Танымал Хабарламалар
Салмақты жоғалту үшін пайдалы таңғы ас
Шектеулі калорияларды тұтынудың тамаша тәсілі - майлы, қуырылған және калориялы тағамдардан бас тарту.
Төмендегі тағамдарды тағамға, әсіресе таңғы асқа қосуға болады. (Дереккөз: Thinkstock Image) Идеал салмаққа жету немесе белдегі қосымша дюймдерді азайту - әр адамның арманы. Бірақ ол күшті ерік-жігерді және ғылыми фактілермен дәлелденген көзқарасты талап етеді. Майды жоғалтуға немесе салмақ жоғалтуға дене қажет ететіннен жоғары артық калорияларды тұтынуды шектегенде және физикалық жаттығулар арқылы бар сақталған майды жағуға қол жеткізуге болады. Шектеулі калорияларды тұтынудың тамаша тәсілі - майлы, қуырылған және калориялы тағамдардан бас тарту.
Тамағына, әсіресе таңғы асқа келесі заттарды қосуға болады:
Чиа тұқымдары – Бұл талшықтың өте жақсы көзі. Екі ас қасық чиа тұқымы шамамен 11 грамм талшық береді. Олардың жаңғақ құрылымы бар, ол жеміс немесе көкөніс салаттары, шырындар, сары май немесе сорпа сияқты әртүрлі препараттарға қосуды қызықты етеді. Сондай-ақ, чиа-гельді дәмдеуіштермен немесе өзіңіз таңдаған шөптермен дәмдеуге және оны тұтынуға болады. Мысалы, тулси суы, джера, аджвайн, пудина, т.б.. Таңертең оянғанда чиа гелі болуы мүмкін немесе таңғы аспен біріктіруге болады. Мақсат - таңғы ас бөлігін азайту және оны талшық пен ақуызға ауыстыру. Бірақ чианы аз мөлшерде қабылдау керек, өйткені оның 2 ас қасық 9 грамм май береді, - дейді Шалини Арвинд, Фортис ауруханасының диетология бөлімінің меңгерушісі, Бангалор.
Жексенбіні осы оңай жасалатын тары крекерлерімен өткізіңіз. (Сурет: Шалини Раджани) Аралас тары ботқасы – Құрамында талшық көп болғандықтан, тары асқазаннан аш ішекке өтуі үшін көп уақыт қажет. Бұл қанықтылықты қамтамасыз етеді және тағамды тұтынуды азайтады. Саусақ, меруерт, просо, кодо, түлкі құйрық, қора және кішкентай тары сияқты көптеген тары бар. Бір дән немесе әртүрлі тары комбинациясы өте қоректік таңғы ас жасайды. Барлық тарылардың ішінде раги немесе саусақ тары ең танымал. Оның құрамында тәбетті басатын және салмақ жоғалтуда тиімді болатын амин қышқылы триптофан бар.
Киноа – Квиноа – ақуыздарға, талшықтарға бай және гликемиялық индексі төмен және салмақ жоғалтуға көмектесетін жалған дәнді немесе дән тәрізді тұқым. Дәмі көбірек болу үшін оны тұтынар алдында қуыруға болады. Сіз упма, пулао, хичди және т.б. сияқты әртүрлі препараттарды жасай аласыз.
Сұлы – қол жетімді, жоғары талшықты, күрделі көмірсу, кез келген препаратқа өте жақсы араласады. Сұлы – Сұлы – қолжетімді, жоғары талшықты, күрделі көмірсу, кез келген препаратқа өте жақсы араласады. Өте әмбебап тағам, егер сіз шығармашылықпен айналысқыңыз келсе, таңғы асқа көптеген нұсқаларды ұсынады. Жедел сұлыны (аз пісіруді қажет ететін) пайдаланбаңыз, өйткені олар көбірек өңделеді. Толтырғыш және қоректік заттарға бай болу үшін сұлы қайнатып, көкөністерді, дал, самбар, сүзбе, көкөніс сорпасын немесе жұмыртқаны және т.б. қосуға болады.
Жұмыртқа – Протеин салмақ жоғалтуда маңызды және таптырмас қоректік зат болып табылады, ал жұмыртқа ақуыздың жоғары көзі екені белгілі. Ақуыздар метаболизмді 15-30 пайызға арттырады, сонымен қатар қанықтырады. Сонымен қатар, таңғы астың бір бөлігін екі қатты пісірілген жұмыртқаның ағынымен алмастыруға болады, бұл сізді ұзақ уақыт бойына қанықтырады және тағамға құмарлықты азайтады.