Ұйқысыз ажырасатын уақыт келді ме?

Бөлек ұйықтауға дайын емес ерлі -зайыптылар үшін ұйқының дұрыс шешімімен бақытты ортаны кездестіруге болады.

Бір ұйықтайтын бөлмеде ұйықтайтын ерлі -зайыптылар түнгі уақытта өз серіктестерінің бұзылуын жиі сезінеді. (Дереккөз: Файл фотосуреті)

Айви Маннерс

Мүмкін Люси мен Рики Рикардо (және цензуралар) дұрыс болған шығар: өз төсегіңізде ұйықтаңыз.

Көптеген ерлі-зайыптылар төсек бөлісуді жақындық пен бірліктің көрінісі деп санаса да, зерттеу көрсеткендей, бөлек ұйықтауға негіз болуы мүмкін-1950 жылдардағы «Мен Люсиді жақсы көремін» телехикаясындағы жатын бөлмелері, Люсиль Болл мен оның күйеуі Деси ойнаған. Арназ.

Бір ұйықтайтын бөлмеде ұйықтайтын ерлі -зайыптылар түнгі уақытта жұбайының бұзылуын бастан кешіреді (қорылдау, нашар гигиена, лақтыру мен бұрылу және әр түрлі кесте). Және мұның бәрі денсаулыққа, жыныстық қатынастың бұзылуына және ерлі -зайыптылардың келіспеушілігіне әкелуі мүмкін.

2016 жылы Германияның Нюрнбергтегі Парацельсус жеке медициналық университетінің зерттеуі ұйқы мен қарым -қатынас проблемалары бір мезгілде болатынын көрсетті. 2013 жылы Калифорния университетінің Берклидегі зерттеуі бір серіктестің ұйқысыз түні екінші серіктестің бұзылуынан туындағанын келесі күні қарым -қатынаста жанжал тудыруы мүмкін екенін анықтады.

Бірге ұйықтаудың артықшылықтары болса да, бір серіктестің ұйықтайтын немесе мазалайтын төсек әдеті екіншісіне әсер етуі мүмкін және кортизол стресс гормонының өндірісін ұлғайтады, осылайша ерлі -зайыптыларға әсер ететін мәселелер туғызады, - дейді қарым -қатынас пен жақындық психотерапевті Мэри Джо Рапини. Хьюстонда орналасқан.

Сарапшылардың айтуынша, демалыс сезімі сізге өмірді көбірек назар мен бақылау арқылы басқаруға көмектеседі, бұл өз кезегінде қарым -қатынасыңызда бақытты әрі бақытты болуға мүмкіндік береді.

Екі жақ қалпына келтіретін түнгі ұйықтап жатқанда, бұл олардың серігінің сергек болуына ренжімей, екіншісі жұбайының мазасын алғаны үшін өзін кінәлі сезінбестен эмоционалды, психикалық және физикалық сау болуға мүмкіндік береді, - дейді авторы Дженнифер Адамс. Ұйықтау бөлек емес (Finch Publishing, 2015). Бұл қарым -қатынасты құруға және сақтауға жақсы негіз.

Ерлі -зайыптылармен төсек бөліспеу - көптеген ерлі -зайыптылардың арманы.

Жақсы ұйқы кеңесінің 2012 жылғы сауалнамасы көрсеткендей, әрбір 4 жұптың біреуі жақсы ұйықтау үшін бөлек ұйықтайды. Өткен жылы OnePoll маркетингтік зерттеу компаниясы Slumber Cloud компаниясының сауалнамасына жауап берген 2000 американдықтардың 46 пайызы серіктесінен бөлек ұйықтай алатындарын айтты.

Нью -Йоркте тұратын психотерапевт және «Тереңірек танысу» (Shambhala Publications, 2015) авторы Кен Пейдж және сол аттас подкасттың жүргізушісі Кен Пейдж: «Кейбір жұптар бөлек ұйықтау олардың қарым -қатынасын нығайтты деп ойлайды. Мен ерлі -зайыптылармен жұмыс жасадым, олар ұйқысы бұзылады деп уайымдамау олардың қарым -қатынасындағы жақсы нәрселерді бағалауға мүмкіндік беретін жеңілдік болды және бұрын болған ренішті жойды деп айтқан.

Ерлі -зайыптылардың бөлек ұйықтауға өзіндік себептері бар. Бірнеше түнді бөлек кереуеттерде өткізу - бұл таңдау емес, менің күйеуіммен төсек бөлісе отырып, жақсы ұйықтау қиындықтарының практикалық шешімі, - деді Австралияның Брисбен қаласынан үй ұйымдастырушысы, 52 жастағы Джил Гебел. Бұл оның қорылдауының күшеюі мен ұйықтап қалу қиындығымның қосындысы болды.

Ол күйеуі, 52 жастағы ғалым Бретт Гебельмен ақырында аптасына бірнеше рет қосалқы бөлмеде ұйықтауға келіскенін айтты, бірақ біз әлі де бір жатын бөлмені бөлісеміз. Серіктестер қарым -қатынаста неғұрлым сенімді сезінсе, соғұрлым олар бөлек ұйықтауға бейім болады.

Адамдардың айтуынша, бақытты, ұзақ мерзімді ерлі-зайыптылар жақсы қарым-қатынас дағдылары мен үлгілеріне бейім, бұл ұйықтаудың жеке тәртібін құрудың кілті болып табылады.

Кейбіреулер жыныстың да рөл атқаратынын айтады. Рапинидің айтуынша, бұл әдетте бөлек төсек жасауды ұнататын әйелі немесе қызы. Әйелдер жұбайының жаман әдеттеріне, жүктілікке, гормоналды өзгерістерге немесе проблемаларға сезімтал болады, бұл олардың жалғыз ұйықтауын тудырады.

2007 жылы «Ұйқы мен биологиялық ырғақтар» журналы жариялаған зерттеу көрсеткендей, әйелдер еркектерге қарағанда, еркектердің төсекте болуы әйелдерді жиі алаңдатады.

Біз бірінші балаға жүкті болған кезде бөлек ұйықтай бастадық. Мен лақтырып кететінмін, бірақ ұйықтай алмайтынмын, сондықтан мен кейде бос бөлмеде ұйықтайтын едім,-деді Брисбендік 41 жастағы әйел, ол өзінің әлеуметтік ортасында қорланудан қорқып, өзін танытқысы келмеді. Ол 18 жыл үйленген және күйеуінен екі баласы бар, сонымен қатар 41. Мен екінші сәбиіме жүкті болған кезде, екеуіміз де жақсы ұйықтау үшін бос бөлмеде ұйықтайтын едік, - деді ол. Күйеуімнің күркіреуі мен көрпешесі мені қатты шаршатқанда ренжітті, мен кейде оны тоқтата тұру үшін оятатынмын, ол мұны түсінбеді. Тек бірнеше жыл өткен соң ғана бұл әдеттегідей болды.

Ұйықтаудың бөлек тәртібі ұқсас мөлшердегі төсек -орындарды жұптастыруды, ерлі -зайыптылар жақын болғысы келетін кезде бөле алатын бөлмеде үлкенірек кереуеттің болуын немесе бос бөлмеде түн белгілеуді қамтуы мүмкін. Бөлек жатын бөлмелері - бұл басқа нұсқа.

45 жастағы Тина Купер, лицензияланған әлеуметтік қызметкер, Балтиморда үйі бар, 10 жыл бойы сүйген жігіті, 63 жастағы Дональд Смит, сонымен қатар әлеуметтік қызметкер, өзінің жеке бөлмесін алғысы келеді. Мен жеке адаммын және бос орын қажет, деді ол. Мен кездескендердің бәрі білді, егер біз үйленетін болсақ, мен өз жатын бөлмемді алғым келеді. Егер олар менің ойымды өзгертуге тырысса, мен үшін ол емес екенін білдім.

Бөлек жатын бөлмелері бар басқа ерлі -зайыптылар сияқты, Купер мен Смит ұйықтауға қарсы.

Мен түнгі үкімін, ол ерте құс, - деді Купер. Маған ұйықтау үшін тыныштандыратын дыбыстар қажет, ол үнсіздікті жақсы көреді. Оған қатты матрац ұнайды, менікі жұмсақ және жастықтарға толы. Мен күннің сәулесін ұнатпайтындықтан, Дональд маған жатын бөлмені берді, оған жарық аз түседі, ол күннің шығуын жақсы көретін екінші бөлмесі бар.

Неліктен бөлек ұйықтағыңыз келетіні туралы серіктесіңізбен ашық және адал болу өте маңызды. Адамдардың айтуы бойынша, сіз неге бөлек ұйықтағыңыз келетіні маңызды - бұл қарым -қатынаста жақындықты сақтауды қалай жоспарлайсыз. Күнделікті таңертең бірге таңғы ас ішу немесе кешке ұйықтар алдында бірге сусын ішу және бір -біріңізді бөлмеңізде қарсы алу сияқты байланыстыратын уақыт пен уақыттың бар екеніне көз жеткізу маңызды.

Купердің айтуынша, ол жігітімен бірге көп уақыт өткізеді. Біз бір -біріміздің жатын бөлмемізде, бірақ көбіне ас үйде боламыз. Біз үшінші жатын бөлмені кеңсе ретінде бөлісеміз, онда әрқайсымыздың жеке үстеліміз бар.

Бөлек ұйықтайтын дені сау ерлі -зайыптылар бірге ұйықтайтын ерлі -зайыптылар сияқты бақытты бола алады. Олар бір төсекте тұратын ерлі -зайыптылар сияқты жақсы жыныстық өмір сүретін сияқты, дейді Рапини. Олар серіктеске өте жақын сезінеді. Мүмкін, олар бір -бірінің жеке кеңістігін құрметтегендіктен болар.

Полетт Шерман, Нью -Йоркте тұратын психолог және «Іштен танысу» (Atria Books/Beyond Words, 2008) кітабының авторы, сондай -ақ бөлек ұйықтайтын кейбір жұптар бір -бірін сағынғанын және бұл олардың жынысына біршама толқу мен сағыныш қосатынын атап өтті. өмір.

краб алма ағашының жеміс суреттері

Аты жасырын қалғысы келген австралиялық әйел күйеуі екеуі тамаша қарым -қатынаста екенін және жақындық тұрғысынан алғанда бізде өте сау жыныстық өмір бар екенін айтты. Біз, әрине, бір түнді асыға күтеміз, ал егер ол өзінің төсегіне оралса немесе түнде менікінде боламыз, егер оның қорылдауы жаман болмаса.

Флориданың Корал -Спрингс қаласында орналасқан SleepChoices матрацтар компаниясының атқарушы директоры Филип Шен көптеген ерлі -зайыптыларға өмір салтына сәйкес матрацты таңдауға көмектесу арқылы ұйқы мәселелерін шешуге көмектесті. Тұтастай алғанда, негізгі фактор серіктеспен бірге болуға деген ұмтылыстың жоқтығынан емес. Әдетте, олардың қазіргі ұйқы ортасы екі жаққа да сапалы ұйқыны бірге өткізуді қиындатады.

Бөлек ұйықтауға дайын емес ерлі -зайыптылар үшін ұйқының дұрыс шешімімен бақытты ортаны кездестіруге болады. Екі серіктестің ұйықтау қажеттіліктерін қанағаттандыратын реттелетін матрацқа инвестиция салу немесе екі бөлек матрасты біріктіру қақтығыстарды шешуге көмектеседі, алайда ерлі -зайыптылардың жақын болуына мүмкіндік береді.

Пейдж қосты және сіз өзіңізді жайлы сезінген кезде ұйқының үйлесімсіздігін шешу туралы сөйлесіңіз. Түн ортасында серіктесіңіздің күркіреуі сізді жалықтырады.