Йога жасағанды ​​ұнатасыз ба? Міне, күнделікті өмірге енгізу үшін алты қысқы тәжірибе

Йога әуесқойы Намита Пипарайя: «Бұл түзетулер мен өзгерістер, әдетте, табиғаттың ырғағымен жүретіндіктен, көп күш жұмсамайды.

Йога - бұл салауатты жаттығу ғана емес, сонымен қатар өте керемет. Қыс мезгілінде температураның төмендеуіне байланысты йогамен айналысуды жалғастыру қажет, сондықтан дене маусымдық аурулардан және денсаулығының басқа да проблемаларынан қорғай алады. Йога мен Аюрведа стилінің маманы, «Йоганаманың» негізін қалаушы Намита Пипарайя айтады indianexpress.com Аюрведада қыс мезгілі - бұл біздің денеміздің табиғи күші мен төзімділігі ең жоғары болатын күшті уақыт. Бұл ғана емес, тіпті ас қорыту оты да « агни ', Теңдестірілген және күшті. Бұл ағзаға тамақтануды сіңіруге және осы маусым бойы жылы болуға мүмкіндік береді. Әрине, біздің йога тәжірибеміз ауа райының өзгеруіне байланысты дамиды дошалар теңгерімді болыңыз, дейді ол.

Пипарайяның айтуынша, жыл мезгілдеріне байланысты дененің өзгеруін қалайтыны табиғи болғандықтан, бірнеше қарапайым кеңестер қысқы йога жаттығуларын теңестіруге көмектеседі.

* Буындарды айналдырудан бастаңыз (оны Сукшма Вяяма деп те атайды): Қыс қашан вата және капха доша оңай мазалайды. Екеуі де қаттылық пен летаргияны тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, суық ауа райы жаттығуды бастамас бұрын жеткілікті түрде жылынуды талап етеді. Ол неғұрлым суық болса, буындарды айналдыру жаттығулары маңызды болады. Саусақтарыңызды жылжытудан бастаңыз және бірте -бірте тобыққа, тізеге, жамбасқа, саусақтарға, білекке, шынтаққа, иыққа және мойынға қарай жүріңіз.

* Позаларды ұстауға көбірек назар аударыңыз: Қыстың ерте мезгілі - бұл vata dosha (жел элементі) күшті. Вата, жел сияқты, энергияны таратуға бейім, оны қайта орау керек. Бұл біздің энергиямызды одан әрі шашырататын, әр түрлі іс -шараларға жұмылдыратын мерекелер мен мерекелердің уақыты. Осылайша, ұзақ уақыт бойы позаны ұстауға басымдық беретін Hatha йога сияқты йога жаттығуларына көбірек көңіл бөлетін уақыт келді. Жүгіру немесе шамадан тыс жаяу жүру сияқты тым көп қозғалыс ауырлатуы мүмкін вата . Күнмен сәлемдесу бақыланатын қозғалыстармен баяу болуы мүмкін.

* Қыстың соңында ағынға негізделген Виняса йогасын қосыңыз: Қыс мезгілі - бұл уақыт капха (жер мен су элементтері) жинала бастайды. Капха көктем мезгілінде қыстан кейін бірден бұзылады. Бұл сіздің йога жаттығуларыңыз балқытуға бағытталатын уақыт капха . Планкалық поза, бастың тірегі, қайықтың позасы, жауынгердің позасы және т.б. сияқты йога позициясын қосыңыз. Орташа қарқынды виняса йогасын және күнмен сәлемдесуді үнемі қолданыңыз. ujjayi кезінде тыныс алу асана .

* Өзіңізді сынап көріңіз: Адам ағзасы қыс мезгілінде ең күшті. Бұл кезде сіз өзіңізді аздап сынап көре аласыз және тәжірибеңізді күшейте аласыз, әсіресе егер сіз капха тұлғалық түрі. Әдеттегідей, модерациямен айналысыңыз; артығымен иммунитетті төмендете аламыз. Бірақ біз өзімізді қажетті мөлшерге итермелей отырып, күшімізді арттыра аламыз.

* Криямен тыныс алуды үйреніңіз: Жұмсақ тыныс алу крия Капалабхати мен Бхастриканы үнемі жаттығуға болады. Егер сізде жеткілікті тәжірибе болса, дұрыс басшылықпен сіз Агнисара мен Наулиді қыстың соңына қосуға болады. Екеуі де жақсы капха доша , олар барларды ауырлатуы мүмкін питта тұлғаларды жазыңыз. Сондықтан асқазаны ауыратындарға абай болу керек. Егер бұл сізді ашуландырса немесе басыңызды ауыртса, бұл әрекеттерді тоқтатқан дұрыс.

* Күнделікті пранаяма және медитация: Бұл пайдалы йога жаттығуларының ажырамас компоненттері, және сіз оларды әдеттегі тәртіп бойынша жалғастыруыңыз керек. Сіз пранаяма әдістерін тең дем алу, қос дем алу және мұрын арқылы балама дем алу сияқты жаттығулар жасай аласыз. Шетали, Шеткари немесе Чандра Бхеда сияқты салқындатқыш пранаяма жасамас бұрын нұсқаулық сұраңыз. Медитация тәжірибесіне жыл мезгілдері әсер етпейді және сіз сол режимді жыл бойы жалғастыра аласыз.

Бұл түзетулер мен өзгерістер, әдетте, көп күш -жігерді қажет етпейді, өйткені олар табиғаттың ырғағына сәйкес келеді және сізге кедергісіз келуі керек. Пипарайя кеңес береді: тек бір қалыпта болу және әр маусымды толыққанды өткізу үшін өз денеңізді тыңдау.