Танымал Хабарламалар
Сіз көмірсуларды тым көп тұтындыңыз ба? Міне, назар аудару керек кейбір белгілер
Тұрақты аштық пен көңіл -күй? Сіздің диетаңызды қайта қараудың уақыты келді.
Көмірсулар жеуге кінәлі ме? Сізге диетаны өзгертуге уақыт келді. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Сіздің диетаңызға көмірсулар қажет, бірақ сіздің диетаңыз тек көмірсуларға негізделген болуы керек емес. Көмірсулар - құрамында көмірсулар көп тағамдар, және біз білетіндей, пайдалы диета - қоректік заттардың барлық түрлеріне бай - ағзаға қажет. Кез келген нәрсенің артық болуы жаман болса, көмірсулардың артық болуы әсіресе жаман. Ол қорқынышты жанама әсерлерге әкелетін тепе -теңдік масштабын көрсетеді. Міне, назар аудару керек кейбір белгілер.
Тұрақты аштық
Сіз жай ғана макаронды жеп қойдыңыз, енді қайтадан аштық сезінесіз. Сарапшылардың айтуынша, бұл көмірсуларға тәуелді диетаның классикалық белгісі. Сіз бұл сезімді елемеуге болмайды, өйткені қандағы қант төмен және сіздің денеңіз қайтадан тамақтануды күтеді. Бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті әсер ететін қатал цикл.
Артық салмақтан арыла алмау
Егер сіз үнемі аш болсаңыз және көмірсуларды үнемі тастасаңыз, сіздің салмағыңыз да жеңілдейді. Сіз көмірсулар жеген кезде денеңіз қантты май түрінде сақтайтын инсулин шығарады және оның ыдырауын тежейді. Сонымен, егер сіз діни жаттығулар жасасаңыз да, сіздің диеталық әдетіңіз сізге қосымша келіден арылуға жол бермейді.
Егер көңіл -күйдің өзгеруін болдырмас үшін көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз. (Дереккөз: Getty/Thinkstock) Көңіл өзгереді
Қандағы қант деңгейі өзгерген кезде сіздің көңіл -күйіңіз де өзгеруі мүмкін. Бір минут ішінде сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, ал келесі минутта сіз ашуланып, қатты ашулануыңыз мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің сізге «жайлы тағамдар» алғысы келетінін айту әдісі. Бірақ көмірсулардың көп мөлшерін жеу жағдайды нашарлатуы мүмкін.
Жалқау сезім
Көмірсулар сізге тез энергия береді, бірақ ол тез таусылуы мүмкін. Айтыңызшы, сіз жақсы ұйықтадыңыз, бірақ сіз түске дейін өзіңізді шаршағандай сезінесіз. Летаргия - көмірсулардың тағы бір қосалқысы. Диетаны жемістермен, көкөністермен және жаңғақтармен алмастырыңыз.
Қант құмары
Сіз қантты жеуге деген түсініксіз құмарлықты білесіз бе? Бұл сезім тек көмірсулар жеген кезде тұрақты болады. Сіз қант ішкен кезде сіздің миыңыз допамин шығарады, ол сізді бақытты етеді және сізді жалғастыруға итермелейді. Бұл қозудың зиянды екені анық.