Ақыл -ой мәселелері: теріс ойларды қалай тоқтатуға болады

Жақсы жаңалық - көптеген адамдар психикалық денсаулық туралы айта бастады және біздің денеміз бен ақыл -ойымызды жақсарту үшін не істеуге болатынын түсінуге дайын.

Біз көбінесе өзімізді оң немесе теріс ойлау, өнімді немесе өнімсіз ойлау деп жіктеуге болатын ойлау үлгісінде қалып қоямыз. (Дереккөз: pixabay)

Менің пациенттерімнің көпшілігі өнімсіз, теріс ойлау циклінің әдетімен күресуде. Олар бұл олардың бақылауынан шықпайтынын, тоқтаусыз және өте интрузивті екенін сезінетінін айтады.

Олардың айтқандарын түсіну қиын емес, өйткені олардың миында бірнеше апта, ай немесе жылдар бойы қайталанатын сол жүйенің қайталануы белгілі бір нейрондық желіні күшті, шартты және дерлік автоматты етеді. Кез келген нәрсе бұл тізбекті жауап ретінде шығарады, және біз түсінуге тырыспас бұрын, сіз не үшін жылап жатқаныңызға немесе ұйықтай алмайтындығыңызға байланысты кортизолдың бөлінуі, тырнақ тістеу, жүру, жанжал немесе шатасу. онда шынымен не болды.

Біз бәріміз тап болатын қиын кезеңдер көмектеспейді. Мен теріс ойлау циклдары мен әдеттері адамзат үшін жаңалық емес екенін растауым керек. Бұл қысқа мерзімді перспективада аман қалуымызға көмектесу үшін болды. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар физикалық, психологиялық, эмоционалдық және рухани әл-ауқатымызда көптеген жағымсыз көріністері бар стресс гормондарының бөлінуіне байланысты үлкен зиян келтірді.

Жақсы жаңалық - көптеген адамдар психикалық денсаулық туралы айта бастады және біздің денеміз бен ақыл -ойымызды жақсарту үшін не істеуге болатынын түсінуге дайын. Мінезде жағымды өзгеріс болады және қызығушылық, қызығушылық, тіпті мотивация, ақыл-ой қарым-қатынасын ашуға, ішкі күштерді зерттеуге және өз ойларымыздың тізгінін қолымызға алу арқылы өзімізді күшейтуге болады. Көптеген адамдар соңғы бір жылда тыныштықты өмір сүру сапасын жақсарту үшін пайдаланды және олар стрессте столға не әкелетінін біле алды. Олар сонымен қатар олардың күнделікті салдарға әкелетін таңдауда өз үлестері бар екенін мойындай алды. Басқа центрлік немесе кінәлі сыртқы ойлаудан интроспекцияға және мен нақты ойлауға көшті.

Бұл, өкінішке орай, жай ғана хабардар болу жеткіліксіз. Төменде мен әзірлеген құрал бар және мен оған кішігірім түрде күнделікті мүмкіндігінше инвестиция салуды ұсынамын. Мұның себебі - теріс ойлау циклінің дамуы күшейіп, қайталанумен автоматты рефлекторлық жауапқа айналатыны сияқты, конструктивті және өнімді ойлау циклін зерттеуге, қолдануға және дамытуға болады.

Мен тану, қабылдау, шешу және ақырында күш салу дегенді білдіретін RARE құралын атаймын.

Бұл құрал менің пациенттеріме, ата-аналардың клиенттеріне, отбасыларға және көбінесе маған бірінші кезекте ақылға сыймайтын тәжірибе арқылы теріс ойлау циклін бұзуға, стреске, эмоционалды қиындыққа, мүмкін ауруға әкелетін ақылсыз енжарлықты бақылауға мүмкіндік берді. Бұл құрал сонымен қатар өзімізді қазіргі заманға жеткізуге, саналы болуға, рефлексия жасауға, өзін-өзі тануға және конструктивті ойлауға әдейі назар аударуға көмектеседі.

Біз көбінесе өзімізді оң немесе теріс ойлау, өнімді немесе өнімсіз ойлау деп жіктеуге болатын ойлау үлгісінде қалып қоямыз. Уақытында ұстай алмаған ойларымыздың сал болуы немесе эмоционалды түрде бұзылуы - теріс ойлаудың жалпы салдары. Бұл құрал бізге теріс ойларды өздігінен жеңбестен зерттеуге, өзгертуге, өзгертуге және демалуға қадамдық түрде бағыттауға көмектесу үшін арнайы жасалған.

құпиялылық қабырғаға арналған ең жақсы ағаштар

Сирек:

1. Тану- Ақылға қонымсыз немесе теріс ойлар біздің санамызға еніп кететін сәт бар. Автоматты дабыл бізді осыдан шығаратынын, бізді осы уақытқа дейін басып кірген теріс, бос болжам мен анализ туралы хабардар етуді және келесі бақытсыздықтан құтқаруды қалаймыз, біз бұл еске салуды қолдануымыз керек. ол автоматты түрде болуы үшін. Мұндай ойлау процесінің басталуын мойындау бізге кері байланыс механизмін қолданады, онда біз өзімізге не айтып жатқанын тыңдай бастаймыз. Бес жыл бұрын болған оқиғаға, немесе болашақта құдай сақтасын деп, соңғы жарты сағат ішінде өзіңізді кінәлаудың жаңа циклін бастамау немесе өзіңізді ұрып -соғу үшін емес, бұл өте маңызды. Бұл монологтың қай жерінде біз пайдасыздық пен қисынсыздықты түсінеміз, бұл пайдалы және біздің дабыл қоңырауын тоқтату.

2. Қабылдау- Танудан кейін біз жиі сот сатысына өтеміз. Мен бұлай ойлайтыным неткен ақымақ, неге мен мұны өзіме тоқтата алмаймын! - бізді қайғы -қасіретке, көңілсіздік пен кінәға жетелейді. Бұл ойлардың барлығын қабылдауға болатынын және олардың бәрінде де бар екенін қабылдаңыз, тіпті мұндай циклдік өзін-өзі бақытсыздықтың құрбаны болмайтын адамдар. Біз олардың кері және теріс екенін білетін болсақ та, жоққа шығарып, келеке етуден гөрі, қабылдауға және қабылдауға маңызды. Ойлау қателіктерін қалыпқа келтіріңіз, себебі олар шынымен жиі кездеседі және жол бойында жиі кездесетін ақаулармен күресу механизмдері. Бұл ойлар үшін өзіңізді айыптауды, таңбалауды немесе мазақ етуді тоқтатыңыз.

3. Шешу- Теріс ойлар жайлы болған ойлау кеңістігі - бұл жерде біз әңгімелесуіміз керек, онда біз пайдасыз сөйлесуді жабуға және оны ұтымды, конструктивті, рефлексивті, тәрбиелік және басқа нәрсеге ауыстыруға шешім қабылдағанымызды көрсетеміз. демалу. Теріс ойлау процесін ауыстыру, өшіру, дау айту және түзету оңай емес, мүмкін емес. Ол үшін шыдамдылық, табандылық пен тәжірибе қажет. Біз сондай -ақ әр ойға қатысты әрекет нүктелері мен мақсаттарды қоса аламыз. Шешім бізге мақсатты, көзқарасты, ішкі күш пен ойды өзгертуге көмектесетін дауыс береді.

4. Күш салу- Біз ойды мойындағаннан кейін, оны қабылдауға және өзгертуге шешім қабылдағаннан кейін, оған әрекет ету ғана қалады. Бірнеше рет, дәйекті түрде және бір күнде бәрін жеңуге қысым жасамай, біз редукторды әрекет режиміне ауыстыруымыз керек. Көбінесе, біз Шешу кезеңіне жеткенде, әрекет оңай болады. Біз соған қарай жұмыс жасай бастағанда, біз жиі қол жеткізетін ағартушылықты, зейін мен сананы, ойлар мен эмоцияларды реттеудің ең жақсы сезімін және біздің санамыздың бізді қайда апаратыны туралы дәрменсіздіктен арылуды жиі байқап, ләззат аламыз.