Танымал Хабарламалар
Ұлттық тамақтану апталығы: босанғаннан кейін дұрыс тамақтануға арналған кеңестер
Жаңа туған ана үшін нәрлі тағам баланың денсаулығына тікелей әсер етеді
Кейбір тағамдардың емшек сүтімен қамтамасыз ету қасиеті бар. Оларға жасыл жапырақты көкөністер кіреді, әсіресе қарақат, сарымсақ және т. (Фото: Getty/Thinkstock) Ал жүктілік кезеңі маңызды, босанғаннан кейінгі күндер, апталар, айлар да маңызды. Сондықтан, жаңа туған нәрестенің тамақтануы маңызды. Біз Бүкіләлемдік тамақтану апталығын тойлап жатқанда, Бангалор қаласындағы Ричмонд Роуд қаласындағы Fortis La Femme ауруханасының аға консультанты, акушер -гинеколог доктор Аруна Муралидхар жаңа туған ана үшін нәрестенің денсаулығына тікелей әсер ететінін түсіндіреді. Сіз жейтін нәрсе емшек емізетін нәрестеге берілетін тағамды анықтайды. Сіз өндіретін емшек сүті - өсіп келе жатқан нәресте үшін толық тамақтану.
үйеңкі ағаштары неге ұқсайды
Ол емшек емізбесе де, босанған әйелдерге диеталық маңызды ұсыныстарды ұсынады. Оқыңыз.
* Тұрақты тамақтану
Тамақтану уақытының тұрақты болуы маңызды. Дұрыс емес тамақтанатын аналар бар, олар кетоз мен калория тапшылығын арттырады. Бала емізетін анаға тәулігіне 2100 ккал қажет. Олар емізбейтін қарапайым әйелге қарағанда кемінде 400-500 ккал артық қажет.
* Теңгерімді диета, әсіресе осы кезеңде
Тамақты жоспарлаудың ақылды табақ әдісі-бұл көкөністер мен көкөністердің үштен бір бөлігі, ақуыздың үштен бірі және көмірсулардың үштен бір бөлігі бар табақ. Түрлі түсті көкөністер мен жемістер әр түрлі дәрумендер мен минералдар береді. Бұл емшек сүтінің сапасын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар нәресте болу мүмкіндігін азайтады пысық жегіш кейінірек. Қоңыр күріш, жарма, макарон, чапати сияқты дәнді дақылдардың барлығы ананың калориясын қамтамасыз етеді. Майсыз ақуыз маңызды. Оларға бұршақ, жасымық (даль), бұршақ, жұмыртқа, балық және басқа да ет жатады. Майлы балықтағы май, зәйтүн майы, жаңғақ, авокадо және балық майы сияқты пайдалы майлар.
* Вегетариандық па?
Егер теңдестірілген тамақтану болса, вегетариандық немесе вегетариандық диета жақсы. В12 дәрумені, Д витамині, омега-3 май қышқылдары және кальций қоспалары қажет болуы мүмкін.
Тамақты жоспарлаудың ақылды табақ әдісі-бұл көкөністер мен көкөністердің үштен бір бөлігі, ақуыздың үштен бірі және көмірсулардың үштен бір бөлігі бар табақ. (Фото: Getty/Thinkstock) * Галактогогтарды есте сақтаңыз
Кейбір тағамдардың емшек сүтімен қамтамасыз ету қасиеті бар. Оларға жасыл жапырақты көкөністер кіреді, әсіресе қарақат, сарымсақ және т.
* Сүт және сұйықтық
Сүт өнімдерінің жақсы мөлшері емізетін ана мен өсіп келе жатқан балаға кальций береді. Босанғаннан кейінгі әйелдің ылғалдануы емшек сүтінің жақсы жеткізілуін қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар нәжістің қалыпты және оңай өтуіне мүмкіндік беретін қан айналымын жақсартады. Күніне кем дегенде 6-8 стакан немесе одан да көп су қажет.
* Витаминді қоспалар
Дұрыс теңдестірілген диета витаминдердің көп бөлігін береді. Диетаны ұстанатын кейбір әйелдерде қоректік заттардың жетіспеушілігі жоғары болуы мүмкін. Емшек емізу кезінде белгілі бір қоректік заттарға сұраныс артады. Демек, босанғаннан кейінгі әйелдерде йод, кальций және т.б. ұсынылатын тәуліктік мөлшерлемелер (RDA) жоғары. Мультивитаминді қоспалар, D дәрумені және кальций қоспалары қажет болуы мүмкін.
* Ғылыми емес диетадан аулақ болыңыз
Отбасында белгілі аңыздар мен ырымдар бар. Жалпы мифтердің бірі - босанғаннан кейінгі ханым сұйықтықпен шектелуі керек, себебі ол салмақ қосуы мүмкін. Кейбір мәдениеттер бар, босанғаннан кейінгі әйелдерге босанғаннан кейін бірнеше апта ішінде белгілі бір тағам түрі беріледі, мысалы, құрғақ жеміс ладоосы және т.
Кофе түріндегі кофеиннен аулақ болу керек. (Фото: Pixabay) Неден аулақ болу керек?
Кофеин кофе, кола және т.б. түрінде, олар анадан балаға аз мөлшерде берілуі мүмкін. Егер көп мөлшерде тұтынылса, бұл нәрестеде ұйқының бұзылуына және ашуланшақтыққа, ұйқының нашарлауына, ашуланшақтыққа әкелуі мүмкін. Алкоголь нәрестеде жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін.
Нәрестеге күтім жасау кезінде оны қалай дұрыс дайындау керек?
Тез, құнарлы тағамдар жасауды үйрену пайдалы болады. Жасылдар, ақуыздар мен көмірсулар қосылған теңдестірілген комбинацияларға шпинат қосылған қайнатылған жұмыртқа, жақсы пісірілген жасымық, күріш пен көкөніс тағамы, сұлы ботқасы, салат көкөністері бар қопсытылған нан, әр түрлі жемістерден жасалған ақуыздар мен сүттен жасалған коктейльдер, туралған жемістер мен көкөністер кіреді. тоңазытқышта кептірілген жемістер мен жаңғақтар және т.б.
Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар үшін бізді қадағалаңыз Инстаграм | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!