Танымал Хабарламалар
Зерттеуге қарағанда, аз көтеру денені күштірек етеді
Зерттеушілердің айтуынша, нәтижелер бұлшықет күші мен күшін жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін және қарсылық жаттығулары кезінде шаршауды басқаруға оң әсер етеді.
Күш пен кондицияны зерттеу журналында жарияланған зерттеуге сәйкес, жүктеме жылдамдығы профилін пайдаланған ауыр атлеттер алты апта ішінде азырақ көтергеніне қарамастан күшейе түсті. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Зерттеуге сәйкес, ауыр атлеттер әр сеанс кезінде көтеретін мөлшерді өзгерту арқылы азырақ жұмыс істей алады және әлі де күшейе алады.
Ұлыбританиядағы Линкольн университетінің ғалымдары екі топтың алты апта ішінде көтерген орташа салмақтарын салыстырды.
Бір топ бір реп max - спортшы көтере алатын максималды салмақтың дәстүрлі жаттығу әдісін қолданды, ал екіншісі жүктеме жылдамдығы профилін қолданды, мұнда салмақтар әр сеанста көп немесе аз көтеруге бейімделген.
мульча ландшафты дизайнына балама
Жарияланған зерттеуге сәйкес, жүк жылдамдығының профилін пайдаланған ауыр атлеттер алты апта ішінде азырақ көтергеніне қарамастан күшейе түсті. Күш пен кондицияны зерттеу журналы .
Дәстүр бойынша, барлық сеанстар үшін салмақ жүктемесін белгілеу үшін бір рет максимум қолданылады.
Зерттеушілер екі топта бір рет максимумды белгіледі.
Содан кейін олар салмақты көтеруге кететін уақыттың ұзақтығын және топтардың бірінде жылдамдық өлшемін орнату үшін салмақты жылжытқан қашықтықты жазды.
Бұл бір рет максимуммен бірге спортшы үшін жүктеме жылдамдығы профилін белгіледі, дейді зерттеушілер.
Зерттеушілердің айтуынша, нәтижелер бұлшықет күші мен күшін жақсарту үшін пайдаланылуы мүмкін және қарсылық жаттығулары кезінде шаршауды басқаруға оң әсер етеді.
Линкольн университетінің қызметкері Гарри Дорреллдің айтуынша, спортшылардың белгілі бір күндегі өнімділігіне олардың қанша ұйықтағаны, тамақтануы немесе мотивациялық факторлар сияқты көптеген факторлар әсер етеді.
Бірақ дәстүрлі пайыздық әдістермен біз бұл олардың күшіне қалай әсер ететінін білмейміз, деді Доррелл.
Жылдамдыққа негізделген жаттығулар бізге олардың қалыпты өнімділікте жоғары немесе төмен екенін көруге және жүктемені сәйкесінше реттеуге мүмкіндік берді, деді ол.
18 бен 29 жас аралығындағы, дене салмағы 70 келіден (кг) 120 кг-ға дейінгі салмақтағы кемінде екі жыл тәжірибесі бар он алты ер адам алты апта бойы аптасына екі жаттығуды қамтитын сынаққа қатысты. .
Олар арқа сүйемелдеу, стендтік пресс, қатаң үстіңгі пресс және кәдімгі тік көтеру жаттығуларын орындады және алты апталық жаттығудың басы мен аяғындағы нәтижелер жазылды.
Зерттеушілер сонымен қатар спортшының қарсы қимылмен секіруін - төменгі дененің жарылғыш күшін тіркеді және тек жылдамдық тобының жақсарғанын анықтады.
Сынақ қорытындысы бойынша жылдамдыққа негізделген жаттығу әдісін қолданатындар әр сеанста жаттығу жүктемелері орта есеппен тоғыз пайызға аз болғанына қарамастан, арқа сүйемелдеу кезінде басталғанға қарағанда орта есеппен 15 кг артық көтеріп, 147 кг-нан 162 кг-ға дейін көтерілді.
өсімдіктердегі ақ бұлыңғыр заттар
Олар бір сессияда стендтік прессте алты пайызға аз көтерді, бірақ соңғы сеанста қосымша 8 кг көтеруі мүмкін; Жаттығу кезінде алты пайызға аз көтеруге қарамастан, үстіңгі пресс бір рет максимум 4 кг-ға өсті.
Жаттығу жүктемелері орташа есеппен екі пайызға азайған кезде де 176 кг-нан 188 кг-ға дейін көтерілді.