Ұлттық спорт күні: Жақсы физикалық және психикалық денсаулық үшін күнделікті жаттығулар жасаңыз

Дәрігердің айтуынша, тұрақты физикалық белсенділік балалар мен жасөспірімдерге жүрек-тыныс алу қабілетін жақсартуға, күшті сүйектер мен бұлшықеттерді қалыптастыруға, салмақты бақылауға, алаңдаушылық пен депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі.

Үйде аэробты жаттығуларды, бұлшықеттерді нығайтуды және сүйектерді нығайтуды қолданып көріңіз. (Фото: Getty/Thinkstock)

Біз денсаулық пен әл-ауқат туралы спорт пен адамның белсенді болуына мүмкіндік беретін басқа да әрекеттерден тәуелсіз талқылай алмаймыз. Пандемияда бәріміз білдік, а сау дене психикалық жағынан да, физикалық жағынан да жақсы жұмыс істейтін бірі. Спорттың кез келген түрімен айналысу олардың өмірін тағы бір жылмен толықтыруға көмектеседі және сол жылдар денсаулық үшін тыныштықты қамтамасыз етеді.

Жыл сайын 29 тамызда аңызға айналған хоккей майоры Дхайан Чандтың туған күнін еске алу мақсатында атап өтілетін Ұлттық спорт күніне орай дәрігер денсаулықты сақтау үшін неліктен күнделікті жаттығу керек екенін түсіндіреді.

Мулунд қаласындағы Фортис ауруханасының бас дәрігері, доктор Манджет Сингх Арораның айтуынша, тұрақты физикалық белсенділік балалар мен жасөспірімдерге жүрек-тыныс алу мүмкіндіктерін жақсартуға, күшті сүйектер мен бұлшықеттерді құруға, салмақты бақылауға, мазасыздық пен депрессия белгілерін азайтуға және тәуекелді азайтуға көмектеседі. денсаулық жағдайының дамуы.

Спорт пен дене шынықтыру жаттығуларының пайдасы

1. Көптеген спортшылар академиялық деңгейде жақсы нәтиже көрсетеді: Спортпен айналысу көп уақыт пен күшті қажет етеді. Кейбіреулер бұл студент-спортшыларды мектептегі жұмыстан алшақтатады деп ойлауы мүмкін. Спорт жаттауды, қайталауды және үйренуді талап етеді — сынып жұмысына тікелей қатысы бар дағдылар жиынтығы.

қызыл аяқтары бар қара қоңыз

2. Спорт командалық жұмыс пен мәселелерді шешуге үйретеді: Ойыншылар мен жаттықтырушылар тобымен ортақ мақсат үшін күресу сізге командалық жұмысты құруға және мәселелерді шешу үшін тиімді қарым-қатынас орнатуға үйретеді.

3. Дене денсаулығына пайдасы: Спорт фитнес мақсаттарыңызға жетуге және салауатты салмақты сақтауға көмектеседі. Олар сондай-ақ темекі шекпеу және ішпеу сияқты дұрыс шешім қабылдауға шақырады.

4. Спорт өзін-өзі бағалауды арттырады: Тынымсыз еңбегіңіздің жемісін көру және мақсатыңызға жету өзіне деген сенімділікті арттырады.

5. Қысым мен стрессті төмендетіңіз: Жаттығу - стресстен арылудың және босаңсудың табиғи жолы.

Доктор Арора жаттығулар мен спорт денсаулықты келесі жолдармен жақсартады дейді:

әлемдегі ең әдемі өсімдіктер

* Жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту
* Жүрек ауруы, инсульт және қант диабеті қаупінің төмендеуі
* Салмақ басқару
* Қан қысымының төмендеуі
* Жақсартылған аэробты фитнес
* Бұлшықет күші мен төзімділігі жақсарды
* Буындардың икемділігі мен қозғалыс ауқымы жақсарды
* Стресстен құтылу
* Қатерлі ісіктің кейбір түрлерінің пайда болу қаупінің төмендеуі
*Холестеринді бақылау
* Остеопороз қаупінің төмендеуі
* Күшті иммундық жүйе
* Ұйқының жақсаруы
* Психикалық денсаулыққа пайдасы
* Ұзақ өмір сүру

Қандай спорт түрлерімен айналысу керек?

Жаяу серуендеу (сауықтыру), фитнес немесе тренажер залы, жүгіру немесе жеңіл атлетика, жүзу, велосипед тебу, баскетбол/теннис, футбол және т.б.. Пандемия кезінде біз аталған әрекеттердің кейбірімен айналыса алмауымыз мүмкін, бірақ кейбіреулерін орындауға болады, мысалы. оқшаулану немесе велосипедпен жүру сияқты, дейді дәрігер.

Физикалық және сау болу үшін жаттығу кезінде диетаңыз жемістер мен көкөністерді қамтуы керек. (Фото: Getty/Thinkstock)

Сондай-ақ олардың диетасын ескеру керек, ол мыналарды қамтуы керек:

қызыл емен жапырақтарының суреттері

- Жемістер
– Сұлы жармасы
– Крахмалды көкөністер (тәтті/ақ картоп, сквош)
– крахмалсыз көкөністер (брокколи, жасыл жапырақты көкөністер)
– Тұтас дәнді нан немесе крекер
– Талшықтылығы жоғары, қантсыз дәнді дақылдар

Тамақ пен сусындардан аулақ болу керек:

қызыл жидектері бар бұтаның идентификациясы

– Спорттық сусындарды тұтынуды шектеңіз
– Содадан аулақ болыңыз
– Протеин мен энергия барларынан аулақ болыңыз
– Қаныққан және транс майларынан аулақ болыңыз
- Көмірсуларды шектеңіз
- Кофеинді шектеңіз
– Алкогольден аулақ болыңыз

Аптасына кемінде үш рет физикалық белсенділік қажет. Тырысу:

1. Үй жағдайында аэробты жаттығулар
2. Бұлшықетті күшейту
3. Сүйектерді нығайту

Ақырында, оянғаннан кейін бір-екі сағат ішінде күнделікті таңғы ас ішуді әдетке айналдырыңыз; содан кейін әр үш-төрт сағат сайын, күніне бес-алты рет тамақтаныңыз. Бұл тағамдар күні бойы шағын және орташа мөлшердегі тағамдарды, жеңіл тағамдарды және жаттығу алдындағы және кейінгі тағамдарды немесе жеңіл тағамдарды қамтуы керек, деп кеңес береді дәрігер.

Өмір салты туралы көбірек жаңалықтар алу үшін бізді қадағалаңыз Instagram | Twitter | Facebook және соңғы жаңартуларды жіберіп алмаңыз!