Ақыл -ой: стресстен шығуға арналған күнделікті доза

Процестің бірінші қадамы - қандай да бір шиеленіс, стресс немесе ыңғайсыздық болғанын байқау, сезіну және білу.

Адамдар қатты аптап ыстықта жұмыс істеуге мәжбүр. (Дереккөз: pixabay)

Стресстен қалай аулақ болуға, қабылдауға және басқаруға болатыны туралы көптеген әңгімелердің арасында, менің ойымша, назар аударылмаған талқылаулардың бірі - одан қалай тиімді түрде құтылу керек.

Бір күнде бізде болатын көптеген ойлардың кейбіреулері стресстің пайда болуына ықпал етеді, бұл біздің ішкі күйзелісімізге жиі стрессті немесе дабылдың әсерін береді. Бұл симпатикалық жүйке жүйесін, стресс гормондарын, ұшуды, реакциямен күресуді немесе мұздатуды және стресстің көптеген басқа салдарын белсендіруге әкеледі. Бұл барлық адамдар үшін табиғи, қалыпты және әмбебап, өйткені бұл біздің өмір сүруіміздің құпиясы болды. Біз қабылдауды және когнитивті жұмыс арқылы стресстің алдын ала алатын болсақ та, кейбір стресстер жасырын түрде өз жолынан өтеді. Біздің қазіргі қарқынды өмірімізде қайталанатын стресс күнделікті шындықтың бір бөлігіне айналды, осылайша бізді созылмалы күйзеліске және оның көріністеріне ұшыратады. Біздің денеміздің, ақыл -ойымыздың және жанның сау болуына көмектесу үшін күнделікті стресс детоксқа немесе күнделікті қалпына келтіруге инвестиция салу маңызды. Бұл қалпына келтіруді біріктіретін төрт тірек бар.

Анықтаңыз

Процестің бірінші қадамы - байқау, сезіну және белгілі бір шиеленіс, стресс немесе ыңғайсыздық болғанын білу. Күнделікті сауығу үшін бізде психикалық кері байланыс туралы түсінікті дамыту маңызды, бұл бізге стресстің бар немесе жоқ екенін сезінуге мүмкіндік береді. Бұл жағдайды жоққа шығару немесе соқыр болу елемеуді, стрессті күшейтуді тудыруы мүмкін және күнделікті сауығудың негізгі мақсатына жол бермейді. Кейбіреулер үшін бұл үлкен қиындықты бастан кешіру кезінде, ал кейбіреулер үшін - ойша немесе естелік ретінде; Стрессті бастан өткеруге бағытталған триггер туралы түсінік алу бізден қазіргі кезде біздің қатысуға назар аударуды талап етеді. Біз қиын эмоцияны, қажетсіз дене сезімін немесе жылау, айқайлау немесе шамадан тыс тамақтану сияқты мінез -құлық салдарын сезінгенде, біз күйзеліске түскенімізді білеміз. Алайда, кейбір белгілер әлдеқайда нәзік - жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, жалғыздық сезімі, бас ауруы немесе летаргия мұқият тыңдалуы керек. Стресс пен оның салдарын анықтау үшін қабылдау мен ояту бізге тіркеуге және қалпына келтіру процесін бастауға мүмкіндік береді.

үйдегі қатты қабығы бар кішкентай қара қателіктер

Шығу

Күнделікті күйзелістен шығу денсаулықты сақтаудың нақты мақсатына айналуы керек. Триггер, себепші, себепші немесе оның тәжірибесі болсын, біз стресстен арылу үшін өз дағдыларымызды шыңдауды бастауымыз керек. Біздің көпшілігіміз күйзелісті бастан кешіреміз, содан кейін ұзақ уақыт бойы әсер етудің бірнеше жағымсыз салдарын сіңіруге мүмкіндік беретін күйде, бірнеше сағат бойы өзімізді сол күйде қалдырамыз. Сәйкестендіру дағдысын дамыта отырып, біз стрессті және оның салдарын артта қалдыруды үйренуіміз керек. Сіздің денеңізді тыңдайсыз ба, ылғалдандыруға немесе таза ауаға мұқтаж боласыз ба, сіздің ойыңыз әдетте қиын эмоцияны немесе жанды әсер ететін тәжірибені тудыратын нәрсе туралы ойлайды, жібереді, бұл тәжірибе бізді тастап, жаңа ойға көшеді. Сондықтан, күйзелістен шығу-бұл денсаулық пен әл-ауқат үшін жасалатын саналы таңдау.

Қалпына келтіру

Гомеостазды қалпына келтіру денсаулық үшін маңызды; біздің денеде тепе -теңдікке қол жеткізу, эмоциялар мен таным қалпына келтіру процесіне көмектеседі. Денедегі жаттығулар, тыныс алу, демалу және ұйқы арқылы тыныштықты қалпына келтіру, ал медитация, саналы таным мен оптимизм арқылы ақыл -ой тепе -теңдікті қалпына келтіруге көмектеседі. Міндетті қабылдап, өзімізді қалпына келтірудің осы кезеңіне бағыттай отырып, денені, ақыл мен жан әдістерін қолдана отырып, бұрынғы тепе -теңдік күйге жетеміз, функционалдылықты қалпына келтіреміз және денсаулықты жаңартамыз, қалпына келтіруге көмектеседі және күнделікті энергия мен өміршеңдікті қайтарады. Тыныш күйге қол жеткізу - бұл не болғанын ассимиляциялауға, себеп пен зақымға назар аударуға және одан шығуға қажетті қадамдарды алуға көмектесетін маңызды кезең.

Толықтыру

Өмір бізді ағызып жатқанда, шелектерімізді толтыру жылдар бойы қайталанып келеді. Біз шаршаған және күйзеліске түскен денемізді, ақыл-ойымызды және жан-дүниемізді толықтырып, толықтыра алатынымыз туралы түсінік тек үмітті ғана емес, жауапкершілікті де білдіреді. Толықтыру кез келген тірі ағзаның әл-ауқаты үшін құнды.

Ресурстарды толтыру көздері субъективті болып табылады. Біреу достармен кездескенде, ал екіншісі жалғыздық күнін тапқан кезде өзін толық сезінеді. Кейбіреулер тауда серуендеуді ұнатуы мүмкін, ал басқаларына жағажайда жалқау күн қажет болуы мүмкін. Маңыздысы - біз үшін не жұмыс істейтінін білу; алайда бұл жеткіліксіз. Есте сақтаудың тағы бір факторы-қажет уақытта тиімді жұмыс істейтін практикалық заттардың тізімі болуы керек. Демалыс, саяхат, достармен кездесу, шытырман оқиғаға жазылу сияқты әрекеттер кейбіреулер үшін шынымен босаңсытады және толықтырады, бірақ оларды күнделікті таңдау қиын. Сыртқы ресурстарды іздеген сайын, ол біздің қолымыздан келмейтін болады. Біз бұл әрекеттерді түпкілікті немесе бонустық толықтырушы ретінде сақтай алатын болсақ та, әрқайсысымыз өзімізге жүгінуге дайын болатын ішкі ресурстарға ие болуымыз керек. Тыныс алу, медитация, би немесе өнер, жаттығу, тамақ дайындау, тазалау немесе оқу сияқты қарапайым нәрселер маусымға, тәулік уақытына немесе басқа адамдардың кестесіне байланысты емес. Ақырында, мен қосқым келетін бір нұсқаулық деталь - бұл әрекеттерді орындау кезінде өзіңізге мақсат - толықтыру екенін айту. Біздің санамыз нақты идеяларды, көрнекіліктер мен мақсаттарды ұнатады. Біздің күнделікті мақсаттарымыз неғұрлым айқын болса, оған жету үшін жеңіске жету оңайырақ болады.

Жоғарыда келтірілген мақала тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңесті алмастыруға арналмаған. Сіздің денсаулығыңызға немесе денсаулығыңызға қатысты кез келген сұрақтарыңыз бойынша әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті маманнан көмек сұраңыз.

қызғылт гүлдері бар кішкентай ағаштар