40 жастан кейін денсаулыққа үйрену керек

Орта жастағы адамдар жүректің ауыр сырқатына шалдығу қаупіне көбірек ұшырайды, сондықтан олар өмір салтын бақылап отыруы керек. Мамандар серуендеу, дұрыс тамақтану, жүректі үнемі тексеру және кардио жаттығулары сияқты түрлі кеңестер ұсынады.

40 жастан асып, жүрегіңіздің денсаулығынан қорқасыз ба? Мамандардың осы кеңестерін орындаңыз. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

40-қа жету-бұл жас кезеңнен орта жасқа ауысатын уақытты білдіретін маңызды кезең. Бұл денсаулықтың көптеген жағдайларына қауіп төндіретін өмір кезеңі, сондықтан сіздің өмір салтыңызды мұқият бақылау қажет, дейді мамандар. Джай Гопал Шарма (ЛОР маманы, профилактикалық онкология бөлімінің маманы), Раджив Ганди қатерлі ісік институты мен ғылыми -зерттеу орталығы, Варша Далал, м.ғ.д., консультант -патолог, Lifeline Laboratories және Саргам Даван, Planet Herbs Lifesciences Pvt Ltd директоры сізге көмек көрсететін нұсқаулықтардың тізімін берді. 40 -қа жетіңіз.

* Көбірек және жылдам жүріңіз: Жаяу жүру - бұл жаттығу ғана емес, көптеген адамдар үшін бұл ішкі жан дүниеңізбен байланыс орнатудың ең жақсы әдісі. 40 -жылдары адамдардың көпшілігінде бұрынғы жылдармен салыстырғанда көбірек уақыт болады. Бұл көбінесе кәсіби және жеке өмірге байланысты. Күніне 45 минут жаяу жүру сізді жасартады, сонымен қатар калория мен салмақты жағуға көмектеседі, метаболизм жылдамдығыңызды сақтайды; сондықтан барлық байланысты ауруларды емдейді. Кез келген өмір салтымен ауыратындар үшін серуендеу оны жеңуге көмектеседі.

* Отбасылық тарихыңызды зерттеңіз: Сіздің отбасылық медициналық тарихыңыз денсаулығыңызға қауіп төндіретін айна. Бұл отбасында кездесетін аурулар мен жағдайлар туралы қосымша ақпарат алу үшін жасалады. Толық жазба үшін үш буынға оралу жақсы. Егжей -тегжейлі отбасы тарихы дәрігерге негізгі ақпаратты бере алады. Бұл инфаркт, инсульт және қатерлі ісік түрлері сияқты жағдайлардың қаупін азайту үшін алдын алу шараларын ұсынуға көмектеседі.

* Денсаулықты үнемі тексеріп отыру: 40 жастан асқан кезде үнемі медициналық тексеруден, скринингтік процедуралардан және әдеттегі сынақтардан өту ұсынылады. Бұл жынысына, отбасының тарихына, жалпы денсаулыққа және жеке қауіп факторларына байланысты өзгереді.

* Дұрыс тамақтану: диетаға талшықты көбірек қосу ұсынылады. Бұл нәжісті қалыпқа келтіреді, холестерин деңгейін төмендетеді, салауатты салмаққа қол жеткізуге, ішектің денсаулығын сақтауға және қандағы қант деңгейін бақылауға көмектеседі.

* Кардио -жаттығу: Дене сау және сау болу үшін аптасына 3 рет 30 минут бойы кардио жаттығуларын жасау маңызды. Сондай -ақ, мұндай процедураны бастамас бұрын, өзіңіз үшін ең қолайлы кестені бастау үшін дәрігермен кеңесіп, барлық медициналық параметрлерді тексеріңіз.

* Нөмірлеріңізді біліңіз: Қан қысымы, холестерин, қандағы қант және триглицеридтердің деңгейін бақылау маңызды. Беліңіздің айналасын, дене салмағының индексін, сондай -ақ дене салмағын өлшеңіз. Шамадан тыс мәндер мен сандар жүрек ауруы, қант диабеті мен қатерлі ісіктің болуын немесе даму қаупін көрсетуі мүмкін.

* Тұзды тұтынуды тексеріңіз: Тұзды қабылдауды бақылау маңызды. Диетадағы тұздың көп болуы қан қысымына теріс әсер етеді, себебі ол ағзадағы суды ұстап қалады. Бұл қан қысымын жоғарылататын қосымша су. Бұл өз кезегінде жүректі, бүйректі, артериялар мен миды ауырлатады.

қара көк және қызғылт сары көбелек

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.