Танымал Хабарламалар
Медитация мазасыздықты азайтады, жүрек денсаулығын жақсартады
Денені қарап шығу кезінде қатысушыдан саусақтардың саусақтарынан бастап дененің бір бөлігіне қарқынды назар аудару сұралады. Дененің жекелеген бөліктеріне назар аудара отырып, адам өзінің ақыл -ойын бір сәттен екіншісіне кеңірек назар аударуға үйрете алады.
Тіпті бір сағаттық медитация алаңдаушылықты және жүрек -қан тамырлары қаупінің кейбір белгілерін азайтады. (Дереккөз: Файл фотосуреті) Зерттеу көрсеткендей, медитацияның бір ғана сессиясы мазасыздықты жеңілдетеді және жүрек денсаулығын жақсартады.
АҚШ -тың Мичиган технологиялық университетінің зерттеушілері медитациядан кейін 60 минуттан кейін 14 қатысушы жүрек соғу жиілігінің төмендеуін және аорта пульстік жүктемесінің төмендеуін көрсетті - диастола мен систола арасындағы әр қан қысымының жүрек соғу жылдамдығына көбейтілетінін көрсетті.
Сонымен қатар, медитациядан көп ұзамай, тіпті бір аптадан кейін де топ мазасыздық деңгейі медитацияға дейінгі деңгейден төмен екенін хабарлады.
Бұл түнгі жарнама сияқты естіледі: бір сағат ішінде сіз алаңдаушылық деңгейін төмендете аласыз және жүрек денсаулығына қауіп төндіретін факторларды аласыз. 14 қатысушысы бар жақында жүргізілген зерттеу медитацияның бір ғана сеансының жеңіл немесе орташа мазасыздықпен ауыратын ересектер үшін жүрек -қан тамырлары мен психологиялық пайдасы бар екендігі туралы алдын ала мәліметтерді көрсетеді.
Мичиган технологиялық университетінің доценті Джон Дюрочердің айтуынша, тіпті бір сағаттық медитация алаңдаушылықты және жүрек -қан тамырлары ауруларының кейбір белгілерін азайтады.
Бірнеше апта бойы медитация алаңдаушылықты төмендететіні жақсы дәлелденгенімен, бір медитация сеансының артықшылықтары туралы жан-жақты зерттеулер аз болды.
гүл тәрізді қызғылт раушан гүлі бар ағаш
Зерттеушілер мазасыздыққа қарсы терапия мен араласудың қалай жасалғанын жақсарту үшін өткір зейіннің таным мен жүрек-қантамыр жүйесіне әсерін түсінгісі келді.
Олар ойлау қабілетін зерттеуді үш сессиядан тұратын етіп жасады. Біріншіден, бағдарлау сессиясында зерттеушілер мазасыздықты өлшеді және жүрек соғу жиілігін, демалыс қан қысымын және импульстік толқынды талдау арқылы жүрек -қантамырлық тест жүргізді;
Содан кейін медитация сеансы болды, оған жүрек-қан тамырлары тестінің қайталануы және ойлау медитациясы кіреді-20 минуттық кіріспе медитация, 30 минуттық денені қарап шығу және 10 минуттық өздігінен медитация-сонымен қатар жүрек-қантамырлық өлшеулерді медитациядан кейін және 60 минуттан кейін қайталау.
Осыдан кейін бір аптадан кейін медитациядан кейінгі мазасыздық тесті жүргізілді.
Денені қарап шығу кезінде қатысушыдан саусақтардың саусақтарынан бастап дененің бір бөлігіне қарқынды назар аудару сұралады. Дененің жекелеген бөліктеріне назар аудара отырып, адам өзінің ақыл -ойын бір сәттен екіншісіне кеңірек назар аударуға үйрете алады.
Денені қарап шығудың мәні мынада, егер сіз денеңіздің бір бөлігіне, тек қана үлкен саусаққа назар аудара алсаңыз, бұл сіздің өміріңізде стресстік жағдаймен күресуді жеңілдетеді. Сіз өміріңіздегі барлық нәрсеге мән бермей, оның бір бөлігіне назар аударуды үйрене аласыз, - деді Мичиган Технологиясының жақында түлегі Ханна Марти.