Танымал Хабарламалар
Құлыптау кезінде жақсы денсаулық үшін дұрыс тағам таңдауын жасаңыз
Аштық отты жағады және сіз көбірек қажетсіз тағамдарды жейсіз. Бұл шамадан тыс тамақтану эпизодына әкеледі.
Түрлі түсті жемістер мен көкөністерге ие болыңыз. (Фото: Getty Images/Thinkstock) Уақыт өте қиын және дәл осы кезеңде адамдар стрессті жеңілдететін құралдарды іздейді. Қалаусыз тамақ, темекі шегу, алкоголь қиын жағдайда адамдар бейім болуы мүмкін қарапайым заттардың кейбірі болуы мүмкін. Ковид-19 пандемиясы бізді бұрын-соңды болмаған уақытта өмір сүруге мәжбүр етті, бұл стресс пен алаңдаушылықты оңай тудыруы мүмкін.
Депрессия - бұл жоғарыдан кейінгі төмен күй. Уақытша эйфория тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз, өйткені одан кейін энергия деңгейі күрт төмендеп, депрессияға ұқсас сезімдер пайда болады. Оның орнына, кенеттен депрессияға әкелмейтін табиғи тағамдарды ұстанған дұрыс, - дейді диетолог, өмір салты және сауықтыру жаттықтырушысы Никхил Чаудхари.
Біз өзімізді төмен сезінген сайын, біздің денеміз бізге сый сезімін беретін қантты тағамдарға ұмтылады. Тіпті темекідегі темекі және кофедегі кофеин де жоғары береді, бұл стресстен уақытша босатылады.
Мұндай жағдайлармен күресу үшін кейбір негізгі көрсеткіштер:
* Аш қалмау – Аштық отты жағады және сіз одан да зиянды тамақты жейсіз. Бұл шамадан тыс тамақтану эпизодына әкеледі.
* Қантты, қажетсіз және оралған тағамдардан бас тарту – Бұл тағамдар сізге тек уақытша бақыт сыйлайды, ал энергия деңгейі төмендеген кезде сіз өзіңізді бақытсыз сезінесіз және мұндай заттарды көбірек жейсіз немесе депрессияға түсесіз. Тәуелділікке әкелетін қатыгез циклден аулақ болу үшін одан мүлдем аулақ болған дұрыс.
* Минералды сумен ылғалдандырыңыз – Ылғалдылықты сақтау кофеге, шайға, алкогольге және колаға деген құмарлықты жояды. RO суының үстіне минералды суға барыңыз. Суды минералдандырудың бір жолы - RO суына жемістер мен көкөністерді қосу. Тағы бір әдіс - 30 литр су үшін бір шай қасық сода мен магний сульфаты тұзын қосу.
* Жаттығу – Жаттығу белгілі бір гормондарды ынталандыру арқылы сіздің бақыт деңгейіңізді арттырады. Денеңізге күтім жасау және йога, күш жаттығулары, жүгіру немесе жаттығулардың кез келген басқа түрі сияқты салауатты әдеттерді сіңіру жақсы идея.
* Жемістер мен көкөністер – Көкөністер сіздің диетаңыздың ең маңызды бөлігі болуы керек, кезең! Жемістер жақсы, бірақ табиғи тағамдар туралы айтатын болсақ, көкөністер тізімде бірінші орында тұр. Жемістерді табиғи десерт ретінде де алуға болады.
* Жаңғақтар мен тұқымдардан жасалған тағамдар – Жаңғақтар мен тұқымдар жақсы майлардың тамаша көзі болып табылады. Бұл бізді толық сезінеді, мидың денсаулығы мен жүйке жүйесін жақсартады және ең бастысы қуырылған және қажетсіз тағамдарды жемеуге көмектеседі.
Бақытты болу үшін үйде болыңыз, қауіпсіз болыңыз және жақсы тамақтаныңыз.