыңыз келсе, онда үйде мюсли жасауға болатын көптеген DIY рецепттері бар. Мюслидің игілігін көрудің ең қарапайым тәсілі-мюсли ыдысына майсыз йогурт, туралған жаңа піскен жемістер мен жидектерді қосу және сіз таңғы асыңызды дайындап аласыз!

Әр түрлі комбинациялармен эксперимент жасауға болады, бұл мюслидің сау және жылдам таңғы асы. (Дереккөз: Getty Images)

Сіз сонымен қатар мюслиді сүтпен, мұздатылған көкжидекпен, кептірілген жемістермен немесе ұнататын кез келген басқа жемістермен тамашалай аласыз. Бұл қоспаға бірнеше чиа тұқымын қосыңыз, сонда сізде қоректік заттармен толтырылған сау ыдыс болады. Сондай -ақ, бұл қоспаға ұсақталған алма немесе банан пюресі, бадам мен даршын мен мускат жаңғағы сияқты дәмдеуіштерді қосуға болады.

(Gaia компаниясының негізін қалаушы және директоры Долли Кумардың кірісімен)