Танымал Хабарламалар
Сізге шынымен қанша су қажет?
Сарапшылардың айтуынша, гидратталған күйде болу үшін күрделі есептеулер мен денсаулығына ауыр зардаптарды болдырмау үшін тез арада түзету қажет деген түсінік екі қабатты. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - бұл туралы ойлануды тоқтату.
Суды артық тұтынудың пайдасы шексіз болып көрінеді, есте сақтау мен психикалық денсаулықты жақсартудан бастап түсінің жақсаруына дейін. Ылғал болыңыз ескі сәлемдесудің жаңа нұсқасы болды Жақсы болыңыз. Авторы: Кристи Ашванден
Егер сіз әлеуметтік желілерде уақыт өткізген болсаңыз немесе соңғы уақытта спорттық шараға барсаңыз, сізді көбірек су ішуге шақырады. Атақты әсер етушілер жаңа аксессуар ретінде галлон мөлшеріндегі су бөтелкелерін айналдырады. Twitter боттары үнемі ылғалдандыруға көбірек уақыт бөлуді еске салады. Қайта қолдануға болатын кейбір су бөтелкелері тіпті мотивациялық фразалармен безендірілген - сіздің мақсатыңызды ұмытпаңыз, ішуді жалғастырыңыз, аяқталуға жақын қалды - күні бойы көп ішуді ынталандыру үшін.
гүлдері бар әртүрлі ағаш түрлері
Суды артық тұтынудың пайдасы шексіз болып көрінеді, есте сақтау мен психикалық денсаулықты жақсартудан бастап түсінің жақсаруына дейін. Ылғал болыңыз ескі сәлемдесудің жаңа нұсқасы болды Жақсы болыңыз.
Бірақ ылғалдандыру деген нені білдіреді? Адамдар дегидратация туралы сөйлескенде, бұл кез келген сұйықтықтың жоғалуын білдіреді, деді доктор Джоэл Топф, нефролог және Окленд университетінің медицина кафедрасының ассистенті, Мичиган.
Бирмингемдегі Алабама университетінің бүйрек функциясының зерттеушісі Келли Энн Хиндман былай деді: «Бірақ бұл түсінік пропорционалды түрде жойылды. Оның айтуынша, гидратталған күйде қалу өте маңызды, бірақ қарапайым суды ішу адамдарды сауықтырады деген пікір дұрыс емес. Көптеген адамдардың созылмалы сусыздануда жүргені немесе біз күні бойы су ішкеніміз дұрыс емес.
Медициналық тұрғыдан алғанда, Топфтың айтуынша, гидратацияның ең маңызды шарасы - натрий мен су сияқты электролиттер арасындағы тепе -теңдік. Ал оны сақтау үшін стакан суды күні бойы стаканмен шайудың қажеті жоқ.
Маған шынымен қанша ішу керек?
Бізге бәріне тәулігіне 8 унция 8 стакан су-барлық адамдар үшін сиқырлы сан екенін үйретті, бірақ бұл түсінік-миф, деді Тамара Хью-Батлер, Детройттағы Уэйн мемлекеттік университетінің жаттығулар мен спорт жөніндегі ғалымы.
Дене өлшемі, сыртқы температура, тыныс алу мен терлеу сияқты бірегей факторлар сізге қаншалықты қажет екенін анықтайды, деді ол. Аптап ыстықта 10 миль жаяу жүрген 200 фунт адамға температураны бақылайтын ғимаратта күн өткізген 120 фунт кеңсе менеджерінен гөрі көбірек су ішу керек болады.
Бір күнде қажет су мөлшері сіздің денсаулығыңызға да байланысты болады. Жүрек жеткіліксіздігі немесе бүйрек тастары сияқты медициналық ауруы бар адамға, мысалы, диуретикалық препараттарды қабылдаған адамға қарағанда, басқа мөлшер қажет болуы мүмкін. Немесе егер сіз ауырып, құсу немесе диареямен ауырсаңыз, қабылдауды өзгерту қажет болуы мүмкін.
Көптеген жас, сау адамдар үшін ылғалданудың ең жақсы әдісі - шөлдеген кезде ішу, деді Топф. (70-80 жастан асқан адамдарға жеткілікті сұйықтық алуға көбірек көңіл бөлу қажет болуы мүмкін, себебі шөлдеу сезімі жасқа байланысты төмендеуі мүмкін.)
Танымал нанымға қарамастан, сіздің ылғалдандыру күйіңізді дәл көрсету үшін зәр түсіне сенбеңіз, деді Хью-Батлер. Ия, қою сары немесе кәріптас несеп сіздің сусыздануыңызды білдіруі мүмкін, бірақ түс тек сусынға итермелейтінін айтатын нақты ғылым жоқ.
Мен ылғалдану үшін су ішуім керек пе?
Міндетті түрде емес. Дұрыс тамақтану тұрғысынан алғанда, суды сусындар немесе жеміс-жидек шырындары сияқты пайдалы емес өнімдерге қарағанда жақсы таңдау. Бірақ ылғалдандыруға келетін болсақ, кез келген сусын сіздің жүйеңізге су қосуы мүмкін,-деді Хью-Батлер.
Танымал бір түсінік - кофеин немесе алкоголь қосылған сусындар сізді сусыздандырады, бірақ егер бұл рас болса, әсері шамалы, деді Топф. 2016 жылы 72 ер адамның рандомизацияланған бақыланатын сынағы судың, лагерьдің, кофе мен шайдың ылғалдандыратын әсерлері шамамен бірдей болды деген қорытындыға келді.
Сондай -ақ, сіз жегеннен су ала аласыз. Сұйықтыққа бай тағамдар мен жемістер, көкөністер, сорпалар мен тұздықтар сияқты тағамдар судың қабылдануына ықпал етеді. Сонымен қатар, азық -түлік алмасуының химиялық процесі суды қосымша өнім ретінде шығарады, бұл сіздің тұтынуыңызға қосады, - деді Топф.
Маған электролиттер туралы уайымдау керек пе?
Кейбір спорттық сусындар жарнамасы сізге олардың деңгейін бақылау үшін үнемі электролиттерді толтырып отыру қажет деп ойлайтын шығар, бірақ сау адамдардың көпшілігіне электролиттер қосылған сусындар ішуге ғылыми негіз жоқ,-деді Хью-Батлер.
Натрий, калий, хлорид және магний сияқты электролиттер - бұл организмдегі сұйықтықтарда болатын және денеңіздегі суды теңестіру үшін маңызды болып табылатын электрлік зарядталған минералдар. Олар нервтердің, бұлшықеттердің, ми мен жүректің дұрыс жұмыс істеуі үшін де қажет.
Сусызданған кезде қандағы электролиттердің концентрациясы жоғарылайды және ағза вазопрессин гормонының бөлінуін көрсетеді, бұл несеппен бөлінетін судың мөлшерін азайтады, осылайша сіз оны қайтадан денеңізге сіңіріп аласыз. теңгерімді тексеріңіз, деді Хиндман.
Егер сіз ерекше жағдайға тап болмасаңыз - ыстықта өте қарқынды жаттығулар жасасаңыз немесе құсу мен диареядан көп сұйықтық жоғалмаса - сізге электролиттерді спорттық сусындармен немесе олармен жүктелген басқа өнімдермен толтырудың қажеті жоқ. Көптеген адамдар тамақтан жеткілікті электролит алады,-деді Хью-Батлер.
Бірақ мен су ішпесем де, денсаулығым жақсарады, иә?
Жоқ. Әрине, белгілі бір аурулары бар адамдар, мысалы, бүйрек тастары немесе сирек кездесетін аутосомды -поликистозды бүйрек аурулары, шөлдеу айтқандарынан сәл көбірек су ішуге күш салуы мүмкін, деді Топф.
Бірақ шын мәнінде, дені сау адамдардың көпшілігі құрғақшылыққа кінәлі деп санайды, өйткені олар тым көп су ішкендіктен көңілдері күйзелуі мүмкін. Мүмкін олардың басы ауырады немесе олар өздерін нашар сезінеді; олар: «О, мен сусыз қалдым, мен көбірек ішуім керек» деп ойлайды, олар суды көбірек ішуді жалғастырады, және олар өздерін нашар сезінеді.
Егер сіз бүйрегіңіз шығаратын мөлшерден асатын мөлшерде ішсеңіз, қаныңыздағы электролиттер тым сұйылтылып кетуі мүмкін, ал ең жұмсақ жағдайда бұл сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін. Ең төтенше жағдайда қысқа мерзімде тым көп су ішу гипонатриемия немесе судың улануы деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін. Бұл өте қорқынышты және жаман, деді Хиндман. Егер қандағы натрий деңгейі тым төмен болса, бұл мидың ісінуіне және ұстамалар, комаға немесе тіпті өлімге әкелетін неврологиялық мәселелерді тудыруы мүмкін.
2007 жылы 28 жастағы әйел үш сағат ішінде 2 галлон су ішкеннен кейін гипонатриемиядан қайтыс болды, ол қатысушыларды су ішуге шақырған Wii байқауына қатысады. зәр шығарусыз мүмкін. 2014 жылы Грузиядағы 17 жастағы орта мектептің футболшысы 2 галлон су мен 2 галлон Гатораде ішкеннен кейін қайтыс болды.
Жаттығушылар арасында бұл жағдай үйреншікті жағдайға айналды, егер біреу жарыс кезінде құлап қалса, респонденттер гипонатриемияны қарастыруға үйретіледі, дейді Топф, бірақ дені сау адамдардың көпшілігінде ауыр гипонатриемия сирек кездеседі.
Мен жеткілікті ылғалдандырылғанын қалай білемін?
Сіздің денеңіз сізге айтады. Сарапшылардың айтуынша, гидратталған күйде болу үшін күрделі есептеулер мен денсаулығына ауыр зардаптарды болдырмау үшін тез арада түзету қажет деген түсінік екі қабатты. Сіз жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - бұл туралы ойлануды тоқтату.
Оның орнына, ылғалдандырудың ең жақсы кеңесі, деді Топф, сонымен қатар қарапайым: шөлдеген кезде ішіңіз. Бұл шынымен де оңай.
шөл далада тіршілік ететін ағаштар
Бұл мақала бастапқыда The New York Times -та жарық көрді.