Жақсы ұйықтаңыз: төсекте лақтырып, айналатын адамдарға арналған душқа арналған кеңестер

Таңертеңгі душ сізді шынымен оятып, күндізгі ұйқыға дайындай алады, ал ұйқысыздықтың негізгі әдісі - түнгі суға түсер алдында жылы душ қабылдау.

Жақсы ұйықтау үшін душ қабылдау туралы қызықты кеңестер. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Егер сіз таңертең ұйқысыз ұйықтағаннан кейін оянсаңыз, ұйықтауды қаласаңыз, жақсы ұйықтау үшін өміріңізде бірнеше нәрсені өзгерту жақсы - ұйықтар алдында жақсы душ қабылдаңыз. . Таңертеңгі душ сізді шынымен оятып, күндізгі ұйқыға дайындай алады, ал ұйқысыздықтың негізгі әдісі - түнгі суға түсер алдында жылы душ қабылдау.

Жақсы душ, релаксацияның жақсы дозасын қоспағанда, температураның циркадиялық ырғақтарға әсер етуін пайдалану арқылы сіздің денеңізді ұйқы режиміне қосады.

Бірақ өмірдегі барлық нәрсе сияқты, лашыққа соқпас бұрын, мінсіз душ алу үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет.

Ыстық душқа барыңыз

Суық душтың денсаулыққа тигізетін пайдасы көп, бірақ ұйқы режимін қосқанда болмайды. Сіздің денеңіз суық судың әсерінен негізгі температураны көтеруге тырысады. Бірақ егер сіз оның орнына жылы немесе ыстық душ таңдасаңыз, дене температурасы төмендей бастайды, бұл ұйықтағанда болады, сондықтан ыстық душ ұйықтау ортасына еліктей бастайды, себебі ол сізді жақсы көз жұмуға дайындайды.

Медитация үшін душ уақытын пайдаланыңыз

Душ жеке, ерекше кеңістікті ұсынады. Судың бейбіт сезімімен ұйықтайтын душ сіздің барлық уайымдарыңызды жоятын және түні бойы әлемді өшіруге дайындайтын тамаша орын бола алады. Жақсы, хош иісті эфир майлары бар ыстық душқа түсіп, тыныш және тыныш ұйықтаңыз.

Ұйықтар алдында бірден душ қабылдамаңыз

Жылы душ сіздің дене температураңызды реттеуге және оны ұйқы режимімен синхрондауды бастауға көмектесетініне қарамастан, оны суытып алуға біраз уақыт берген дұрыс, әйтпесе ол тым белсендіруші және ынталандырушы болуы мүмкін. Пішенге бір -екі сағат бұрын душ қабылдаған дұрыс.

Душтан кейін салқын бөлмеге кіріңіз

Ұйықтау кезінде дене температурасының төмендеуіне көмектесу үшін жиі душтан суық бөлмеге шығу ұсынылады. Ыңғайлы ұйықтау үшін душтан кейін бірден айнымалы токты қосуға болады.

Мазасыз түндермен қоштасуға дайынсыз ба?