Шаш түсуімен күресу үшін осы қоректік заттарды диетаңызға қосыңыз

Белгілі ақуыздар, майлар, дәрумендер мен минералдар күшті, сау шаш үшін өте маңызды.

Дұрыс тамақтану зиянды немесе зақымдалған шаш белгілерінің алдын алуға көмектеседі. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock)

Шаш пен теріні сау ұстауда диета өте маңызды рөл атқаратынын жоққа шығаруға болмайды. Біз тұтынатын тағамдар шаштың өсуіне, күшіне және көлеміне үлкен әсер етеді. Біз бәріміз ұмытып кететін нәрсе - шаш тамырдан өседі, сондықтан оны сау ұстау үшін бас терісінің денсаулығы мен шаш фолликулаларына назар аудару маңызды, - дейді дерматолог Ниведита Даду, Дели Ниведита Дадудың дерматологиялық клиникасының негізін қалаушы, Нью -Дели.

Диета шаш өсуіне қалай әсер етеді?

Кейбір қоректік заттар шаш өсуін қолдайды және жақсартады. Шаш фолликулалары үнемі жаңа шаштар жасайды. Адамдардың жейтін тағамдары шаштың өсуіне және оның сапасына әсер етеді. Белгілі ақуыздар, майлар, дәрумендер мен минералдар күшті, сау шаш үшін өте маңызды. Әр түрлі және қоректік диетаны қолдану тырнақ пен терінің денсаулығын жақсартады. Өзгерістер бұрын витаминдер мен қоректік заттардың жетіспеушілігі бар адамдарда байқалады. Тіпті, шаш өсуінің оң нәтижесін көру үшін біраз уақыт қажет болуы мүмкін.

жабайы құстардың аттары мен суреттері

Шаш өсуіне қандай факторлар әсер етеді?

Белгілі ақуыздар, майлар, дәрумендер мен минералдар күшті, сау шаш үшін өте маңызды. (Фото: Файл фотосуреті)

Адамдар жасы ұлғайған сайын олар шаштың бұрынғыдай тез өспейтінін және қалыңдығы аз екенін байқауы мүмкін. Кейбір фолликулалар жаңа шашты шығаруды тоқтатуы мүмкін, бұл шаштың түсуіне немесе түсуіне әкеледі. Бұл генетика мен босану, күйзеліс, қалқанша без аурулары және алопеция сияқты денсаулығының кейбір жағдайлары сияқты қартаюдың табиғи процестерінің жиынтығынан пайда болады, бұл кенеттен шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

Дұрыс тамақтану зиянды немесе зақымдалған шаш белгілерінің алдын алуға көмектеседі, соның ішінде құрғақтық, сынғыш құрылым, түссіз көрініс және оның тез сыну үрдісі.

Шаш өсуін ынталандыру үшін төмендегі қоректік заттардың тізімі сіздің диетаңызға енгізілуі керек.

Ақуыздар мен аминқышқылдары: Ақуызға бай тағамдардағы кейбір аминқышқылдары ет, жұмыртқа, бұршақ, жасымық және жаңғақ сияқты шаш өсуіне ықпал етуі мүмкін.

Омега 3 май қышқылдары: Майлар әр диетаның маңызды бөлігі болып табылады және барлық майлар ағзаға зиянды емес. Омега-3 май қышқылдары жүрекке, шашқа, теріге және көзге пайдалы. Балық шаштың денсаулығын жақсартатын Омега-3 пен Д витаминінің жақсы көзі бола алады. Вегетариандық немесе вегетариандық диетаны ұстанатын адамдар омега-3-ті келесі өсімдік тектес көздерден ала алады: жаңғақ, зығыр және чиа тұқымы, зығыр майы, соя майы, рапс майы және байытылған тағам.

Биотинге бай тағамдар: Шаштың жұқаруы және шаштың түсуі биотин тапшылығының екі белгісі болып табылады. Шаш өсуіне арналған көптеген тағамдық қоспалардың құрамында биотин бар. Жұмыртқа биотиннің өте жақсы көзі болып табылады. Биотин бар басқа тағамдарға ет, балық, жаңғақтар, тұқымдар, кейбір көкөністер, мысалы, тәтті картоп, шпинат және брокколи кіреді. Жұмыртқаның құрамында шаш өсуін күшейтетін басқа қосылыстар бар, олардың ішінде L-лизин, D дәрумені және кейбір минералдар бар.

Балық - темірдің жақсы көзі. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Селенге бай тағамдар: Оларға жаңғақтар, ет (бауыр мен балық), жұмыртқа, сүт және басқа сүт өнімдері, нан мен жарма жатады.

Темірге бай тағамдар: Сиыр еті, құс еті, теңіз өнімдері мен балық, дәнді дақылдар, бұршақ, бұршақ дақылдары, көкөністер, жемістер, жаңғақтар мен тұқымдар сияқты темірді диетаңызға енгізіңіз. Авокадо, өрік, пісірілген картоп, үрме бұршақ, қызылша, брокколи, сүт өнімдері, қара шоколад, жұмыртқа, гуава, қой, майсыз ет, жасымық, жаңғақ, асқабақ, асқабақ тұқымы, мейіз, соя, күнбағыс сияқты темірге бай тағамдар тұқымдар, тәтті картоп және шпинат.

Антиоксиданттарға бай тағамдар: Мысалы, С дәрумені сау шашты сақтауға көмектеседі. С витаминінің жақсы көзі - киви, цитрус жемістері, ананас, қызанақ, жасыл бұрыш және қою жасыл көкөністер. Антиоксидант шаштың өсуі үшін маңызды болып табылатын бас терісінің айналымын арттыруға көмектеседі. Е дәрумені қан айналымы мен оттегімен қанықтыру үшін де маңызды.

Мырышқа бай тағамдар: Мырыш шаш тінінің өсуі мен қалпына келуінде маңызды рөл атқарады. Бұл сонымен қатар фолликулалардың айналасындағы май бездерінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Мырыштың жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, мырыш қоспаларын қолдану мырыш жетіспеушілігінен болатын шаштың түсуін азайтады. Дегенмен, тым жоғары дозаны қосу шаштың түсуіне де әсер етуі мүмкін деген анекдотты есептер бар. Мырыш жоғары тағамдарға устрица, шпинат, бидай ұрығы, асқабақ тұқымы мен жасымық кіреді.

Күннің соңында бұл қоректік заттарды алудың ең жақсы жолы-теңдестірілген және қоректік заттарға бай тағамдарды жеу.