Кангана Талайви үшін 20 келі салмақ жинағанын айтты; қалыпқа келу үшін күрделі йога позасын жасайды

Кангана Ранаут Instagram-да патша биші позасын жасап жатқан суретін жариялады

Кангана Ранаут Инстаграмда өзінің жаттығулары туралы қысқаша шолумен бөлісті. (Дереккөз: kanganaranaut/Instagram)

Кангана Ранаут өзінің алдағы өмірбаяндық фильмін түсірумен айналысты Талайви , марқұм саясаткер және актер Джаялалитханың өміріне негізделген. Ал фильмге түсу үшін 33 жастағы актер 20 келі салмақ қосуы керек еді, деп хабарлады ол жақында.

Мен Thalaivi үшін 20 кг салмақ жинадым, қазір біз оны аяқтауға өте жақын болғандықтан, бұрынғы өлшеміме, ептілігіме, метаболизмі мен икемділігіме оралуым керек. Королева актер Instagram парақшасында жазды.

Қайта қалыпқа келу үшін Кангана барын салып жатты. Бұған ерте тұру және жүгіруге немесе серуендеуге бару кіреді, деп жазды ол. Сонымен қатар, фитнес әуесқойы бізге өзі жариялаған суретімен жаттығу тәртібімен таныстырды.

Бұл жазбаны Instagram-дан қараңыз

Мен Thalaivi үшін 20 кг салмақ жинадым, қазір біз оны аяқтауға өте жақынбыз, бұрынғы өлшеміме, ептілігіме, метаболизмі мен икемділігіне оралуым керек. Ерте тұрып, жүгіру/серуендеу…. бәрі менімен кім бар?

Пост бөліскен Кангана Ранаут (@kanganaranaut) 2020 жылғы 13 қазанда 22:39 PDT

Суретте Кангананың йогадағы немесе Натаражасанада король бишісі позасы деп аталатын нәрсені орындап жатқаны көрінеді. Бұл тепе-теңдік аспектілерін арқаға иілу аспектілерін біріктіретін аралық, тұрақты йога позасы. Ол әдетте екі жолмен орындалады: бір аяқты көтеру және оны бір қолмен ұстау, ал жоғары деңгей екі қолмен жоғары ұстауды қамтиды. yogaoutlet.com .

Бұл йога асана жалпы денеде жұмыс істейді, өйткені ол иықты, кеудені және жамбасты ашады және тепе-теңдікті жақсартудан басқа, жамбастарды, балтырларды және ішті созады. Ол иықты, омыртқаны және сіңірлерді икемді етеді. Йога позасын жаттықтыру ақыл-ойды тыныштандырып, зейінді шоғырландыру қабілетін жақсартатыны белгілі.

Биші патша позасын қалай жасауға болады

*Тадасананың тау позасында аяқтарыңызды біріктіріп, қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойыңыз. Салмақты сол аяққа ауыстырып, оң тізеңізді бүгіңіз. Оң өкшіңізді оң бөксеңізге қарай тартыңыз.

* Оң қолыңызбен оң аяқтың ішкі тобығын ұстаңыз.

* Саусақтарыңыз төбеге қаратылатындай етіп, сол қолыңызды жоғары қойыңыз.

* Алдыңыздағы қозғалмайтын жерге назар аударыңыз. Сол жақ тізе қабағы мен саусақтарыңыз тікелей алға бағытталған болуы керек.

* Оң аяғыңызды денеңізден алшақ басып, денеңізді сәл алға еңкейтіңіз. Кеудеңізді көтеріп, сол қолыңыздың саусақ ұштарын жоғары қарай жалғастырыңыз.

* Оң аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Сол жақ жамбасыңызды еденге параллель келтіріңіз. Егер сіз бұл позада ыңғайлы болсаңыз, кеңейтілген позаға өтуіңізге болады.

Бұл асана созылмалы тобық немесе төменгі арқа жарақаттары бар адамдарға ұсынылмайды. Мұны фитнес нұсқаушысының бақылауымен жасау керек.