Сіздің денеңіз қатып қалды ма? Мына қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз

Қозғалыс пен физикалық белсенділік болмаған жағдайда дене ауыра бастайды және қаттылық белгілерін көрсетеді.

Ұзақ уақыт бойы отырғанда және жұмыс жасағанда, еңкейіп, заттарды жинау қиынға соғуы мүмкін. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Коронавирустың жаһандық індеті біздің көпшілігімізді үйіміздің қауіпсіздігінде жұмыс істеуге мәжбүр етті, сондықтан біз ықтимал науқаспен араласпаймыз және жұқтырамыз. Бұл сценарий біздің күнделікті қозғалысты біршама шектеді. Нәтижесінде, көпшілігіміз қашықтан отырып жұмыс жасаймыз, тамақ ішеміз, сосын ұйықтаймыз, тек келесі күні ғана қайталаймыз.

Қозғалыс пен физикалық белсенділік болмаған жағдайда дене ауыра бастайды және қаттылық белгілерін көрсетеді. Егер сіз оны дәл қазір сезінбесеңіз де, сіз оны бір -екі аптадан кейін сезе бастайсыз.

Қанның сорылуы мен бұлшықеттердің қозғалысын қамтамасыз ету үшін анда -санда созылу жасаған дұрыс. Ең жақсысы, бұл созылулар соншалықты қарапайым, сіз оларды таңертең кофе қайнатылғанша немесе жұмыртқа қайнатылғанша күтіп тұрғанда жасай аласыз.

Отырыңыз және саусағыңызды тигізіңіз

Бұл кез -келген арқа ауруларын жеңілдететін ең танымал созылулардың бірі. Ұзақ уақыт бойы отырғанда және жұмыс жасағанда, еңкейіп, заттарды жинау қиынға соғуы мүмкін. Сізге бір күндік жұмыс аяқталғанда, отыру және алдыңыздағы бір аяқты созу жеткілікті. Ұзартылған аяқтың ішкі жамбасына тиетін етіп екіншісін бүктеңіз. Содан кейін денеңіздің жоғарғы жағын созып, саусақтарға тигізуге тырысыңыз. Егер сізге қиын болса да, оның орнына беліңізге тигізуге тырысыңыз. Тыныс алуды ұстаңыз және осы күйде 10 секунд тұрыңыз, содан кейін ауысыңыз. Мұны жүйелі түрде жасау сізге көмектесе алады.

Жақсы созылу үшін мойынымыз барлық бағытта көтерілуі керек. (Дереккөз: Getty/Thinkstock)

Есік алдында созылу

Бұл өте қарапайым және егер сіз үйде отырсаңыз, сізге жақсы қалып бере алады. Сізге тек кеуде қуысын босату, есікке қарсы тұру, қолды жақтауға қою және шынтақты 90 градусқа бүгу жеткілікті. Қолыңызды орнында тұрып, денеңізді алға қарай тартып, кеуде мен дененің созылғанын сезіңіз. Бұл позицияны біраз ұстаңыз, содан кейін ауысыңыз.

Сарапшылардың айтуынша, біз ноутбукты үнемі қадағалап отыратындықтан, мойындарымыз үнемі ауырады, тіпті біз білмейміз. (Дереккөз: Файл кескіні)

Мойын созылуы

Сарапшылардың айтуынша, біз ноутбукты үнемі қадағалап отыратындықтан, мойындарымыз үнемі ауырады, тіпті біз білмейміз. Бұл ауру біздің иегімізге де, басымызға да таралуы мүмкін. Осылайша, біз жай ғана мойынымызды бұрып, төбеге мезгіл -мезгіл жоғары қарап отыруымыз керек. Жақсы созылу үшін мойынымыз барлық бағытта көтерілуі керек. Жұмыс кезінде еденге және бүйірге қарау керек.

Отырған кезде созыңыз

суреттері бар лалагүлдердің түрлері

Біздің жамбас пен бөкселердегі бұлшықеттерді де қолдану керек. Ұзақ отырғанда, біз қозғалысты шектейміз. Бұл бұлшықеттердің әлсіреуіне әкелуі мүмкін. Бұл жаттығу үшін сіз орындыққа отыра аласыз және сол жақ тобықты оң тізеңіздің үстіне қоя аласыз. Содан кейін баяу, сол қолыңызбен сол тізеңізді еденге қарай бұруға болады. Бұл позицияны ұстаңыз, дем алыңыз және дем алыңыз, содан кейін ауысыңыз.