Салауатты өмір сүру: Ружута Дивекардың аудиокітабынан қарапайым кеңестер

Бұл жеті мантра сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгерте алады

Жүкті? Сіздің диетаңызда жемістер бар ма? (Сурет: Pixabay)

Пандемия кезінде денсаулық әлемдегі барлық дерлік үшін басымдыққа айналды. Адамдар бұл туралы көбірек айта бастады, көбірек тыңдап, оқи бастады, сонымен қатар денсаулықтың қызғылттығында қалудың және микробтар мен вирустық инфекциялардан өзін қорғаудың жолдарын білді.

Бұл сондай-ақ олардың жүйесін қалай тазартуға болатыны туралы тамақтану бойынша кеңестер іздеуге әкелді. Оның кітабында « Жақсы денсаулық құпиялары ' — Audible сайтында қол жетімді — атақты фитнес сарапшысы және авторы Ружута Дивекар тыңдаушыларына тұрақты және салауатты өмір сүруге арналған қарапайым кеңестерді атап өтеді. Тыңдауға кіріспес бұрын, олардың бірнешеуін осында бөлісеміз. Оқыңыз.

1. Күніңізді жемістермен және суланған құрғақ жемістермен бастаңыз: Күні бойы жігерлі болу үшін дұрыс бастау маңызды. Руджута ұзақ мерзімді перспективада денсаулықты жақсарту үшін күнді жеміспен немесе суланған бадаммен немесе 2 шафран жіптері бар сіңдірілген мейізбен бастауды ұсынады.

2. Ешқашан салмақ жоғалту мақсатын қоймаңыз: Ол өмірдегі ең пайдасыз нәрселердің бірі - салмақ жоғалту мақсатын қою екенін атап өтеді. Оның орнына стрессті, надандық пен денсаулық пен фитнес туралы білімсіздікті азайтуды мақсат ету керек. Руджутаның айтуынша, дене салмағы семіздік пен фитнестің көрсеткіші емес, ол тек жердің тартылыс күші мен дене салмағының арасындағы байланысты көрсетеді. Сондықтан, егер біз дені сау болғымыз келсе, жаттығу, жақсы ұйықтау және дұрыс тамақтану сияқты салауатты әдеттерді ұстануымыз керек.

3. Жергілікті жерде өндірілген тағамды жеңіз: Руджута сізге әрқашан жақын жерде қолжетімді жергілікті тағамды таңдауға кеңес береді. Ол маусымдық тағамдарды жеуге баса назар аударады. Мысалы, жазда суы бар жемістер, соның ішінде қарбыз немесе раги сияқты дәндер және т.б.

Калифорниядағы пальмалар түрі

Сіздің денсаулық және фитнес нұсқаулығыңыз. (Сурет: PR таратпасы)

4. Дені сау денеге арналған май: Рухута «Гей мені семіртеді» деген мифті жоққа шығарады. Оның айтуынша, түскі ас, кешкі ас және таңғы ас, соның ішінде әр тамаққа бір шай қасық май ағзаны D, A, E, K сияқты майда еритін витаминдермен қамтамасыз етуге көмектеседі.

5. Гаджеттерді алыс ұстаңыз және экран уақытын азайтыңыз: Ағымдағы мәселе, әсіресе пандемия кезінде, экран уақыты - бәріміз есте сақтауымыз керек нәрсе. Ружута тыңдаушыларды тамақ ішу кезінде ұялы телефондарды немесе кез келген басқа гаджеттерді алыс ұстауға шақырады.

6. Денсаулық пен көңіл-күйді көтеру үшін жаттығулар: Тамақ сияқты, жаттығу да маңызды. Егер денең болса, жаттығу керек, дейді Ружута. Жаттығудың төрт тірегі бар - күш, төзімділік, тұрақтылық және созылу. Барлығына кем дегенде 30 минут жаттығу немесе аптасына 3 сағат қажет.

7. Дұрыс тамақтаныңыз және жақсы ұйықтаңыз: Руджутаның денсаулыққа арналған мантрасы - жаттығуларды қалпына келтірумен жалғастыру. Жақсы түнгі ұйқы сіздің денеңіздің қалпына келуіне кепілдік береді. Оның дұрыс ұйықтауға арналған кеңестері: 16.00 мен 18.00 арасында пайдалы тағамды (банан сияқты) жеу, стрессті азайту және кешкі сағат 8-ге дейін кешкі ас ішу. Күріш (жергілікті және қолмен ұнтақталған/бір рет жылтыратылған) және қабынуға қарсы сусындар (2 кешью, бір шымшым джайфал және 2-3 кесар жіптері бар) куркума сүті сияқты жақсы ұйқы үшін ұсынылады.

Бұл кеңестер туралы не ойлайсыз?

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Денсаулығыңызға немесе медициналық жағдайыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз үшін әрқашан дәрігеріңіздің немесе басқа білікті денсаулық сақтау маманының басшылығына жүгініңіз.