Танымал Хабарламалар
Халықаралық йога күні 2019: көздің шаршауымен осы асаналармен күресіңіз
Жану, қышу және шаршау сияқты көздің шаршау белгілерін жеңілдету үшін йога асанасын қолданып көріңіз.
Йога жаттығуларының көмегімен көздің шаршауын кетіріңіз. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Барлық адамдар дерлік смартфондар мен компьютер экранының үнемі әсерінен көздің шаршауын сезінеді. Бастапқыда бұл ауыр жағдай болып көрінбесе де, егер мәселе ұзақ уақыт бойы шешілмесе, ол жай ғана болуы мүмкін. Жану, қышу және шаршау сияқты көздің шаршау белгілерін жеңілдету үшін көз йогасын қолданып көріңіз.
Анулом-Вилом Пранаям
Кейінгі кезеңде проблемаларды болдырмау үшін көздің стрессті жеңілдету маңызды. (Дереккөз: Getty Images/Thinkstock) Бұл көздің стрессті жеңілдететіні белгілі.
* Кез келген ыңғайлы қалыпқа отырыңыз, арқаңызды тік ұстаңыз. Екі қолдың білегін тиісті тізелерде немесе Сухасанада ұстаңыз. Көзді жұмыңыз.
* Енді оң жақ бас бармақпен оң танауды жабыңыз және сол жақ мұрын арқылы терең дем алыңыз.
* Өкпеде ауаны біраз ұстаңыз.
* Сол жақ мұрынды оң қолдың сақинасы мен ортаңғы саусақтарымен жауып, оң жақ мұрын арқылы баяу дем шығарыңыз.
Флоридадағы кипарис ағаштарының түрлері
* Біраз ұстаңыз, содан кейін оң жақ танау арқылы терең дем алыңыз және ауаны біраз уақыт ұстаңыз.
* Оң жақ бас бармақпен оң танауды жабыңыз және сол жақ мұрын арқылы баяу дем шығарыңыз.
* Енді процесті кері айналдырыңыз. Мұны шамамен 15 минут жасаңыз. Әр бес минут сайын адам бір минут демалуы мүмкін.
Бхрамари Пранаяма
Араның кіші тынысы деп те аталады, бұл жаттығу сіздің басыңыздағы қажетсіз шуды басуға тиімді, бірнеше деммен демалуға мүмкіндік береді, сондықтан көзге жақсы.
* Аяқты айқастырып еденге отыру.
* Көрсеткіш саусақтарыңызды құлағыңызға қойыңыз. Бет пен құлақ арасында шеміршек бар. Көрсеткіш саусақтарыңызды шеміршекке қойыңыз.
* Терең дем алыңыз және дем шығарған кезде шеміршекті ақырын басыңыз. Сіз шеміршекті басып тұра аласыз немесе оны саусақтарыңызбен ішке және сыртқа басып, араның дауысына ұқсас қатты дыбыс шығарасыз.
* Сіз сондай-ақ төмен дыбысты шығара аласыз, бірақ жақсы нәтиже алу үшін жоғары дыбысты шығарған дұрыс. Қайтадан дем алып, 3-4 рет қайталаңыз.
Капала Рандхра Даути
Капал Рандхра Даути адамды тыныштандырады және тыныштандырады деп есептеледі; әсіресе физикалық күйзеліс немесе психикалық қозу кезінде. Немесе бұл адам өзін баяу және төмен сезінген кезде сергек және ояу сезінуі мүмкін.
* Бас бармақтарыңызды храмдарыңызға қойыңыз. Екі немесе үш саусақты алып, қастарыңыздан көздеріңіздің астына дейін көздің айналасында шеңбер жасаңыз. Тек бір бағытта жылжытыңыз.
* Енді маңдайыңызға қарай жылжытыңыз және маңдайыңызға жұмсақ, бірақ жылдам қозғалыстармен щеткамен соққылар жасаңыз.
* Бұл әрекетті орындау кезінде шоғырланып, терең дем алыңыз.
қызғылт сары жолақтары бар кішкентай қара қате
Палминг
Бұл жаттығу сіздің көз алмаңызды босаңсытудың тамаша тәсілі.
* Падмасана немесе Сухасана сияқты медитациялық қалыпта отырыңыз және алақандарыңызды жылы болғанын сезгенше жайлап уқалаңыз.
* Жылы қолыңызды жабық көзіңізге қойыңыз. Мұны ақырын жасаңыз және көзіңізді алақаныңызбен баспаңыз. Бұл қозғалыс энергияның қолдан көзге өтуіне мүмкіндік береді.
* Көз бұлшықеттері жабылған кезде босаңсады. Жылы алақандарыңызды көзден шығармаңыз және терең тыныс алуды бастаңыз. Көздер сіздің қолдарыңыздың жылуын толық сіңіргеннен кейін, қолды қайтадан бір -біріне ысқылау арқылы жаттығуды қайталауға болады, бірақ бұл кезде көзіңізді жұмып ұстаңыз.
* Пальмингтің үш қайталануы ұсынылады.
әлемде ағаштардың қанша түрі бар
Шоғырлану
Бұл визуалды концентрацияны жақсартады және көз бұлшықеттерін күшейтеді.
* Тікелей отырыңыз, бірақ денеңізді қатайтпаңыз.
* Көзді жұмбастан, мұрныңыздың ұшына назар аударыңыз. Мүмкіндігінше фокусты сақтаңыз. Енді ақырын көзіңізді жұмып, демалыңыз.
* Көзді жұмбастан тіке қарап, үшінші көзге назар аударыңыз (мұрын үстіндегі қастар арасындағы аймақ). Бастапқыда шоғырлану қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ тұрақты жаттығулармен сіз осы аймаққа назар аудара аласыз. Ол сондай -ақ жеңіл бас ауруын тудыруы мүмкін.
* Екі көзді сол иыққа қойыңыз, бірақ басыңызды сол жаққа бұрмаңыз.
* Бұл қалыпта бір -екі минут тұрыңыз, содан кейін көзіңізді жұмып, демалыңыз. Сол тізбекті оң жақ иықпен қайталау керек.
* Мұны аяқтағаннан кейін, көзіңізді жұмып, алақаныңызды жабық көзіңізге қойыңыз. Терең дем алып, денеңізді босаңсытыңыз.
Бонустың түрі:
Жиі үзіліс жасап, 20-20-20 ережесін ұстануды ұмытпаңыз-20 секундтық үзіліс жасаңыз, әр 20 минут сайын 20 фут қашықтыққа қараңыз.